Cụm từ 'làm hết sức mình' là điều bạn có thể sẽ nghe thấy rất nhiều khi lớn lên.
làm thế nào để làm lành với chồng của bạn sau một cuộc chiến
Sau này lớn lên, nếu bạn thấy mình đang ở trên lối đi tự túc của hiệu sách gần nhà, bạn sẽ chắc chắn được đưa ra những lời khuyên tương tự dưới dạng 'hãy là phiên bản tốt nhất của chính bạn' hoặc những điều tương tự như vậy.
Do đó, có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với một trường hợp nghiêm trọng là quá khắt khe với bản thân.
Chúng ta nhanh chóng đổ lỗi ngay trước cửa nhà mình, đến nỗi chúng ta hình thành cảm giác thất vọng và không hài lòng hữu hình, tự kéo dài.
Trong mắt chúng tôi, chúng tôi luôn muốn chúng tôi có thể làm tốt hơn.
Chúng ta sẽ luôn không đáp ứng được những kỳ vọng cao không thực tế của chính mình.
Nếu bạn muốn biết liệu mình có rơi vào cái bẫy cụ thể này hay không, hãy tự hỏi mình có bao nhiêu dấu hiệu sau đây mà bạn quan sát được trong cuộc sống của mình.
1. Bạn phấn đấu cho sự hoàn hảo
Có lẽ đó là sự phát triển tự nhiên của lời khuyên 'hãy cố gắng hết sức' từ thời thơ ấu, nhưng bạn luôn hướng tới mục tiêu trở nên gần như hoàn hảo nhất có thể.
Bạn cảm thấy khó dung thứ cho những khuyết điểm của mình và thay vào đó, hãy sửa chữa để loại bỏ tất cả những khuyết điểm của bạn.
Hơn nữa, mọi thứ phải được thực hiện theo một cách nhất định - theo cách của bạn.
Khi những người khác tham gia, bạn cố gắng thực thi các quy tắc cụ thể để họ cư xử theo tiêu chuẩn của bạn và mọi thứ theo ý bạn.
2. Trọng tâm của bạn thiên về thất bại hơn là thành công
Bạn rất nhanh để xác định những cách mà bạn đã nghĩ ra, nhưng thường không thể ăn mừng khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp.
Điều này là do nội tâm của bạn có khuynh hướng tìm kiếm những cách mà lẽ ra bạn có thể làm một điều gì đó khác biệt mà có thể dẫn đến kết quả tốt hơn.
Khi bạn đạt được thành công, bạn có thể hạ gục chúng hoặc phủ nhận chúng hoàn toàn.
3. Bạn đã mắc sai lầm
Bạn không chỉ nhìn vào thất bại của mình ở mọi cơ hội, bạn còn dành vô số giờ để suy nghĩ về những điều bạn cho là sai lầm.
Cho dù đó là điều bạn đã nói trong cuộc trò chuyện, cách bạn hành động trong một tình huống nhất định hay lựa chọn bạn đưa ra, nếu bạn tin rằng đó là một sai lầm, bạn sẽ lặp đi lặp lại điều đó…
… Đôi khi hàng giờ, đôi khi hàng ngày.
4. Bạn muốn học những bài học tức thì từ sai lầm
Một trong những lý do chính khiến bạn dễ mắc phải sai lầm của mình là vì bạn tin rằng mỗi lỗi đều có một bài học.
Bạn quá quan tâm đến việc tìm ra bài học đó là gì mà bạn bỏ qua việc xem xét khả năng là không có hoặc bạn chưa có đủ khả năng để học nó.
Bạn thiếu kiên nhẫn để khám phá ra bất kỳ lời dạy tiềm ẩn nào, vì vậy bạn suy ngẫm về sai lầm trong nỗ lực buộc nó phải bộc lộ ra ngoài.
5. Bạn thấy mọi thứ là đen hoặc trắng
Với bạn, mọi thứ dù tốt hay xấu, thành công hay thất bại, đúng hay sai đều không có sự xen kẽ.
Bạn phải vật lộn để hiểu được những biến thể tinh tế trải dài những khoảng trống - nhiều sắc thái của màu xám tồn tại giữa đen và trắng.
Điều này khiến bạn nhanh chóng trách móc bản thân khi mọi thứ vẫn chưa hoàn toàn theo kế hoạch, ngay cả khi cuối cùng chúng vẫn diễn ra tốt đẹp.
Thật là một thảm họa nếu bạn đến muộn 5 phút cho một việc gì đó.
Bữa ăn sẽ bị hủy hoại nếu bạn cho quá nhiều muối vào đó.
