Nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông là điều rất phổ biến, nhưng điều đó không giúp bạn dễ dàng xử lý hơn.
Nhưng tại sao chúng ta lại lo lắng khi nói trước khán giả?
Bài viết này sẽ xem xét các nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ hãi này.
Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ một số mẹo tuyệt vời về cách xử lý bản thân và sự lo lắng của bạn khi thuyết trình và phát biểu hoặc chỉ đơn giản là nói chuyện trước các nhóm người.
Tại sao nỗi sợ hãi này lại phổ biến đến vậy?
Vì vậy, nhiều người phải vật lộn với nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng rằng phải có lý do đằng sau nó, phải không?
Việc mọi người theo dõi chúng ta có thể khá căng thẳng và cơ thể chúng ta phản ứng như nó sẽ xảy ra với bất kỳ căng thẳng nào khác.
Chúng tôi chuyển sang chế độ 'chiến đấu hoặc bay'. Đây là lúc cơ thể chúng ta chuẩn bị cho một số hoạt động thể chất lớn.
Adrenaline bắt đầu di chuyển trong máu của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng. Chúng ta có thể bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc run rẩy.
Những dấu hiệu vật lý của dây thần kinh này khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái, vì vậy chúng ta càng tự ý thức về bản thân mình hơn và tất cả kết thúc là một mớ hỗn độn…
Một số người có thể xử lý việc này tốt hơn những người khác. Bạn cũng có thể làm chậm phản ứng căng thẳng của mình và bắt đầu thích nói trước đám đông.
Nó cần thực hành, nhưng nó là có thể.
Khi bạn đang ở trong đáy sâu của sự lo lắng khi trình bày, điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc trong vấn đề này!
Rất nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với việc thuyết trình trước đám đông, đó là lý do tại sao nó lại là một vấn đề nổi tiếng.
Tại sao chúng ta sợ nói trước đám đông?
Tuy nhiên, nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn hoặc kịch tính, việc trải qua lo lắng khi nghĩ đến việc nói trước đám đông là điều hoàn toàn bình thường.
Một số người thậm chí có thể bị hoảng sợ trước viễn cảnh phải nói trước mặt người khác. Điều này không có gì phải xấu hổ.
Mọi người đều có một lý do hơi khác nhau cho nỗi sợ hãi này, nhưng có một vài cách giải thích chung cho nó.
Đối với một số người, nỗi sợ hãi đến từ những kinh nghiệm trong quá khứ.
Nếu trước đây bạn cảm thấy xấu hổ khi nói trước đám đông hoặc thuyết trình, thì có lẽ bạn đang nắm giữ cảm giác này theo một cách nào đó.
Bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một tình huống tương tự như tình huống đã gây ra sự bối rối, bạn sẽ hồi tưởng lại ký ức đó.
Và những kỷ niệm không chỉ là những lời nhắc nhở trực quan, chúng còn là những lời nhắc nhở về cảm xúc.
Vì vậy, khi bạn nghĩ lại khi bạn xấu hổ, bạn bắt đầu cảm thấy như vậy một lần nữa.
Điều này sau đó chuyển thành nỗi sợ hãi khi trải qua cảm giác đó một lần nữa với bài phát biểu sắp tới này.
Những người khác có thể cảm thấy lo lắng sau khi xem người khác đấu tranh với việc nói trước đám đông.
Bạn có thể cảm thấy ổn với kỹ năng nói của mình, nhưng ngay khi bạn thấy người khác nghẹn lời, bạn tự thuyết phục mình rằng bạn cũng sẽ mắc nghẹn.
Nó nhắc bạn rằng có khả năng bạn nói sai hoặc trông hơi ngớ ngẩn.
Nếu bạn dễ bị lo lắng và thấy mình bị căng thẳng hoặc lo lắng về nhiều hoạt động hàng ngày, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy khó nói trước đám đông!
Có rất nhiều điều cần phải suy nghĩ, từ cách bạn trông đến những gì bạn thực sự đang nói.
Đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường và tự nhiên, vì vậy đừng đánh bại bản thân về nó.
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều có nhận thức chung rằng nó có thể đi sai!
