Một số ngày, tất cả chúng ta đều cảm thấy hơi khó chịu…
Có thể chúng ta cảm thấy vội vã hoặc hay quên, hoặc chúng ta dễ dàng bị choáng ngợp và cảm thấy khá mệt mỏi vì một lý do nào đó.
Chà, lý do ‘một số’ đó có thể là bất kỳ thứ gì.
Chúng tôi đã tổng hợp 10 nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy bị phân tán, cũng như cách giải quyết và giải quyết những vấn đề này…
1. Bạn đang kiệt sức.
Bùng nổ là có thật, hãy lấy nó từ chúng tôi!
Nếu bạn cảm thấy phân tán, có thể là do về cơ bản bạn đã rán não của mình.
Nghe thì có vẻ căng thẳng nhưng nó rất phổ biến - đặc biệt là ngày nay, khi chúng ta đang làm 7 công việc, thúc đẩy bản thân được thăng chức trước khi bước sang tuổi 25 hoặc so sánh bản thân với mọi người mà chúng ta thấy trên mạng xã hội.
Thêm vào đó là thực tế là chúng tôi có thể truy cập thông tin ngay lập tức và liên tục, và không có gì lạ khi bạn cảm thấy quá tải và phân tán.
Chống lại điều này: hạn chế việc sử dụng internet và sử dụng mạng xã hội và bắt đầu nói không với mọi thứ. Bỏ qua một sự kiện xã hội và nghỉ ngơi, nói không với hoạt động ngoại khóa tại nơi làm việc để bạn có thể hoàn toàn tập trung vào những việc thực sự cần làm.
2. Bạn ngủ không đủ.
Mệt mỏi khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc, mọi thứ thực sự bắt đầu chồng chất.
Bạn có thể cảm thấy đãng trí hơn hoặc dễ bối rối, bạn có thể trở nên cáu kỉnh hoặc cảm thấy cáu kỉnh , hoặc bạn có thể cảm thấy khắp nơi và thực sự không ổn.
Dù bằng cách nào, nếu bạn đang tự hỏi tại sao mình cảm thấy phân tán, hãy kiểm tra xem gần đây bạn có được giấc ngủ chất lượng hay không.
Chống lại điều này: đặt cho mình một giờ đi ngủ và tuân thủ nó - nó không chỉ dành cho trẻ nhỏ! Cam kết tắt điện thoại và đi ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối. Cơ thể và tâm trí của chúng ta đều được hưởng lợi từ thói quen.
Thiết lập một nghi thức ban đêm mà bạn liên kết với giấc ngủ, chẳng hạn như chơi một bản nhạc thiền và thoa một ít dầu oải hương lên gối của bạn. Bạn càng làm nhiều việc đó, bạn sẽ càng liên kết nó với việc nghỉ ngơi - và bạn sẽ bắt đầu ngủ ngon hơn…
3. Bạn đang lập kế hoạch thời gian của mình không tốt.
Nếu bạn cảm thấy khắp nơi, có thể là do bạn không tận dụng thời gian của mình.
Nói thì dễ hơn làm, chúng tôi biết, nhưng nếu bạn không lên kế hoạch sử dụng thời gian của mình như thế nào, bạn có thể cảm thấy gấp gáp và lo lắng về việc hoàn thành công việc đúng hạn.
Bạn càng cảm thấy lo lắng, bạn càng làm việc kém hiệu quả và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành chúng! Điều này thực sự lạc hậu và không hiệu quả chút nào, vì vậy, đó là điều cần lưu ý.
Chống lại điều này: cố gắng lên kế hoạch mỗi ngày hoặc mỗi tuần để đảm bảo bạn có đủ thời gian để hoàn thành mọi việc. Vạch ra thời hạn, ưu tiên những gì khẩn cấp và bám sát kế hoạch của bạn!
4. Bạn đang sử dụng điện thoại của mình quá nhiều.
Đây là điều mà hầu hết chúng ta đều có lỗi! Việc cuộn trang không cần tâm trí đã trở thành một thói quen như vậy đối với đa số chúng ta. Nó có vẻ đủ ngây thơ, nhưng nó có thể trở nên khá phá hoại theo thời gian.
