Làm thế nào để Bỏ đi sự oán giận: 7 bước không vô nghĩa mà bạn phải thực hiện

Phim Nào Để Xem?
 

Con người là những sinh vật phức tạp, thiếu sót. Rất dễ đưa ra quyết định sai lầm vì chúng thường dễ dàng hơn rất nhiều so với việc làm đúng.



Thật không may, các loại cảm xúc xuất phát từ những quyết định này thường không dễ chịu. Giận dữ, buồn bã và phẫn uất đều là điều bình thường và được mong đợi.

Phẫn nộ, theo định nghĩa, là một sự phẫn nộ cay đắng khi bị ngược đãi. Sự phẫn nộ đó có thể cảm thấy rõ ràng, một lời nhắc nhở đau đớn về việc bị người khác thất vọng hoặc phản bội mà đáng lẽ bạn có thể tin tưởng.



Nó cũng có thể cảm thấy như sự cân bằng của chiếc cân bị tắt, nơi người này thoát khỏi hành vi xấu của họ trong khi bạn phải đối phó với hậu quả.

Chúng ta thường gây ra sự oán giận của chính mình bằng cách bướng bỉnh và không chấp nhận hoàn cảnh cho đúng như vậy.

Và, vâng, chúng ta biết rằng việc chấp nhận và tha thứ nói dễ hơn làm, đặc biệt nếu người đã làm hại chúng ta không hối tiếc về hành động của họ.

Tha thứ có xu hướng là một từ gây hiểu lầm trong bối cảnh đó bởi vì chúng ta thường coi tha thứ là sự giải oan cho một hành động sai lầm. Nó có thể được, nhưng nó không nhất thiết phải như vậy.

Ví dụ, hãy xem xét Sarah, người lớn lên với người mẹ bạo hành tình cảm của mình, Claire. Có đúng là Sarah đã phải chịu sự ngược đãi của mẹ cô ấy không? Không. Nó là công bằng hay chỉ? Không có gì. Mẹ cô ấy có quan tâm hay nhận trách nhiệm về hành động của mình không? Cũng không. Vậy Sarah phải làm gì với tình huống đó? Có phải cô ấy chỉ nuôi lòng oán hận của chính mình không? Sống cuộc đời của cô ấy như một người cay đắng và giận dữ?

Tất nhiên là không rồi.

Và sau đó là Peter. Vợ của Peter là Linda đã ngoại tình trong ba năm. Cô ấy đã đi sau lưng anh và nói dối anh nhiều lần trước khi anh phát hiện ra sự không chung thủy của cô. Linda thường xuyên phản bội lòng tin của Peter và hoàn toàn tấn công anh ta khi cuối cùng cô đã sẵn sàng rời đi. Peter có thể làm gì về điều đó? Chỉ nuôi sự tức giận và để cho sự oán giận vì cách anh ta bị đối xử chiếm lấy cuộc sống của mình?

Một lần nữa, hoàn toàn không.

Có rất nhiều người trên thế giới như Claire và Linda. Rất có thể bạn đã gặp một số người trong số họ nếu bạn đang cố gắng tìm ra cách để trút bỏ sự oán giận. Không phải lúc nào họ cũng chấp nhận rằng những gì họ đã làm là sai. Rất nhiều người chỉ vi phạm những hành động sai trái của họ và không bao giờ chịu trách nhiệm.

Những người ở vị trí như Peter và Sarah không thể đặt hạnh phúc và hạnh phúc của họ vào tay những người đã ngược đãi họ.

Nhưng có thể sự oán giận của bạn không phải là cá nhân. Có thể đó là thứ gì đó có các lực lượng khác đang làm việc…

Giống như, Jenna làm việc chăm chỉ tại nơi làm việc của mình, thường xuyên đếm thời gian và làm vượt mức nhiệm vụ của sếp. Cô ấy đăng ký một chương trình khuyến mại mà cô ấy thực sự mong đợi nhưng không nhận được. Điều đó xảy đến với một người dường như không làm được nhiều việc, khiến sếp, đồng nghiệp của cô ấy bực bội và công việc ngày càng gia tăng. Có thể Jenna đã làm sai và sự chăm chỉ của cô ấy không được đền đáp.