Đó là một trong những điều đã trở thành kiến thức phổ biến và được mô tả trên các phương tiện truyền thông.
Bất kỳ chương trình truyền hình hoặc bộ phim nào có các bài phát biểu hoặc thuyết trình lớn đều khiến chúng trở nên cực kỳ căng thẳng - và hầu như luôn có điều gì đó không ổn!
Bởi vì chúng tôi được dạy một cách thiếu ý thức để sợ nói trước công chúng từ các phương tiện truyền thông mà chúng tôi sử dụng, chúng tôi tự thuyết phục mình rằng điều đó phải hợp lệ.
Những người xung quanh chúng ta cũng ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta cảm nhận về những thứ như nói trước đám đông.
Nếu một đồng nghiệp đang căng thẳng trước cuộc họp, bạn nhất định phải tiếp nhận nó và bắt đầu hoảng sợ, ngay cả khi bạn cảm thấy đã hoàn toàn chuẩn bị và ổn thỏa trước đó!
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi nói trước đám đông, cho dù nỗi sợ hãi của bạn xuất phát từ kinh nghiệm trong quá khứ, áp lực chung hay sống với tâm trí lo lắng.
Thực hành thực hành thực hành.
Nếu bạn là một người hoảng sợ khi nói trước đám đông, bạn có thể không nghĩ về điều đó.
Điều đó thường có nghĩa là bạn không luyện tập nhiều như bạn có thể nên làm, điều này sau đó có thể khiến mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn khi nó thực sự rơi vào tình trạng đó.
Bạn càng luyện tập bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của mình (tuy nhiên điều đó có thể khiến bạn bị căng thẳng), bạn càng cảm thấy thoải mái hơn khi bắt tay vào thực hiện nó.
Tất nhiên, bạn có thể tự mình vượt qua nó. Nếu bạn không phải là người yêu thích giọng hát của chính mình, hãy chơi nhạc nền nhẹ nhàng nào đó để bạn có thể quen với việc nói mà không cảm thấy mất tự tin.
Bước tiếp theo là luyện tập bài phát biểu của bạn trước những người thân yêu của bạn - bất kỳ ai mà bạn có thể tin tưởng để đưa ra phản hồi chân thực và người mà bạn sẽ không cảm thấy khó chịu trước mặt những người thân yêu.
Nếu bạn không muốn bạn bè hoặc gia đình nhìn thấy bạn khi bạn hơi yếu đuối, hãy làm điều đó trước mặt người lạ!
Điều này thực sự có thể thực sự hữu ích vì bạn biết rằng họ sẽ không quan tâm sau năm phút bài phát biểu của bạn.
Tìm một câu lạc bộ bánh mì nướng tại địa phương , một nhóm Meetup địa phương giải quyết vấn đề nói trước công chúng, đến không gian làm việc chung tại địa phương của bạn và tìm kiếm các địa điểm lân cận khác tổ chức các hoạt động thực hành.
Rất nhiều nơi tổ chức các cuộc phỏng vấn giả, vì vậy bạn nhất định sẽ tìm thấy điều gì đó tương tự ở đó bạn có thể xem qua bài thuyết trình của mình một vài lần.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để viết (và cho) một bài phát biểu đầy cảm hứng và động lực
- Làm thế nào để vượt qua sự bối rối của một khoảnh khắc khó xử
- Làm thế nào để không quan tâm mọi người nghĩ gì
- Làm thế nào để ngăn chặn sự lo lắng nhẹ trước khi nó lấn át bạn
- 10 thói quen thần kinh tiết lộ sự lo lắng và căng thẳng bên trong của một người nào đó
Nhận một số quan điểm.
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy phải chịu rất nhiều áp lực khi mình là trung tâm của sự chú ý.
Khi bạn nói trước một nhóm người, bạn có thể nhận thức sâu sắc về cách bạn trông và âm thanh - gần như nhiều hơn những gì bạn thực sự đang nói.
Hãy thử nghĩ về điều này từ một góc độ khác trong giây lát.
Khi xem ai đó phát biểu, bạn có dán mắt vào họ, quan sát bàn tay run rẩy hoặc căng thẳng để xem trán của họ có bị bóng một chút không?
