Bạn đã nghe nói về “sự chấp nhận triệt để” trước đây chưa?
Hầu hết mọi người đều không, trừ khi họ tích cực tham gia vào liệu pháp hành vi biện chứng hoặc đào tạo như một nhà trị liệu tâm lý.
Mặc dù nghe có vẻ giống như một oxymoron, nhưng sự chấp nhận triệt để khác xa với sự thụ động hoặc hèn nhát.
Trên thực tế, những câu nói đối phó liên quan đến kỹ thuật này có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn, cũng như những hoàn cảnh khó khăn.
Dưới đây là một số tuyên bố đối phó với sự chấp nhận triệt để hiệu quả nhất, cũng như những giải thích ngắn gọn về lý do và cách chúng hoạt động.
Hy vọng rằng trong lần tiếp theo bạn đối mặt với khó khăn, chúng có thể giúp bạn vượt qua nó với sự khoan dung và ân cần hơn.
1. “Điều này thật khó, nhưng nó chỉ là tạm thời.”
Tất cả những tình huống khó khăn mà bạn xử lý trong quá khứ đã kết thúc, phải không?
Chà, điều này cũng sẽ trôi qua, và sẽ trở thành một điểm kinh nghiệm khác trong cuốn sách cuộc đời của bạn.
Cũng giống như thời tiết. Chúng ta có thể gặp những cơn mưa xối xả hoặc những trận bão mù mịt, nhưng nắng mùa hè luôn quay trở lại, phải không? Mây tan, tuyết tan.
làm thế nào để không quá ghen tị và bất an
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thừa nhận rằng những gì đang diễn ra ngay bây giờ là khủng khiếp, nhưng nó chỉ là tạm thời.
2. 'Tôi không thể thay đổi những gì đã xảy ra.'
Lời nói không thể không thành lời, và tách trà vỡ không thể gắn lại với nhau một cách hoàn hảo.
Bạn có thể đang ở trong hoàn cảnh khó khăn vào lúc này và ước mình có thể quay trở lại năm, mười năm và làm những điều khác biệt, nhưng đó không phải là một lựa chọn.
Việc chấp nhận rằng chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra sẽ đưa sự tập trung của chúng ta trở lại thời điểm hiện tại và giúp chúng ta suy nghĩ về những gì chúng ta có thể làm hiện nay để đưa mọi thứ đi theo hướng tốt hơn.
Bạn không thể hủy bỏ mối quan hệ với một người độc hại, nhưng bạn có thể rút ra những bài học mà bạn đã học được từ đó để có một tương lai lành mạnh hơn.
Tương tự, bạn không thể hoàn tác việc ăn hết chiếc bánh đó nhưng bạn có thể đưa ra các lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn cho ngày hôm nay và ngày mai.
3. 'Những suy nghĩ chỉ đang diễn ra trong não tôi, chúng không phải là SỰ THẬT.'
Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta có thể rời xa chúng ta khi chúng ta đối mặt với những hoàn cảnh khó khăn.
Điều đó nói rằng, thường xuyên hơn không, những gì thực ra diễn ra không liên quan gì đến những gì chúng ta suy nghĩ đang xảy ra.
Gần đây tôi đã làm việc với một phụ nữ trẻ, cô ấy đang hoảng sợ vì cô ấy chắc chắn rằng bạn trai của cô ấy đang tán đổ cô ấy. Ngày hôm đó anh ấy đã xa cách, không nhắn tin cho cô ấy vào buổi tối như mọi khi, và cô ấy rơi vào trạng thái hoảng loạn hoàn toàn.
Mọi chuyện đã kết thúc, và cô ấy sẽ rời bỏ anh trước khi anh có thể làm tổn thương cô, và và ... hoàn thành với cơn đau tức và khóc cuồng loạn.
Tôi đã trấn an cô ấy để cô ấy không có hành động quyết liệt và khi họ nhắn tin vào sáng hôm sau, anh ấy giải thích rằng loại thuốc dị ứng mới của anh ấy khiến anh ấy buồn ngủ và anh ấy đã ngủ quên khi đưa con mình đi ngủ.
Có thể tránh được tình trạng hỗn loạn cảm xúc đó với tuyên bố đương đầu chấp nhận triệt để này. Không có gì trong đầu cô là ĐÚNG. Chỉ là những suy nghĩ hoảng loạn, được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi của chính cô.
4. “Tôi sẽ không làm mình phát điên với những thứ mà tôi không thể thay đổi.”
Có thể bạn đã từng nghe cách diễn đạt rằng ham muốn dẫn đến đau khổ và đau khổ dẫn đến tức giận. Cảm ơn Phật giáo và Yoda vì viên ngọc quý đó, nhưng nó là sự thật.
Một lý do tại sao con người đau khổ là con người luôn luôn mong muốn được kiểm soát. Vấn đề là, chúng tôi hiếm khi thực sự kiểm soát được bất cứ thứ gì .
Chấp nhận rằng không có sự kiểm soát trong một tình huống có thể đáng sợ, nhưng nó cũng giảm bớt rất nhiều áp lực. Thay vì chống lại dòng điện, bạn cho phép mình bị cuốn theo dòng điện.
Bạn sẽ đến bờ và an toàn, chỉ có thể không phải là vị trí bạn nghĩ ban đầu bạn muốn.