Cũng có thể Jenna không hiểu luật chơi mà ban quản lý đang chơi. Tất cả sự chăm chỉ của cô ấy đã khiến cô ấy không thể thiếu ở vị trí hiện tại. Họ không thể thăng chức cho cô ấy vì không ai khác đang làm việc chăm chỉ như cô ấy và cô ấy đang làm công việc của ba người.

Cô ấy có quyền khó chịu vì điều đó không? Chắc chắn rồi. Nhưng người quản lý của cô ấy không đặc biệt quan tâm và người được thăng chức cũng vậy. Rốt cuộc, công việc vẫn đang được hoàn thành.

Khả năng tự giải quyết và chữa lành sự oán giận của chính bạn sẽ mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Con người là những sinh vật lộn xộn, thiếu sót và luôn làm những điều ngu ngốc, đôi khi khủng khiếp mà không để ý đến việc hành động của họ ảnh hưởng đến người khác như thế nào.

Bạn hoàn toàn không thể dựa vào việc họ nhận ra sai lầm của mình, quyết định họ muốn sửa chữa và sửa đổi. Bạn sẽ dành phần còn lại của cuộc đời mình đau khổ và tức giận nếu bạn chờ đợi điều đó.

Vì vậy, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để giải quyết và chữa lành sự oán giận của chính bạn.

1. Thừa nhận và chấp nhận sự oán giận của bạn.

Thành thật là bước đầu tiên giúp bạn thoát khỏi cơn tức giận này. Bạn cần phải thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy nó là như thế nào.

Đại loại như, “Tôi chấp nhận rằng tôi tức giận và bất bình vì chuyện xyz đã xảy ra. Điều đó thật không công bằng và lẽ ra tôi không nên bị đối xử như vậy. '

chia tay và quay lại với nhau nhiều lần

Đừng làm suy yếu hoặc giảm thiểu những cảm giác đó. Bạn không cần phải cố gắng giải thích chúng. Chúng có giá trị, bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy về tình hình.

2. Xác định những gì bạn có thể kiểm soát trong tình huống.

Bạn không chịu trách nhiệm về những hành động sai trái của người khác. Tuy nhiên, chúng tôi chịu trách nhiệm về cách chúng tôi phản ứng với những hành động đó và những quyết định mà chúng tôi đưa ra.

Còn tình hình nằm trong tầm kiểm soát của bạn thì sao? Bạn có trách nhiệm đưa ra những quyết định nào?

Thay vì bỏ đi, hãy giả sử Peter và Linda vá lại mọi thứ. Cô ấy kết thúc cuộc tình, đi tư vấn, giải quyết cuộc hôn nhân của họ và quyết định xây dựng lại niềm tin.

Khoảng một năm sau, Linda kết thúc với một mối tình khác mà Peter phát hiện ra. Một mặt, việc Peter muốn hàn gắn lại rạn nứt đó và đến bên vợ là điều đáng khâm phục.

Mặt khác, đó là quyết định của anh ấy. Linda sẽ cần phải sở hữu sự không chung thủy của mình, nhưng Peter sẽ cần phải chấp nhận những gì anh ấy có thể kiểm soát trong tình huống. Tất cả những gì anh ấy có thể kiểm soát là quyết định của riêng mình về việc có cố gắng giải quyết mọi việc với vợ hay không, liệu nó có thể thành công hay không.

Peter đã và đã lựa chọn sai lầm khi cố gắng cùng vợ sửa chữa mọi thứ, điều này có thể hiểu được. Nhiều người cố gắng cứu vãn mối quan hệ của họ trong tình huống đó, đặc biệt nếu cuộc sống của họ gắn bó với nhau như các cặp vợ chồng nói chung.

3. Thực hiện hành động đối với những gì bạn có thể kiểm soát.

Sau khi bạn xác định được những gì bạn có thể kiểm soát, bây giờ bạn có thể chọn thực hiện hành động đối với nó.

Sarah có thể muốn đối mặt với mẹ cô ấy về việc cô ấy bị đối xử tệ như thế nào. Peter có thể muốn đối đầu và ly hôn với Linda để anh ấy có thể tiếp tục cuộc sống của mình. Jenna có thể chỉ muốn tìm một công việc mới để có động lực vươn lên như mong muốn.