Bạn sẽ vô vọng về công việc của mình nếu bạn không nhận được xếp hạng cao nhất có thể trong đánh giá hàng năm của mình.
Đây là những kiểu suy nghĩ cứ quẩn quanh trong đầu bạn.
6. Bạn đang thiếu kiên nhẫn để thành công
Bởi vì, đối với bạn, không có điểm giữa thành công và thất bại, bạn luôn trong trạng thái lo lắng, chừng nào mà tầm nhìn về thành công còn lẩn tránh bạn.
Ngay cả khi bạn đang đạt được tiến bộ tốt từ quan điểm của người ngoài cuộc, bạn vẫn không hài lòng cho đến khi bạn đạt được một mục tiêu cụ thể.
Bạn không hài lòng với bất cứ điều gì kém hơn sự hoàn hảo mà bạn hướng tới, và điều này có nghĩa là bạn không ngừng tìm cách đẩy nhanh quá trình đạt được điều đó.
Điều này khiến bạn dễ bị thu hút bởi sự thu hút của một con đường tắt, một gian lận, một cách sửa chữa nhanh chóng - bất cứ thứ gì để đến được nơi bạn muốn.
7. Bạn sợ thất bại
Sự thiếu kiên nhẫn đối với thành công của bạn được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi thất bại của bạn.
Bạn cố gắng rất nhiều để đạt được mục tiêu cao mà bạn đặt ra cho mình bởi vì bạn không thể chịu đựng được ý tưởng để mọi người thất vọng.
Bạn tin rằng bất cứ điều gì kém gương mẫu đều là vết nhơ trên tính cách của bạn và mọi người sẽ ít nghĩ về bạn hơn vì điều đó.
8. Bạn đang hoang tưởng về những gì người khác nghĩ về bạn
Bạn không thể chấp nhận ý tưởng rằng người khác có thể không thích, tôn trọng hoặc đánh giá cao bạn, vì vậy bạn càng cố gắng hơn nữa để làm hài lòng họ.
Bạn đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình để tránh những lời khinh miệt có thể ập đến nếu bạn mắc sai lầm.
Bạn sợ sếp và cấp trên của mình tại nơi làm việc, thuyết phục bản thân rằng họ không hài lòng với hiệu suất của bạn và công việc của bạn đang gặp rủi ro.
Bạn tin rằng bạn bè ngấm ngầm chế nhạo thành tích của bạn và gia đình thất vọng về địa vị của bạn trong cuộc sống.
9. Bạn phát hoảng khi ai đó chỉ trích bạn
Bạn hoàn toàn không thích điều đó khi những lời chỉ trích nhắm vào hướng của bạn.
Bạn ghi nhớ nó sâu trong trái tim mình đến nỗi nó khiến tinh thần bạn suy sụp và đẩy bạn vào một vòng xoáy đen tối.
Không quan trọng nhận xét đó có sai lệch như thế nào, người khác có thể tưởng tượng nó tầm thường như thế nào hay họ muốn nó mang tính xây dựng như thế nào, khi ai đó gợi ý rằng bạn có thể làm tốt hơn, a cảm giác vô dụng nổ ra bên trong bạn.
10. Tuy nhiên, bạn vẫn cực kỳ chỉ trích bản thân
Dù bạn khó tiếp thu những lời chỉ trích từ người khác, bạn cũng nhanh chóng chỉ ra tất cả những khuyết điểm mà bạn nhìn thấy ở bản thân.
Bạn thường xuyên nêu bật điểm yếu của mình, cả với người khác và trong tâm trí của bạn bởi vì bạn thực sự tin rằng tất cả những điểm xấu này đều tồn tại.
Và có bao nhiêu người nói với bạn ngược lại không quan trọng, một khi bạn bị thuyết phục về một khuyết điểm, nó sẽ ở lại với bạn trong một thời gian rất dài.
11. Bạn nhìn người khác với sự ghen tị
Bạn quá khắc nghiệt với bản thân, hoàn toàn bị thuyết phục bởi những thất bại do chính bạn tự chẩn đoán, đến nỗi bạn không thể không nhìn người khác bằng ánh mắt ghen tị.
Bạn có nhiều khả năng bỏ qua những khuyết điểm của họ, coi đó chỉ là những khuyết điểm nhỏ trong một cuộc sống hoàn hảo.
Bạn ước mình có thể tận hưởng cùng một mức độ hạnh phúc, tự do và của cải vật chất mà họ có, bất kể những rắc rối mà họ có thể gặp phải mà bạn không biết.