Chúng ta là một sự pha trộn kỳ lạ giữa tắt và bị kích thích quá mức khi chúng ta xem qua mạng xã hội và nó có thể khiến tâm trí chúng ta bối rối.
Chúng tôi có thể cảm thấy thoải mái và không thích điều đó, nhưng chúng tôi cũng đang tiêu thụ quá nhiều thông tin và xem quá nhiều ảnh và video 15 giây cùng một lúc.
Điều này có thể khiến bộ não của chúng ta cảm thấy hơi bối rối và choáng ngợp, điều này có thể mang lại cho chúng ta cảm giác 'phân tán'.
Chống lại điều này: giới hạn bao nhiêu thời gian bạn dành cho điện thoại của bạn! Một số điện thoại có cài đặt khiến điện thoại tự khóa vào một thời điểm nhất định vào buổi tối, như một lời nhắc nhở bạn hãy tắt điện thoại trước khi đi ngủ.
cảm giác được coi là đương nhiên trong hôn nhân
Bạn cũng có thể theo dõi việc sử dụng điện thoại của mình và lượng thời gian bạn dành cho điện thoại mỗi ngày thông qua cài đặt điện thoại và các ứng dụng khác nhau. Hãy đặt cho mình một giới hạn và tuân theo nó - điều này có vẻ nhàm chán nhưng đó là điều tốt nhất!
5. Bạn đang tạo ra quá nhiều áp lực cho bản thân.
Nếu bạn là kiểu người thích thử thách, bạn cần thực hiện thêm các bước để đảm bảo rằng bạn vẫn đang chăm sóc bản thân.
Là một người chưa bao giờ có ít hơn 2 công việc cùng một lúc và xoay sở để hòa nhập với cuộc sống xã hội, tập yoga hàng ngày, đi bộ 8 dặm mỗi ngày và bằng cách nào đó tìm thấy thời gian để ngủ - bạn cần phải sống chậm lại!
Nếu bạn đang làm nhiều hơn hầu hết mọi người hoặc nhiều hơn những gì bạn quen làm, bạn cần phải chăm sóc bản thân và ngừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để đạt được mọi thứ.
Bạn không cần phải đạt được mục tiêu của mình mỗi ngày, bất cứ điều gì người có ảnh hưởng trên Instagram mà bạn theo dõi đang nói với bạn.
Bạn sẽ cảm thấy hụt hẫng và choáng váng hoặc choáng ngợp vì bạn đang phải chịu quá nhiều áp lực.
Chống lại điều này: hãy nhớ rằng bạn được phép thư giãn và vui chơi! Bạn có thể giảm bớt kỳ vọng về bản thân và vẫn đạt được những điều tuyệt vời - và bạn không phải là người thất bại nếu bạn cần từ bỏ cam kết hoặc mất thêm thời gian để đạt được mục tiêu của mình.
6. Bạn đang gánh vác quá nhiều việc cùng một lúc.
Điều này tương tự như trên, nhưng thực sự là về việc kéo căng bản thân quá mỏng.
Đó không chỉ là áp lực mà bạn đang tự đặt ra mà còn là những cách khác nhau mà bạn đang mong đợi bản thân thể hiện một cách thường xuyên.
Bạn không thể làm mọi thứ cùng một lúc và bạn cũng không thể chịu áp lực từ mọi người cùng một lúc, kể cả từ chính bạn.
Chúng ta càng làm bản thân quá tải và cố gắng có một ngón tay trong mỗi chiếc bánh, chúng ta càng cảm thấy phân tán và nhàm chán bởi vì bộ não của chúng ta đơn giản là không thể theo kịp tất cả những điều khác nhau đang diễn ra.
chồng tôi không nói chuyện với tôi
Chống lại điều này: làm việc gì các khía cạnh của cuộc sống của bạn bạn có thể làm việc tại một thời điểm. Một số ngày có thể được dành riêng cho việc tập thể dục, những ngày khác có thể được dành cho công việc phát triển cá nhân và các dự án.
Giải phóng mọi thứ để bộ não của bạn có thời gian bắt kịp và thiết lập lại cho từng điều mới mà bạn đang tập trung vào. Tâm trí của bạn giống như một trình duyệt internet - mở quá nhiều tab cùng một lúc sẽ khiến nó bị sập.