Một lời cảnh báo về sự đối đầu: tất cả đều tốt và tốt nếu bạn cố gắng đối đầu với những người đã làm bạn sai, nhưng đó có thể không phải là lựa chọn an toàn hoặc đúng. Người ngược đãi có thể phản ứng bằng thái độ thù địch hoặc thậm chí là bạo lực của họ.

Các tình huống trong nước có thể trở nên rất xấu, rất nhanh. Mọi người thường cảm thấy tồi tệ nhất khi một mối quan hệ sắp rạn nứt, chủ yếu là nếu xung quanh có sự phản bội và oán giận. Bạn có thể vô tình cung cấp cho người kia thêm nhiên liệu và đạn dược để chống lại bạn.

dấu hiệu ai đó phải lòng bạn tại nơi làm việc

Hãy thực sự dừng lại và cân nhắc xem đối đầu có thể mang lại lợi ích gì cho bạn. Đừng quyết định vì tức giận hay gây gổ. Và hãy chuẩn bị tinh thần để chấp nhận rằng người kia không chịu trách nhiệm về hành động của họ và cố gắng đổ hết lỗi cho bạn. Có một cơ hội tốt là họ sẽ làm được.

4. Buông bỏ điều mà bạn không thể kiểm soát.

Sẽ đến lúc bạn làm sai mà không có cách nào đòi lại, khi mà tất cả đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Trong những lúc đó, bạn phải buông bỏ những thứ mà bạn không thể kiểm soát và có thể bạn sẽ không bao giờ kết thúc được. Giai đoạn chấp nhận này khá phức tạp và có thể bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để hoàn thành.

Khi chúng ta trải qua sự oán giận, chúng ta thường tập trung vào sự tức giận và hành động của bất kỳ ai đã làm sai chúng ta. Để giải quyết vấn đề đó, chúng ta phải chuyển câu chuyện sang một cái gì đó trong khả năng của mình.

Sarah không thể kiểm soát rằng mẹ cô đã thực hiện nhiều hành động sai trái.

Peter không thể kiểm soát được rằng Linda đã quyết định ngoại tình.

Jenna không thể kiểm soát rằng sếp của cô ấy đã chọn người khác để thăng tiến.

Làm thế nào họ có thể viết lại tình huống của họ thành sự hàn gắn và thịnh vượng?

Sarah có thể chọn sự đồng cảm và thông cảm cho mẹ cô, một người đã đủ tổn thương để muốn thực hiện những hành động chống lại cô như cô đã làm. Claire có thể đã phải chịu đựng rất nhiều trong thời thơ ấu của cô ấy và cuộc sống của cô ấy là như vậy. Đó không phải là một cái cớ, nhưng nó có thể là một lý do.

Peter có thể chọn sự trung lập thay vì tức giận. Anh ấy đã sống theo lời thề của mình và hứa với vợ hết sức có thể. Cô ấy là người bước ra ngoài mối quan hệ thay vì cố gắng tìm cách thực hiện nó, một thỏa thuận mà cô ấy đã đưa ra khi nói, “Tôi làm.”

Và Jenna có thể chấp nhận trải nghiệm của mình như một bài học cuộc sống quý giá. Giờ đây, cô ấy đã có kinh nghiệm cá nhân về những gì sẽ xảy ra khi cô ấy đặt lợi ích tốt nhất của chủ nhân lên hơn lợi ích của mình. Cô ấy có thể mang theo sự khôn ngoan đó và đưa ra quyết định tốt hơn trong tương lai.

Lựa chọn này để tìm kiếm sự đồng cảm và chấp nhận - sự tha thứ - không phải ở đó để tha thứ cho hành động sai trái của người khác. Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên đi, chấp nhận hành vi xấu, hay cởi mở hơn với việc bị người đó làm hại. Tha thứ, trong bối cảnh không có lời xin lỗi này, là để bạn có thể chấp nhận tình hình và trút bỏ cơn giận thay vì để nó trở nên khó chịu.

Thành thật mà nói, nhiều người không tốt như vậy. Và nhiều người trong số họ sẽ không quan tâm rằng họ làm tổn thương bạn vì họ quá quấn lấy thế giới nhỏ bé của riêng mình. Bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi có thể chấp nhận những người này đúng với con người của họ, chọn tránh họ và không để những hành động sai trái của họ bị khóa trong não bạn.

5. Làm cho lòng biết ơn trở thành liều thuốc giải độc cho sự oán giận của bạn.

Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ để xua tan cơn giận dữ, nuôi dưỡng hy vọng và tạo ra hòa bình trong cuộc sống của bạn.

Mặc dù mỗi ví dụ được đưa ra ở trên đều vô cùng đau đớn và khó chịu, nhưng lòng biết ơn có thể giúp bù đắp một số cảm xúc tiêu cực đến từ chúng.

tôi cảm thấy mình là một người kinh khủng

Sarah không có lòng biết ơn đối với sự ngược đãi mà cô ấy đã chịu đựng, nhưng cô ấy đã sống sót. Bây giờ cô ấy đang ở đây, cô ấy hiểu được những sự kiện bất lợi mà cô ấy đã trải qua, và cô ấy có thể sử dụng tất cả những điều đó để lập kế hoạch chữa bệnh, hòa bình và hạnh phúc hơn.

Nhưng không ý thức được tác hại mà cô ấy phải chịu là khiến cô ấy dễ bị lặp lại chu kỳ và giống mẹ. Nó xấu xí và đau đớn, nhưng nó là một cái gì đó để biết ơn.

Cuộc đời của Phi-e-rơ đã tan nát vì hành động của vợ ông. Lựa chọn bước ra khỏi cuộc hôn nhân là của cô, nhưng có lẽ đây là lời cảnh tỉnh mà Peter cần phải đầu tư nhiều hơn thời gian và sức lực để giữ cho các mối quan hệ của mình được lành mạnh.

Có lẽ cuộc tình đã không thành hiện thực. Có lẽ Linda đã nhờ anh ấy đi tư vấn về mối quan hệ, tạo thêm thời gian cho gia đình, giúp đỡ nhiều việc xung quanh nhà cho đến khi cuối cùng cô ấy mới chịu bỏ cuộc.

Tuy đau đớn nhưng sự kiện này có thể là chất xúc tác cho sự phát triển cá nhân để đưa Peter hướng tới một cuộc sống lành mạnh và cân bằng hơn. Đó là điều đáng để biết ơn.

Mặc dù Jenna đã không có được công việc mà cô ấy mong đợi, nhưng cô ấy có thể biết ơn vì giờ đây cô ấy đã hiểu vị trí của mình với người chủ của mình.

Giờ đây, cô ấy hiểu rằng có một trò chơi tuyệt vời hơn trong công việc không chỉ là làm việc chăm chỉ và bạn sẽ vượt lên. Cuộc sống hiếm khi diễn ra theo cách đó. Một con chuột chạy trên bánh xe làm việc chăm chỉ, nhưng nó không đi đến đâu. Cô ấy cần phải chơi thông minh và làm việc chăm chỉ nếu cô ấy muốn vượt lên. Đó không phải là một nhận thức thú vị, nhưng đó vẫn là điều đáng để biết ơn.

Lòng biết ơn rất mạnh mẽ. Thật khó để tiêu cực và oán giận cùng tồn tại trong cùng một không gian với lòng biết ơn. Bạn càng có thể kết hợp lòng biết ơn vào cuộc sống của mình, bạn càng dễ dàng trút bỏ những vết đốt đau đớn trong cuộc sống.

6. Sử dụng sự oán giận làm nhiên liệu cho sự phát triển.

Vì vậy, bạn đã bị sai theo cách này hay cách khác. Ở khía cạnh nào đó, điều đó khiến bạn trở thành nạn nhân. Nhưng nếu bạn muốn buông bỏ sự oán giận của mình, bạn không được sở hữu danh tính nạn nhân.

Sự phẫn nộ có thể thúc đẩy những suy nghĩ và niềm tin dựa trên nạn nhân, hoặc thay vào đó nó có thể thúc đẩy niềm tin mạnh mẽ hơn. Tùy bạn lựa chọn.

Như đã đề cập ở trên, sự oán giận có thể được biến thành hành động liên quan đến những điều bạn có quyền kiểm soát và bạn chắc chắn có một số quyền kiểm soát cuộc sống của mình trong tương lai.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cần động lực để cải thiện bản thân hoặc hoàn cảnh của cuộc sống, hãy chuyển sang sự oán giận của bạn. Hãy coi việc đó giống như việc bạn giơ hai ngón tay lên với bất cứ ai đã đối xử tệ với bạn, hay thế giới nói chung và nói lớn “F * ck you!”