Đọc thêm (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 40 Dấu Hiệu Bạn Đang Làm Tốt Trong Cuộc Sống Dù Bạn Không Nghĩ Vậy
- Lý do thực sự khiến bạn sợ thất bại (Và phải làm gì về điều đó)
- Làm thế nào để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo: 8 cách để chấp nhận ít hơn tốt nhất
Làm thế nào để ngừng trở nên khó khăn với bản thân
Bây giờ chúng ta đã khám phá một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang đối xử rất thô bạo với bản thân, chúng ta hãy chuyển sự chú ý của chúng tôi đến những cách bạn có thể thoát khỏi suy nghĩ tai hại này.
Nếu bạn sẵn sàng làm việc và chấp nhận rằng có thể mất một thời gian để hoàn thành, có những điều bạn có thể làm, một số thói quen nhất định bạn có thể áp dụng, điều đó sẽ giúp bạn có cái nhìn thiện cảm hơn về những thành tựu của chính mình.
1. Quan sát độc thoại nội tâm của bạn
Vì bạn là nhà phê bình khắc nghiệt nhất và duy nhất có thể, nên bạn phải thực hiện nhiều thay đổi trong suy nghĩ của mình.
Điều đầu tiên cần làm là lắng nghe lời tự nói của bạn như thể từ góc nhìn của một bên thứ ba.
Lưu ý về ngôn ngữ cụ thể đang được sử dụng để hạ thấp bản thân và học cách không đồng ý với những gì tâm trí bạn đang nói.
Vì vậy, khi bạn có suy nghĩ ' Tôi thật ngu ngốc ', Theo dõi nó một cách có ý thức với suy nghĩ' thực ra, không, tôi không phải là tôi thông minh. '
Độc thoại nội tâm của bạn có vẻ như là điều gì đó mà bạn không kiểm soát được quá nhiều, nhưng bạn thực sự có thể thay đổi cảm xúc tổng thể mà nó mang lại bằng cách phản ứng lại sự tiêu cực với một sự tích cực có ý thức.
2. Hỏi xem nó sẽ quan trọng trong một tuần / tháng / năm
Nỗi sợ thất bại và nỗi ám ảnh về sự hoàn hảo sau này của bạn có thể được giải quyết bằng cách tạo thói quen cho câu hỏi “liệu nó có quan trọng trong….?”
Mỗi khi có điều gì đó không tuân theo kế hoạch lý tưởng của bạn, thay vì rơi vào trạng thái suy nghĩ tự phê bình, hãy đơn giản xem xét liệu khúc mắc trên con đường này sẽ quan trọng trong một tuần, một tháng hay một năm.
Cân nhắc rằng bạn thậm chí có thể không nhớ nó hoặc bạn sẽ nhìn lại với nụ cười trên môi, sau đó quan sát khi bạn bắt đầu cảm thông hơn với chính mình trong thời điểm hiện tại.
3. Ôm lấy sự không chắc chắn
Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn hay bất kỳ ai khác đều không thể đoán trước được điều gì có thể xảy ra trong tương lai.
Những gì bạn hiện đang coi là thất bại thực sự có thể là khởi đầu của một điều gì đó tuyệt vời, và những gì bạn cho là sự hoàn hảo ngày hôm nay có thể không hoàn hảo như trong tương lai.
Hãy chấp nhận một thực tế rằng cuộc sống là không thể đoán trước và đôi khi hơi hỗn loạn.
Có thể bạn vẫn chưa thể nhìn ra cái tốt trong cái xấu hoặc cái xấu trong cái tốt, vậy tại sao phải băn khoăn về cái nào và tự đánh mình về nó?
4. Đối xử với bản thân như thể bạn sẽ là người bạn tốt nhất của bạn
Có một cơ hội tốt là bạn đang khó khăn hơn rất nhiều với bản thân so với những người quan trọng với bạn.
Với suy nghĩ này, tại sao bạn không thử đối xử với bản thân như cách bạn làm với những người khác, với lòng trắc ẩn, sự khuyến khích và cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn đối với thất bại và sai lầm.
Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ nói gì với một người bạn đến với bạn không hài lòng rằng họ đã thất bại trong một việc gì đó.
Bạn sẽ an ủi họ như thế nào, thuyết phục họ rằng mọi thứ không tồi tệ như họ tưởng, và nhắc họ đừng quá khắt khe với bản thân?
Bây giờ hãy lặp lại điều đó với chính bạn.
5. Tâm sự với một người bạn
Nếu bạn không thể tưởng tượng mình sẽ nói gì với một người bạn ở vị trí của mình, tại sao không đơn giản nói chuyện với một trong số họ về mối quan tâm của bạn?
Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy như thể bạn đã thất bại hoặc bạn đang thất bại, và chỉ cần xem những gì họ nói.
Rất có thể, chính hành động thú nhận sẽ giúp bạn giải tỏa ngay lập tức, và lời khuyên mà họ đưa ra cho bạn là đừng quá khắt khe với bản thân.
Nói về các vấn đề có thể giúp bạn tìm ra điều gì khiến bạn suy nghĩ theo hướng này và cách bạn có thể thay đổi điều đó.
6. Hãy ngừng lại việc so sánh bạn với người khác
Bạn là người duy nhất đã sống cuộc đời của mình, vì vậy việc thử so sánh bản thân với người khác là vô ích.
Bạn không biết họ đã có những cơ hội nào hoặc họ đã trải qua những kinh nghiệm gì để có được vị trí như ngày hôm nay, nhưng rất có thể họ đã có một quá khứ rất khác với bạn.
So sánh bản thân với người khác là một tấm vé nhanh chóng dẫn đến sự bất mãn trong cuộc sống của chính bạn bởi vì bất kể bạn đạt được mức độ thành công nào, sẽ luôn có những người mà bạn có thể so sánh cuộc sống của mình một cách bất lợi.
7. Ngừng chỉ trích người khác
Mặc dù bạn có thể không thấy mình thường xuyên chỉ trích bạn bè thân thiết và gia đình, nhưng nếu bạn từng khinh bỉ những lựa chọn và thành tích của người khác, hãy dừng ngay việc đó lại.
Khi bạn để cho mình phỉ báng mọi người sau lưng họ, bạn chỉ phục vụ cho việc củng cố các thông điệp mà sau đó bạn tiếp tục hướng vào bên trong.
Nói cách khác, bằng cách chỉ trích người khác, bạn cũng củng cố nhà phê bình nội tâm của mình.
8. Phát triển một làn da dày
Hầu như không thể tránh khỏi việc thỉnh thoảng bạn phải đối mặt với một số lời chỉ trích, vì vậy điều quan trọng là bạn phải trang bị cho mình một làn da dày để hạn chế những thiệt hại mà nó gây ra đối với cảm giác giá trị của bạn.
Học cách tiếp thu các gợi ý trên tàu là điều cần thiết nếu bạn muốn tránh coi chúng là những cuộc tấn công cá nhân và việc coi những quan điểm thay thế này là cơ hội học tập là điều cần thiết.
Hãy nhớ rằng, chỉ vì người khác không đồng ý với cách bạn làm điều gì đó, điều đó không có nghĩa là họ đúng và bạn sai.
Đừng bao giờ để người khác phá hoại quan điểm mà bạn say mê nắm giữ chỉ vì họ thấy nó khác.
9. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Có một số điều trong cuộc sống này mà bạn không có quyền lực, và đây là những điều mà bạn không bao giờ được để làm xói mòn niềm tin mà bạn có vào bản thân.
Nếu bạn không thể thay đổi điều gì đó, bạn phải học cách chấp nhận nó.
Nếu không, bạn có thể thấy mình phải chịu trách nhiệm cho một loạt các tình huống hoàn toàn không thể kiểm soát được.
10. Nhắc nhở bản thân về thành công của bạn
Có thể rất dễ dàng để bạn quay trở lại với tất cả những điều có vẻ như đã sai trong cuộc sống của bạn, nhưng thay vào đó, bạn nên nghĩ về tất cả những lần bạn đã nếm trải thành công.
Khi bạn nhớ lại những thành tựu khác nhau trong quá khứ của mình, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn về bản thân ở hiện tại.
Nó sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có khả năng như thế nào và bạn đã đi được bao xa.
Nó sẽ giải phóng cảm giác hụt hẫng mà bạn có thể đang trải qua.
11. Bao quanh bạn với những người tin tưởng vào bạn
Khi bạn đang đấu tranh để tin vào bản thân, bạn sẽ phải trả giá khi có rất nhiều người thân yêu xung quanh bạn, những người mà niềm tin không bao giờ chùn bước.
Họ có thể giúp kéo tâm trí bạn ra khỏi bóng tối và quay trở lại ánh sáng bằng cách trấn an bạn về nhiều tài năng và bằng cách cho bạn cảm nhận về quan điểm để bạn có thể tận hưởng vị trí của mình ngày hôm nay và tất cả sự phong phú mà nó mang lại.
Khi người khác quá chắc chắn về bạn, điều đó không thể giúp bạn chắc chắn hơn một chút về bản thân.