Không! Bạn có thể đang lắng nghe những gì họ nói và mắt bạn sẽ lướt qua bất kỳ trang trình bày nào họ có thể đang sử dụng hoặc xung quanh phòng, giống như họ làm trong cuộc trò chuyện thông thường.
Nếu bạn thấy mình thực sự tập trung vào các khía cạnh nhất định của ngôn ngữ cơ thể hoặc lời nói của họ, thì đó chỉ là do bạn ý thức được điều đó trong bản thân.
Những lĩnh vực chúng ta tập trung vào thường chỉ phản ánh sự bất an của chính chúng ta và không chắc cũng là tâm điểm của những người khác.
Bạn không cô đơn.
Hầu hết mọi người đều trải qua loại hoảng sợ và khó chịu này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
làm thế nào để biết nếu ai đó đang chơi trò chơi trí óc
Chỉ vì bạn không thể thấy ai đó đang lo lắng hoặc không ai khác đề cập đến mức độ lo lắng của họ, không có nghĩa là điều đó không xảy ra.
Giám đốc điều hành của bạn có thể vẫn phải loay hoay với một chiếc kẹp giấy trong túi mỗi khi cô ấy có bài phát biểu trước toàn công ty. Các chuyên gia trên TV đã có nhiều năm đào tạo và được dạy cách nói trước công chúng.
Bạn có thể cảm thấy kinh hãi và cô lập khi gặp khó khăn với việc thuyết trình trước đám đông, nhưng chắc chắn bạn không phải là người của riêng mình.
Mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn nếu bạn tiếp tục nhìn về phía trước - hãy quên đi mọi trải nghiệm trong quá khứ và tập trung vào những điều tốt đẹp hơn có thể đạt được!
Hãy quen với việc không thoải mái.
Có một số cách tốt để làm quen với cảm giác một chút ra khỏi vùng an toàn của bạn và hơi xấu hổ!
Đối với nhiều người trong chúng ta, việc nói trước công chúng mở ra cho chúng ta một chút bẽ mặt - nếu chúng ta nghẹn lời, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta quên hết mọi thứ và chỉ đứng đó, đỏ bừng?
Cảm thấy thoải mái khi cảm thấy xấu hổ là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm, cho dù đó là việc nói trước đám đông hoặc trò chuyện với người lạ hoặc thậm chí là đi hẹn hò.
Điều này có thể có nghĩa là hát trong một đêm mở mic hoặc đọc một số bài thơ trong một sự kiện địa phương.
Hãy ép bản thân làm những việc 'ngớ ngẩn' thường xuyên để không cảm thấy quá kinh khủng khi bạn có thể hơi đỏ mặt.
Cố gắng đặt câu hỏi trong các cuộc họp để bạn quen với giọng nói của mình và bất kỳ sự dao động nhỏ nào sẽ không còn là vấn đề lớn nữa.
Một trong những điều có thể khiến mọi người khó xử khi nói trước đám đông là cảm giác đó rất khác so với bình thường - chúng tôi không bao giờ bình thường đi màu đỏ này hoặc đổ nhiều mồ hôi thế này, vì vậy chúng tôi cảm thấy mình nổi bật hơn rất nhiều so với những người khác.
Trên thực tế, hầu hết những người khác không theo dõi màu da của bạn hoặc liệu lòng bàn tay của bạn có đổ mồ hôi hay không!
Chúng ta càng có thể quen với các dấu hiệu xấu hổ về thể chất, chúng ta sẽ càng học cách gạt chúng sang một bên và tiếp tục với nó.
Chuẩn bị cơ thể của bạn.
Như chúng tôi đã đề cập trước đó, thần kinh và căng thẳng dẫn đến các phản ứng cụ thể của cơ thể.
Có một số cách mà bạn có thể học để quản lý những điều này.
Bắt đầu bằng cách xem xét cẩn thận những gì bạn đưa vào cơ thể dẫn đến một bài thuyết trình.
Những thứ như caffein về cơ bản giúp tăng tốc cơ thể của bạn - trong khi cà phê có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tuyệt vời trước một cuộc họp, nó cũng sẽ giúp máu bơm đi khắp cơ thể bạn nhanh hơn, và tăng mức adrenaline đồng thời.
Điều đó có nghĩa là mức độ căng thẳng hoặc phấn khích của bạn sẽ tăng đột ngột và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy hơi bồn chồn, khó chịu và thậm chí là sợ nói hơn!
Rượu cũng là điều không nên trước khi phát biểu trước công chúng vì những lý do tương tự.
Quá nhiều đường cũng có thể cản trở bạn cảm thấy bình tĩnh. Nó có thể gây ra tăng vọt năng lượng và giảm đột ngột khiến bạn thậm chí còn cảm thấy căng thẳng hơn.
Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được.
Lời khuyên phổ biến này hữu ích trong nhiều trường hợp, nhưng nó đặc biệt có liên quan về mặt phát biểu trước đám đông,
Bạn càng thể hiện sự tự tin, thì càng có nhiều người cho rằng bạn tự tin.
Đừng nhầm lẫn khi chia sẻ cảm giác lo lắng của bạn. Điều đó không chỉ không tốt cho bạn và mức độ căng thẳng của bạn, nó còn gieo mầm trong tâm trí mọi người rằng bạn sẽ không trình bày xuất sắc.
Tôi đã mắc sai lầm khi nói với sếp rằng tôi buồn nôn trong 24 giờ trước khi có bất kỳ bài thuyết trình nào và ông ấy bắt đầu cho rằng tôi tệ trong các bài thuyết trình dựa trên điều đó!
Sự kỳ vọng đó sau đó đã thúc đẩy sự lo lắng của chính tôi và khiến mọi thứ trở nên căng thẳng hơn mức cần thiết.
Ngay sau khi tôi thay đổi và bắt đầu nói về việc tôi mong muốn được trình bày và cảm thấy chuẩn bị như thế nào, anh ấy đã phản ánh điều đó và tôi cảm thấy tự tin hơn rất nhiều - và kỹ năng trình bày của tôi đã trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều!
Cách chúng ta nói về bản thân (và nỗi sợ hãi của chúng ta) với người khác thực sự quyết định cách họ nhìn nhận chúng ta, vì vậy, điều quan trọng là phải có thái độ tinh thần tích cực và sử dụng ngôn ngữ tích cực.
Thừa nhận và chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn.
Một phần của vấn đề sợ nói trước đám đông là có rất nhiều cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ xung quanh vấn đề đó.
Chúng tôi không muốn cảm thấy như vậy và thật khó chịu và xấu hổ khi chúng tôi mất kiểm soát.
Những cảm giác này tích tụ và gây ra nhiều căng thẳng hơn chính việc nói!
Bằng cách chấp nhận cảm giác của chúng ta về mọi thứ, chúng ta có thể bắt đầu vượt qua nỗi sợ hãi đang thúc đẩy tất cả.
Dành thời gian cho chánh niệm.
Chánh niệm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm trong cuộc sống, đặc biệt là khi nói trước đám đông.
Tạo cho mình một tư duy tốt trước khi bạn thực hiện bất kỳ hình thức phát biểu trước đám đông nào sẽ luôn có lợi.
Đây cũng là một cách tốt để cho phép bài phát biểu của bạn lắng đọng trong trí nhớ ngắn hạn của bạn, mặc dù bạn không cần phải biết từng từ trong bài thuyết trình của mình.
Bạn càng cảm thấy thoải mái với chủ đề và càng có nhiều niềm đam mê vào bài phát biểu của mình, bạn càng có thể dễ dàng nói về chủ đề đó.
Sau khi có được tư duy phù hợp, bạn sẽ lướt qua và trò chuyện - tất cả mà không cần lo lắng về vẻ ngoài hay âm thanh của bạn.
Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thở trước khi phát biểu hoặc thuyết trình.
Kỹ thuật hình dung cũng rất tốt để tăng cường sự tự tin của bạn - hãy tưởng tượng bạn muốn diễn thuyết trước công chúng và nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào sau khi nó kết thúc.
Và hãy nhớ - nếu vẫn thất bại, chỉ cần hình dung mọi người khỏa thân…