Hãy cho họ và mọi người thấy cách bạn đang đi trên con đường cao và tạo ra điều gì đó tích cực từ tình huống tiêu cực này, tương tự như sự biết ơn mà bạn đã tìm kiếm ở điểm trước.

Và như với tất cả nhiên liệu, cuối cùng nó sẽ cháy hết. Bạn sẽ đến được một nơi mà bạn đã đạt được điều gì đó tốt đẹp và đang ở một nơi tốt hơn về mặt tinh thần. Sự oán giận sẽ biến mất - hoặc giảm đi đáng kể - và thay vào đó là một bạn tốt hơn, mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn.

7. Giải quyết sớm những sai trái trong tương lai.

Sự phẫn nộ trong một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của bạn thường sẽ thúc đẩy sự phẫn nộ trong các lĩnh vực khác. Nó thậm chí có thể khơi lại sự oán giận mà bạn nghĩ rằng bạn đã đi ngủ.

Vì vậy, trong suốt quá trình buông bỏ sự oán giận về một điều cụ thể nào đó, và khi tiến về phía trước trong cuộc sống, hãy cố gắng giải quyết những điều sai trái ngay sau khi chúng xảy ra.

Đừng cho phép sai lầm này tiếp nối điều khác cho đến khi bạn trở thành một quả cầu sôi sục của sự tức giận và oán giận một lần nữa. Nếu điều gì đó xảy ra mà bạn cảm thấy là bất công, hãy hành động và cố gắng làm hòa với bất kỳ người làm sai nào. Tìm ra cách giải quyết sớm sẽ có nghĩa là vấn đề có thể được giải quyết trên thực tế, nhưng quan trọng hơn là về mặt cảm xúc.

Bằng cách này, bạn có thể xóa danh tính nạn nhân của mình và thay thế bằng danh tính mà bạn chủ động giải quyết các vấn đề và xung đột để tránh những cảm giác xấu về lâu dài.

Điều này áp dụng cho tất cả các hình thức sai trái, nhưng đặc biệt là những hành vi liên quan trực tiếp đến nguồn đau đớn và tổn thương chính hiện tại của bạn.

Sarah cần chỉ ra những hành động lạm dụng tình cảm từ những người khác ngoài mẹ cô - cả lớn và nhỏ - hoặc họ sẽ chỉ đơn giản nhắc nhở cô về sự ngược đãi của mẹ cô đối với cô. Cô ấy có thể đối phó với sự oán giận chính đó bao nhiêu, nó có thể dựng lại cái đầu xấu xí nếu những tình huống tương tự xảy ra và không được giải quyết.

Peter không nên để những lời nói dối nhỏ ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong tương lai của mình vì chúng sẽ chỉ làm dấy lên vấn đề lớn tuổi hơn về việc vợ anh ngoại tình. Anh ta nên nhấn mạnh vào sự trung thực và rõ ràng, nếu không anh ta sẽ bực bội với một đối tác mới - hoặc thực sự là bạn bè hoặc thành viên gia đình - vì đã kéo dài chu kỳ anh ta bị lừa dối.

Jenna nên nói rõ với sếp của cô ấy và bất kỳ ông chủ tương lai nào rằng cô ấy sẽ không bị coi là điều hiển nhiên chỉ vì cô ấy làm việc chăm chỉ, tuân theo đường lối của công ty và làm một công việc vững chắc. Cô ấy nên có những ranh giới lành mạnh liên quan đến các nhiệm vụ mà cô ấy được yêu cầu làm và thời gian cô ấy sẵn sàng cống hiến cho công việc của mình. Nếu sếp của cô ấy gửi email cho cô ấy vào cuối tuần, cô ấy nên bỏ qua nó hoặc nói với sếp rằng nó có thể được thảo luận vào thứ Hai.

Bạn vẫn không biết phải làm thế nào để thoát khỏi sự oán giận để nó không còn ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn? Nói chuyện với một cố vấn ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.

Bạn cũng có thể thích:

Bài ViếT Phổ BiếN