Mơ mộng đóng một vai trò thiết yếu trong việc cho tâm trí bạn một chút thời gian để thư giãn.
Cuộc sống căng thẳng. Chúng ta có thời hạn làm việc, công việc giặt giũ, rửa bát đĩa, và có thể là lũ trẻ phải đuổi theo. Sau đó là vấn đề về tin tức và mọi thứ đang diễn ra trên thế giới.
Ai mà thỉnh thoảng lại không cần một chút thời gian để trốn thoát?
charlotte flair vs ronda rousey
Mọi người đều làm theo một cách nào đó.
Có những cách lành mạnh để làm điều đó - như đọc sách, đi nghỉ, xem phim hoặc tập thể dục. Và có những cách không lành mạnh để làm điều đó - như rượu, lạm dụng chất kích thích hoặc tránh xa.
Tất cả những cách lành mạnh để trốn thoát một chút có thể không lành mạnh nếu chúng làm gián đoạn khả năng tiến hành cuộc sống của bạn. Đó là khi những sở thích như đọc sách, xem phim, trò chơi điện tử hoặc tập thể dục thay thế những trách nhiệm mà chúng ta bắt đầu gặp rắc rối.
Mơ mộng cũng không khác gì.
Đôi khi, không có gì sai khi có một chút chủ nghĩa thoát ly. Nhưng khi sự mơ mộng của bạn bắt đầu cản trở trách nhiệm của bạn, nó sẽ vượt qua ranh giới thành “Mơ mộng ác ý”.
Maladaptive Daydreaming là gì?
Maladaptive Daydreaming là một tình trạng tâm thần được Giáo sư Eliezer Somer thuộc Đại học Haifa ở Israel xác định. Nó không có trong DSM-V cũng như không có kế hoạch điều trị liên quan. Tuy nhiên, nó được công nhận là một vấn đề gây rối mà mọi người trải qua.
Một giấc mơ ban ngày không tốt có thể được kích hoạt bởi các sự kiện trong đời thực khiến người đó tìm cách thoát khỏi tình huống đó. Giấc mơ ban ngày có thể được kích hoạt bởi tiếng ồn, mùi, cuộc trò chuyện hoặc trải nghiệm thể chất.
Các triệu chứng bao gồm:
- Giấc ngủ bị gián đoạn
- Những giấc mơ vô cùng sống động với các yếu tố phức tạp như nhân vật, cốt truyện hoặc một cốt truyện
- Một mong muốn tràn trề để tiếp tục mơ mộng
- Các chuyển động lặp đi lặp lại trong khi mơ mộng
- Thì thầm, nói chuyện, biểu hiện trên khuôn mặt trong khi mơ mộng
- Mơ mộng do các sự kiện trong đời thực gây ra
cho tôi biết 3 điều về bạn
- Suy giảm khả năng hoàn thành công việc thường xuyên
- Mơ mộng hàng phút đến hàng giờ tại một thời điểm
Mặc dù nó được công nhận là một tình trạng tâm thần, nhưng không có nhiều thông tin thực tế về việc điều trị và khắc phục nó. Nó có thể là kết quả của những hoàn cảnh tồi tệ trong cuộc sống, trong đó chủ nghĩa thoát ly là điều cần thiết để đối phó với tình trạng bị lạm dụng hoặc chấn thương liên tục. Nó cũng có thể là một triệu chứng của một bệnh tâm thần khác hoặc kết quả của một lối sống không lành mạnh.
Người ta phải hiểu tại sao họ lại mơ mộng quá nhiều để tìm ra giải pháp cho vấn đề.
Tại sao bạn lại mơ mộng nhiều như vậy?
Tìm giải pháp bắt đầu với việc xác định vấn đề. Bạn có thể xác định lý do tại sao bạn mơ mộng?
Một số người mơ mộng để đối phó với cảm xúc và thoát khỏi những đau đớn của cuộc sống thực. Mơ mộng có thể là một lối thoát khỏi căng thẳng hoặc những cảm giác tiêu cực khác mà người đó không muốn đối phó.
Đó có thể là một phương tiện để cảm thấy tích cực về bản thân hoặc tự xoa dịu bản thân bằng cách nghĩ về những kết quả thuận lợi hoặc một thế giới tưởng tượng mà ở đó mọi thứ tốt đẹp hơn cuộc sống thực.
Một số người sử dụng nó như một phương tiện để đánh lừa bản thân khỏi việc nhớ ra điều gì đó đau đớn. Bằng cách tưởng tượng một viễn cảnh đau buồn với một kết quả tiêu cực như một kịch bản đau buồn với một kết quả tích cực, người mơ mộng thực sự có thể tự lừa mình tin vào lời nói dối tích cực.
Điều đó nghe có vẻ như là một điều tích cực, nhưng không phải vậy. Chủ nghĩa trốn tránh đó ngăn cản người đó chữa lành khỏi bất cứ điều gì tiêu cực đã xảy ra bằng cách tránh hoàn toàn để nó có thể mưng mủ và quay trở lại sau đó theo cách tồi tệ hơn.
Hãy cân nhắc xem bạn có những kiểu mơ mộng nào và mục đích của chúng. Bạn đang cố gắng đánh lạc hướng bản thân? Thoát khỏi tình trạng tinh thần xấu xí? Vượt qua thời gian? Hay chỉ làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn?
dấu ngoặc kép chia tay với một người đàn ông đã có gia đình
Có những hình mẫu nào trong sự mơ mộng của bạn?