7. Bạn đang suy nghĩ quá nhiều mọi thứ.
Một trong những lý do khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức hoặc phân tán là suy nghĩ quá nhiều. Bạn có thể sa lầy vào những chi tiết nhỏ hoặc bị ám ảnh về mọi thứ đến mức không lành mạnh.
Điều này thực sự có thể khiến não của bạn bị kích động và khiến nó bị mắc kẹt trong một vòng lặp, khiến bạn khó tập trung vào những thứ khác hoặc hoạt động bình thường.
Nếu bạn đang sử dụng hết khả năng trí óc của mình để căng thẳng về một điều và phát đi phát lại nó nhiều lần, không có gì lạ khi bạn cảm thấy buồn tẻ và bối rối.
Chống lại điều này: cố gắng thực hành chánh niệm và học cách buông bỏ những điều nhỏ nhặt mà bạn không thể kiểm soát. Thiền và yoga là một cách tuyệt vời để làm điều này - chúng cho phép bộ não của bạn nghỉ ngơi một chút và buông bỏ một số kiểm soát, điều này thực sự sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ quá mức.
8. Bạn đang làm việc trong môi trường sai trái.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy phân tán trong công việc hoặc khi đang học, có thể bạn đang không ở trong môi trường phù hợp.
Tôi thích làm việc trong các quán cà phê bận rộn, ồn ào vì tiếng ồn xung quanh giúp tôi tiếp tục. Tôi không thể đứng làm việc trong một căn phòng yên tĩnh vì não của tôi chỉ phóng to mọi tiếng ồn xung quanh và bắt đầu cố gắng lắng nghe các cuộc trò chuyện chỉ vì tôi có thể nghe thấy một điều gì đó rất mơ hồ.
Nếu tôi ở trong một môi trường không phù hợp, tôi sẽ không thể tập trung và chẳng làm được gì, điều này khiến tôi bực bội, cáu kỉnh và thường khiến tôi cảm thấy phân tán và lạc lõng.
Nghe có vẻ quen?
Chống lại điều này: bạn cần tìm một không gian phù hợp với mình, cho dù đó là tai nghe của bạn với tiếng ồn trắng bùng nổ hay nhạc punk rock hay trong một căn phòng yên tĩnh với đèn sáng và màn hình máy tính lớn.
9. Bạn không chuẩn bị cho mọi thứ thật tốt.
“Không chuẩn bị là chuẩn bị thất bại” - có ai khác phụ huynh đánh giá điều này vào họ trong các buổi ôn tập thi không?
Nếu bạn dễ dàng cảm thấy bị choáng ngợp, xa cách hoặc phân tán, thì có thể là do bạn không thiết lập bản thân theo cách tốt và hữu ích.
Bạn có thể cảm thấy mình luôn lao ra khỏi cửa vào buổi sáng, điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy căng thẳng trước khi đến nơi làm việc. Điều này sau đó ảnh hưởng đến cả ngày của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn nữa!
Chống lại điều này: chuẩn bị cơ bản trước khi đi ngủ mỗi đêm. Bạn có thể chuẩn bị trang phục, chuẩn bị áo khoác và giày ở cửa để không phải chạy đua tìm chúng vào buổi sáng, hãy tập trung tâm trí trước khi thuyết trình bằng cách xem qua các ghi chú của bạn. Dù đó là gì, sự chuẩn bị có thể tác động rất lớn đến cảm giác hiện tại của bạn.
10. Bạn đang say cà phê.
Đây là một cái khá đơn giản nhưng dù sao nó cũng đáng được nhắc đến! Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn nôn và khắp người, hoặc khá thất thường hoặc hay quên, có thể bạn đã quá nhiều caffein.
Đôi khi, cà phê rất tốt cho mức năng suất, nhưng nó cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy phân tán và gần như quá có dây.
Nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, như chúng ta đã biết, có thể có tác động rất lớn….
Chống lại điều này: Nghe có vẻ không đúng, nhưng nước nóng có vắt chanh vào đó thực sự có thể giúp bạn sảng khoái! Chúng tôi biết rằng nó không thú vị như cà phê, nhưng nó giúp cung cấp nước cho bạn, tăng cường sức khỏe và có thể kích hoạt các tế bào thần kinh trong não của bạn, từ đó có thể dẫn đến mức độ làm việc và hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn cũng có thể thích:
