Nếu bạn đã nghiên cứu kỹ các trang web về phát triển cá nhân, tự trợ giúp và / hoặc tinh thần tại bất kỳ thời điểm nào trong vài thập kỷ qua, bạn có thể bắt gặp các tài liệu tham khảo về kỹ thuật hình ảnh hóa.
Khái niệm rất đơn giản: hình dung những gì bạn thực sự muốn và hình dung chính bạn hiện diện trong kịch bản đó.
Ví dụ: giả sử rằng bạn rất khó chuyển đến một ngôi nhà gần bãi biển. Mỗi ngày, bạn dành nửa giờ hoặc lâu hơn để thiền định và dành toàn bộ thời gian để hình dung bản thân trong ngôi nhà bên bờ biển đó.
Thấy mình đang dạo chơi trong đó, bước ra ban công ngắm mặt nước. Hình dung cách trang trí của nó và thả mình vào giữa những tầm nhìn đó.
Nhiều truyền thống triết học khác nhau đưa ra quan điểm rằng suy nghĩ của bạn tạo ra thực tế của bạn, vì vậy lý thuyết ở đây là dành thời gian và sức lực để hình dung những điều này sẽ giúp bạn thể hiện chúng thành hiện thực.
Bây giờ, chúng tôi không nói rằng việc tưởng tượng mọi thứ sẽ khiến chúng ** biến chúng thành ma thuật…
Bạn vẫn cần phải làm việc để đạt được các loại mục tiêu bạn đặt ra , nhưng vì bạn đã “nhìn thấy” bản thân đạt được chúng, nên tư duy của bạn dễ hòa hợp hơn với việc biến chúng thành hiện thực.
Cách hình dung
Bạn có thể hình dung mọi thứ hàng nghìn lần mỗi ngày mà không hề nhận ra.
Nếu bạn đang trong một cuộc họp làm việc và tâm trí của bạn chỉ nghĩ về những gì bạn sẽ làm cho bữa tối, bạn đang hình dung.
Nơi trong tâm trí bạn, nơi tất cả những hình ảnh và ý tưởng thấm nhuần chính là bức tranh vẽ của bạn.
Bạn gặp khó khăn khi xoay quanh ý tưởng này?
Được rồi, hãy nghĩ về khuôn mặt của mẹ bạn hoặc của con bạn. Hoặc một bông hồng đỏ hoàn hảo.
Bạn có thể “nhìn thấy” nó không? Không phải bằng mắt của bạn - nó sẽ không thành hiện thực trong không khí trước mặt bạn - mà là… ở trên bạn, trong ê-te?
Đó là nơi điều kỳ diệu xảy ra. Khung cảnh tinh thần đó là nơi bạn sẽ tưởng tượng (hình dung!) Những gì bạn mong muốn nhất trong cuộc sống.
Bằng cách làm như vậy mỗi ngày, bạn sẽ lập trình lại tâm trí của mình để chấp nhận rằng điều đó đã trở thành hiện thực! Bạn chỉ đang khám phá nó để biến nó thành hiện thực.
Bây giờ, có thể có một trở ngại trong việc thiết lập thực hành hình dung của riêng bạn…
Khoảng 1-3% dân số mắc phải một tình trạng được gọi là aphantasia , nghĩa đen là không có khả năng hình dung các hình ảnh tinh thần.
Những người này không có khả năng tạo ra bất kỳ hình ảnh trực quan nào trong mắt họ: giống như họ thậm chí không CÓ.
Nếu bạn rơi vào trường hợp này, điều đó hoàn toàn ổn: bạn sẽ chỉ phải dựa vào hình ảnh bên ngoài thay vì hình ảnh tinh thần.
Trong trường hợp của bạn, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tạo hội đồng quản trị tầm nhìn . Thu thập hình ảnh về mục tiêu hoặc mục bạn muốn thể hiện và trải chúng ra bảng ghim, canvas hoặc thậm chí dán ngay lên tường của bạn.
Thay vì chuyển sự tập trung của bạn vào bên trong, vào con mắt của trí óc, bạn sẽ tập trung vào bảng đó.
Chỉ cần đảm bảo bạn dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào việc này. Để có được những gì bạn muốn trong cuộc sống cần có sự cống hiến và kiên trì, và điều đó bắt đầu bằng việc thực hành thiền định hàng ngày.
Hình ảnh hóa có thể được sử dụng để làm gì?
Trong một từ? Bất cứ điều gì.
Mọi người sử dụng các kỹ thuật hình dung để giúp họ đạt được bất kỳ mục tiêu nào, từ định hướng cuộc sống / sự nghiệp đến các mối quan hệ, sức khỏe / hạnh phúc và các dự án sáng tạo.
Dưới đây là danh sách chỉ một số điều mà hình ảnh hóa có thể giúp mọi người đạt được:
- Bình an nội tâm (giảm căng thẳng và lo lắng, giảm bớt trầm cảm)
- Hoàn thành sự nghiệp (đạt được công việc mơ ước, được thăng chức)
- Mối quan hệ lành mạnh (tìm kiếm tri kỷ của họ, cải thiện mối quan hệ với trẻ em)
- Một dự án sáng tạo đã hoàn thành (viết sách, tạo tác phẩm điêu khắc)
- Mục tiêu giáo dục (đi học trở lại, hoàn thành bằng cấp)
- Thay đổi cơ thể (chữa lành bệnh tật / chấn thương, đạt được các mục tiêu về thể chất)
- Vật phẩm mong muốn (xe mới, ngôi nhà mơ ước)
- Du lịch (đi bộ qua Paris, ngắm Vạn Lý Trường Thành của Trung Quốc, v.v.)
Khi bạn hình dung mọi thứ như đang thực sự xảy ra, phóng mình vào giấc mơ ban ngày này, bộ não của bạn sẽ coi nó như thật.
Như vậy, nó lập trình các tế bào thần kinh của bạn để thực hiện bất cứ điều gì cần phải làm để biến nó thành hiện thực.
Nghe có vẻ giống như một điều gì đó trong phim khoa học viễn tưởng, nhưng tưởng tượng mọi thứ như thực tế sẽ tạo ra các đường dẫn thần kinh mới trong tâm trí… giống như tạo ra những ký ức mới giống như bất cứ điều gì chúng ta đã trải qua trong cuộc sống hàng ngày.
Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động, nhận thức và thậm chí là những thay đổi về thể chất.
Các vận động viên Olympic từ lâu đã sử dụng các kỹ thuật hình dung để giúp họ trau dồi kỹ năng và giành chiến thắng trong khi thi đấu.
Hãy xem xét trích dẫn này từ một Bài báo của New York Times năm 2014 :
Những người trượt tuyết trên núi, bao gồm Lindsey Vonn của Hoa Kỳ, sẽ dùng tay để mô phỏng đường đi của ván trượt của họ. Những người trượt tuyết khác đẩy cả hai tay về phía trước, thường khi nắm chặt cọc ngay trước khi bắt đầu và tận mắt nhìn thấy họ đang trượt đường trượt.
Bằng cách hình dung những gì họ sẽ làm và cách họ sẽ thực hiện, họ đặt tâm trí của mình (và nói cách khác là cơ thể của họ) thông qua các lần chạy thử nghiệm.
Điều thú vị là những người hình dung ra những điều tồi tệ đang xảy ra cũng có xu hướng hình dung chúng thành hiện thực trong tiềm thức…
Jacqueline Hernandez, một vận động viên trượt tuyết Olympic, nói rằng cô không thể ngừng tưởng tượng mình bị ngã trong khi luyện tập, sau khi bị ngã gãy tay.
Đoán xem điều gì đã xảy ra trong quá trình chạy vòng loại của cô ấy? Vâng. Cô bị ngã và phải nhập viện.
Đây là lý do tại sao bạn cần tập trung vào điều tích cực và huấn luyện bộ não của bạn để chỉ hình dung ra kết quả tốt nhất có thể.
Cứ lặp đi lặp lại, bạn hình dung ra những điều tốt đẹp: đạt được mục tiêu, có sức khỏe tốt, ăn kem ở Florence.
Bất cứ điều gì bạn muốn đạt được, hãy đổ từng giọt ánh sáng vàng trong con người bạn để hình dung nó như đã và đang xảy ra.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 7 bước bạn tuyệt đối PHẢI thực hiện bất cứ khi nào bạn hỏi vũ trụ về điều gì đó
- Lời tiên tri về bản thân: “Bí mật” thực sự đằng sau luật hấp dẫn?
- Cách thiết lập ý định hàng ngày để cải thiện cuộc sống của bạn
- Danh sách 50 mục tiêu phát triển cá nhân cần đặt ra trong cuộc sống
Bạn muốn gì? (Bạn Thực sự, Thực sự Muốn gì?)
Điều đầu tiên trước tiên: bạn muốn thể hiện điều gì?
Chắc chắn rồi, mọi người đều có rất nhiều thứ họ muốn làm hoặc có, nhưng trong số đó, một hoặc hai điều nào nổi bật hơn bất kỳ thứ nào khác?
Điều gì ở đầu danh sách nhóm của bạn?
Được chứ. Bây giờ hãy dành một chút thời gian và hình dung điều đó đang thực sự diễn ra.
Nếu ước mơ của bạn là đi du lịch đến một địa điểm cụ thể, hãy thực sự nhìn thấy chính mình ở đó. Bạn đang đi dạo trên bãi biển ở Amalfi? Cảm nhận cát dưới ngón chân, nhìn ra làn nước Địa Trung Hải xanh biếc đó.
Bạn đang làm việc trong sự nghiệp mơ ước của mình? Được rồi, tuyệt vời. Bạn đang mặc gì để đi làm? Làm thế nào để bạn đạt được điều đó? Văn phòng của bạn trông như thế nào? Bạn đang giúp ích gì để mang lại cho thế giới?
Hãy thật cụ thể về những gì bạn đang hình dung và đảm bảo rằng điều đó là tích cực.
Khi bạn hình dung, hãy cố gắng sử dụng nhiều giác quan nhất có thể:
- Bạn có thể ngửi thấy bất cứ thứ gì xung quanh bạn không?
- Bạn có thể nghe thấy gì?
- Kết cấu quần áo của bạn như thế nào?
- Bạn đang ở với những người khác, và họ đang nói chuyện với bạn?
- Cảm xúc của bạn đang nói với bạn điều gì?
Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ về sự xâm phạm hoặc bất kỳ tiêu cực nào, hãy để nó qua đi. Chỉ đơn giản là để cho sự nghi ngờ của bạn lướt qua bạn, không ảnh hưởng gì đến bạn cả. Chỉ còn lại bạn, cùng với mục tiêu tuyệt vời mà bạn đang hình dung.
Hình dung những thứ điên rồ xảy ra lặp đi lặp lại không tốt cho bạn bằng bất kỳ trí tưởng tượng nào… và thậm chí có thể thể hiện chúng thành hiện thực.
Vì vậy, hãy tập trung vào niềm vui và thành quả!
Sử dụng hình ảnh cho sức khỏe và sức khỏe
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình dung cơ thể của bạn thực hiện một số hành động nhất định có thể giúp bạn thực hiện những hành động đó dễ dàng hơn.
Nếu mục tiêu tập thể dục và sức khỏe nằm ở đầu danh sách của bạn, bạn có thể thấy rằng việc hình dung bản thân nâng tạ nặng hơn hoặc hoàn thành một cuộc chạy marathon sẽ giúp bạn đạt được chính xác điều đó.
Người ta đã chứng minh rằng việc hình dung cơ thể của một người trở nên mạnh mẽ hơn có thể gần như hiệu quả như cử tạ thực tế .
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng cơ thể thực sự tin vào những gì chúng ta hình dung! Nói về việc sử dụng sức mạnh của suy nghĩ tích cực để có được phù hợp.
Nếu bạn thấy bảng tầm nhìn hữu ích, hãy đăng một loạt ảnh truyền cảm hứng cho bạn và tập trung vào những bức ảnh đó mỗi ngày một chút.
Hít thở sâu và tiếp đất năng lượng làm việc và sau đó hình dung những gì bạn muốn đạt được.
Các mục tiêu thành tích hàng ngày hoặc hàng tuần về thể dục và giảm cân thường hiệu quả hơn các mục tiêu lớn.
Điều này là do bạn sẽ cảm thấy xác thực và thành tích khi đạt được các mốc quan trọng đó, điều này sau đó sẽ tiếp tục thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu cuối cùng lớn hơn.
Bạn muốn giảm 50lbs? Hình dung bạn giảm 1lb trong tuần này. Sau đó, một lần nữa vào tuần tới, và cứ tiếp tục như vậy. Bạn muốn chạy marathon 10k? Vâng, hãy chạy 1km trong tuần này, và sau đó là 1,25 vào tuần sau.
Bạn sẽ đến đó!
Bây giờ, trong khi hình dung chưa được chứng minh là có thể làm biến mất các căn bệnh nghiêm trọng, nó là một liệu pháp bổ trợ vô giá để giúp chữa lành xảy ra.
Đặc biệt, thiền định và hình dung có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, do đó có thể giúp bạn chống lại mọi thứ.
Nếu bạn chưa nghe nói về psychoneuroimmunology (PNI), hãy xem nó. Thuật ngữ này được đặt ra bởi các bác sĩ Nicholas Cohen và Roberd Ader vào những năm 1970, và dựa trên thực tế là sự kích hoạt các quá trình thần kinh của tâm trí chúng ta sẽ thúc đẩy hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động tốt hơn.
Hoạt động trên hệ thống miễn dịch của bạn, và sức khỏe và tinh thần được cải thiện chắc chắn sẽ theo sau.
Một số người thậm chí đã trải qua giai đoạn lành nhanh hơn khi họ hình dung các xương gãy đan lại với nhau nhanh hơn hoặc vết mổ lành lại.
Kỹ thuật hình dung để giảm lo lắng và sợ hãi
Tất cả mọi người đều phải đối mặt với một số loại lo lắng hoặc sợ hãi, với nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau.
Có thể là lo lắng về tình huống (như gặp nha sĩ để làm đầy khoang), lo lắng tổng quát (lo lắng liên tục khiến bạn luôn canh cánh trong lòng) và thậm chí là những nỗi sợ ngẫu nhiên dường như không xuất hiện.
Tôi từng biết một người phụ nữ rất sợ bướm và bướm đêm vì cô ấy tin rằng chúng sẽ bay vào mắt và khiến cô ấy mù vĩnh viễn vì bụi cánh của chúng.
Điều đó sẽ thuộc phạm vi của những nỗi sợ hãi hoặc lo lắng ngẫu nhiên có thể không có bất kỳ cơ sở nào đối với chấn thương trong quá khứ, mà chỉ là hành hạ một người mà không có lý do cụ thể nào.
Một kỹ thuật hình dung tuyệt vời để giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng là thiền bong bóng…
Bạn hình dung mình đang ngồi bình thản trong một không gian an toàn. Khi một điều gì đó khiến bạn lo lắng nổi lên bên trong bạn, hãy hình dung nó một cách rõ ràng và hình dung nó được bao bọc trong một quả bong bóng.
Bây giờ, hãy nhìn thấy bong bóng đó trôi đi khỏi bạn. Bạn có thể thổi không khí về phía nó nếu bạn muốn giúp nó di chuyển ra xa, nhưng hãy hình dung nó thật rõ ràng.
Hãy quan sát khi nó tăng lên ngày càng cao, trôi đi xa hơn cho đến khi bạn thậm chí không thể nhìn thấy nó nữa.
Nếu sự lo lắng đó lại xuất hiện, hãy lặp lại quá trình này.
Có thể mất một chút thời gian để một nỗi sợ hãi cụ thể ngừng làm phiền bạn, nhưng kỹ thuật hình dung này sẽ giúp ích theo cấp số nhân.
Nếu thực hiện mỗi ngày (thậm chí vài lần trong ngày), bạn sẽ sớm thấy rằng những điều khiến bạn lo lắng chẳng còn ảnh hưởng nhiều đến bạn nữa.
không cảm thấy muốn trong một mối quan hệ
Trực quan hóa hoạt động như thế nào? Có điều gì tôi không nên làm không?
Cuối cùng, ý tưởng là ở một mức độ nào đó, trong vũ trụ đa chiều kỳ diệu này mà chúng ta hiện đang vui đùa, điều bạn muốn đã xảy ra.
Bạn đã có nó.
Bây giờ bạn cần phải hình dung nó đang xảy ra với bạn TẠI ĐÂY, trong cõi này, vì vậy những cánh cửa có thể mở ra để mang thực tế này đến với bạn.
Như đã đề cập, điều thực sự quan trọng là giữ cho suy nghĩ của bạn tích cực và tập trung vào mục tiêu của bạn : nếu bạn dành quá nhiều thời gian để lăn tăn về nỗi sợ hãi hoặc điều bạn không muốn, bạn sẽ không làm được những điều biến mục tiêu thành hiện thực.
Đảm bảo rằng bạn đang ở trong một thư thái , trạng thái tích cực khi bạn bắt đầu. Nếu nó hữu ích, bạn có thể thực hiện một bài thiền có hướng dẫn trước đó sẽ giúp bạn ở thời điểm hiện tại .
Làm điều này đầu tiên vào buổi sáng, hoặc ngay trước khi đi ngủ là lý tưởng. Hoặc, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình sẽ gặp ít gián đoạn nhất…
… Một số điều khó chịu như đang thiền quán tưởng sâu sắc chỉ để có ai đó đập cửa phòng ngủ của bạn hoặc ngắt lời bạn bằng một loạt các câu hỏi.
Hãy bắt đầu với một việc nhỏ, nhưng quan trọng đối với bạn. Tập trung vào điều này mỗi ngày, với sự trợ giúp của bảng tâm trạng của bạn (hoặc bảng Pinterest, hoặc thậm chí là lời nhắc qua email).
Hãy cư xử như thể nó đã xảy ra và bạn chỉ đang giúp nó vào đúng vị trí.
Quan trọng nhất, hãy thư giãn và vui vẻ. Đừng căng thẳng về điều này hoặc lo lắng về việc bạn có đang làm điều gì đó đúng hay không.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân và tập trung vào những điều tuyệt vời mà bạn muốn thể hiện thành hiện thực.