Bạn có thể xác định bất kỳ hình mẫu cụ thể nào trong cách bạn mơ mộng không? Có lẽ bạn thấy tâm trí của mình chìm vào ảo tưởng khi đối mặt với căng thẳng hoặc thông tin khó khăn.
Không phải là không hợp lý khi bạn muốn thoát khỏi sự xấu xí của thế giới trong một thời gian ngắn. Bạn có thể thấy rằng tâm trí của bạn bắt đầu cố gắng trượt đi khi xem tin tức và lo lắng về những sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Có thể đó là căng thẳng từ trường học, gia đình hoặc cuộc sống gia đình đang khiến bạn xa lánh. Nó thậm chí có thể là bạn chỉ cần một cách để giết thời gian trong khi bạn không có việc gì khác vào lúc này.
Có một yếu tố kích hoạt có thể xác định được khi bạn thấy mình đang mơ mộng không?
Tìm cách khắc phục hoặc loại bỏ các yếu tố kích hoạt hiện có.
Việc loại bỏ một trình kích hoạt hiện có chắc chắn nói dễ hơn làm. Có thể không thể hoàn toàn xoa dịu nó, tức là loại bỏ thành phần cảm xúc hoặc những kích thích khiến bạn chìm vào giấc mơ ban ngày.
Nhưng nếu bạn có thể, thì bạn nên làm. Có lẽ bạn thấy mình đang mơ mộng trong khi xem tin tức như một phương tiện để trốn thoát. Điều đó có thể được đối phó bằng cách xem ít tin tức hơn.
Một công việc hoặc mối quan hệ căng thẳng có thể khó rời bỏ. Tuy nhiên, nó có thể là cần thiết nếu chúng đang tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn đến mức bạn cần phải thường xuyên thoát ra ngoài.
Một số tình huống chỉ là độc hại và chúng thực sự không thể giải quyết được nếu người kia không thấy có vấn đề gì với bất cứ điều gì đang diễn ra. Đôi khi, đó là một quyết định tồi tệ mà bạn phải thực hiện cho bản thân và sức khỏe của chính mình.
Tăng cường chánh niệm và nhận thức của bạn.
Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ để chống lại sự mơ mộng bởi vì nó tập trung vào hiện tại và ngay bây giờ.
Mơ mộng thường xảy ra khi chúng ta để tâm trí trôi tuột khỏi chúng ta vào những suy nghĩ xa vời và những viễn cảnh hư cấu.
bạn sẽ không bao giờ tìm thấy bất cứ ai như tôi
Bằng cách thực hành chánh niệm, chúng ta làm việc để củng cố bản thân trong thời điểm hiện tại chúng ta hiện đang ở đâu với nhận thức đầy đủ về khoảnh khắc đó. Bạn không tập trung vào điều gì có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra, điều gì có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra, điều gì ở phía trước hoặc phía sau bạn.
Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện chánh niệm của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là dành một chút thời gian để viết ra những gì bạn hiện đang nghĩ, đang cảm nhận và đang nhận thức.
Đó là một cách thực hành đơn giản có thể giúp mang lại và duy trì tâm trí của bạn ở hiện tại với việc thực hành đủ. Nó cho phép bạn tập trung và phát triển khả năng xác định khi nào tâm trí của bạn đang trôi đi.
Mơ mộng để hoàn thiện bản thân.
Mơ mộng có thể là một công cụ hữu ích để cải thiện bản thân và phản ánh khi bạn sử dụng nó một cách tập trung.
Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn sử dụng thời gian đó để hình dung về cuộc sống tốt đẹp hơn mà bạn muốn hướng tới, xem xét những trở ngại nào phía trước và những mục tiêu cần theo đuổi.
Cái đó hình dung tích cực cũng có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm và lo lắng bằng cách cho phép bản thân vào một nơi an toàn mà chỉ có bạn mới có thể đến và khám phá. Điều đó có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh nếu bạn đang gặp khó khăn.
Cân nhắc sự trợ giúp của chuyên gia.
Có nhiều mức độ mơ mộng khác nhau, từ lành tính đến ác cảm. Thường xuyên mơ mộng là điều bình thường. Việc mơ mộng làm gián đoạn khả năng tiến hành cuộc sống của bạn là không bình thường hoặc lành mạnh.
Bạn có thể tự mình giải quyết tình trạng mơ mộng vừa phải là chủ nghĩa thoát ly, nhưng nó cũng có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng hơn mà bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.
Nếu bạn thấy rằng cuộc sống của mình thường xuyên bị gián đoạn bởi sự mơ mộng, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được chứng nhận về những gì bạn đang trải qua. Bấm vào đây để tìm một cái.
Bạn cũng có thể thích:
- Kích hoạt cảm xúc: Làm thế nào để xác định, hiểu và đối phó với bạn
- Phá vỡ chu kỳ suy nghĩ lặp đi lặp lại bằng cách khởi động lại tâm trí của bạn như thế này
- Cách phân chia cảm xúc và suy nghĩ của bạn
- 8 chiến lược tự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc: Chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc
- Làm thế nào để Ngừng lo lắng về Tương lai: 6 Lời khuyên Hiệu quả!
- Làm thế nào để ngừng chạy trốn khỏi vấn đề của bạn và đối mặt với chúng bằng cách dũng cảm giải quyết
- 7 bước đơn giản để không để mọi thứ làm phiền bạn