5. 'Việc ở trong quá khứ khiến tôi không còn trân trọng những gì ở hiện tại.'
Đây là một vấn đề mà nhiều người phải đấu tranh, đặc biệt là nếu họ bị PTSD hoặc rối loạn nhân cách ranh giới do chấn thương tâm lý trong quá khứ.
Nhiều người tức giận, buồn bã và cay đắng về những gì đã xảy ra, và dành nhiều thời gian để sống lại sự tức giận và tuyệt vọng mà những tình huống đó đã gây ra.
Nhưng họ không còn ở trong những tình huống đó nữa, và bạn cũng vậy.
Tất cả những gì chúng ta có là khoảnh khắc hiện tại.
Mỗi khi bạn thấy mình làm cho quá khứ nhớ lại nỗi đau, hãy dừng bản thân lại và đưa sự chú ý của bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.
Bạn có thể nhìn thấy cái gì? Mùi? Chạm? Nếm thử?
Bây giờ ở lại đây, và đánh giá cao những gì đang có.
6. 'Tôi đã từng đối phó với các vấn đề trước đây và tôi có thể giải quyết vấn đề này.'
Nếu bạn đang đọc bài viết này, điều đó có nghĩa là bạn vẫn còn sống. Điều đó cũng có nghĩa là thành tích vượt qua hoàn cảnh khó khăn của bạn là 100%. Đừng quên nó.
7. 'Tôi có thể chấp nhận mọi thứ theo cách của chúng.'
Bạn có quen thuộc với cụm từ “ Nếu ước muốn là những con ngựa, những người ăn xin sẽ cưỡi chúng “? Về cơ bản, nếu tất cả những điều ước mọi người thực hiện hàng ngày là những con ngựa thực sự, thế giới sẽ bị họ lấn át.
Chúng ta có thể ước mọi thứ khác đi cho đến khi những con bò (ngựa?) Trở về nhà, nhưng những điều ước đó sẽ không thay đổi những gì đang thực sự diễn ra.
Có một sự bình yên bao la khi chúng ta chấp nhận mọi thứ theo cách của chúng, mà không ước gì chúng khác đi. Một khi chúng ta chấp nhận những điều đó, chúng ta có thể lập kế hoạch đối phó với hoàn cảnh phù hợp.
Sự chấp nhận là sức mạnh, và sức mạnh đó cung cấp sự bình tĩnh mà chúng ta cần để có động lực tiến lên.
8. “Thật lãng phí thời gian để chống lại những gì đã xảy ra.”
Bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về những tình huống đã xảy ra và hình dung xem bạn sẽ phản ứng khác như thế nào?
Mỗi phút bạn làm điều đó là một phút bạn sẽ không bao giờ lấy lại được. Những gì đã qua là quá khứ và không bao giờ có thể xem lại, cũng như không thể làm lại. Như vậy, thực sự không có ích gì khi bạn lãng phí thời gian và năng lượng quý báu của mình để viết lại các sự kiện đã qua.
Bạn không cần phải làm lại, nhưng bạn có thể rút ra những bài học đã học và áp dụng chúng vào những hoàn cảnh mới khi chúng diễn ra.
9. 'Tôi có thể cảm thấy lo lắng và vẫn đối phó với tình huống này một cách hiệu quả.'
Nhiều người đối phó với lo lắng và hoảng sợ cảm thấy xấu hổ về điều đó. Họ muốn che giấu cảm xúc của mình thay vì hành động, giống như họ không thể tin tưởng vào những đánh giá hoặc lựa chọn của chính mình.
Hơn nữa, họ thường cảm thấy như họ sẽ chỉ có thể xử lý các tình huống khi họ không còn cảm thấy lo lắng nữa.
Tuy nhiên, bạn có thể hoảng sợ về một tình huống và vẫn xử lý hiệu quả. Bạn không cần phải đợi nó trôi qua hoặc tình hình thay đổi để có thể thực hiện được. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng và cố gắng giải quyết / vượt qua nó để hoàn thành công việc.
Rốt cuộc, bạn có thể cảm thấy khát, và vẫn trả lời email. Tương tự như vậy, bạn có thể cảm thấy lo lắng nhưng vẫn làm được điều đó. Bạn sẽ vừa làm vừa cảm nhận một cảm xúc.
Mặc dù những cảm xúc mạnh mẽ này đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng chúng không thực sự cai trị bạn. Bạn có thể chọn làm việc thông qua chúng và bằng cách làm như vậy, chúng sẽ giảm bớt sự kìm kẹp của chúng đối với bạn.
làm thế nào để bạn biết sự khác biệt giữa tình yêu và ham muốn
10. “Tôi không thể thay đổi hành động hoặc lời nói của người khác, nhưng tôi có thể chọn cách tôi phản hồi.”
Bạn có thể khó chịu với một đồng nghiệp liên tục đổ lỗi cho bạn, khiến bạn cảm thấy quá tải và không được tôn trọng. Hoặc được kích hoạt bởi điều gì đó mà cha mẹ hoặc vợ / chồng của bạn nói với bạn.
Bạn có thể đặt ra ranh giới rõ ràng và nói “không” khi mọi người vượt quá giới hạn đó.
Tương tự, tùy thuộc vào bạn để quyết định xem bạn sẽ phản ứng với một từ kích hoạt hay phản ứng một cách bình tĩnh sau khi cảm xúc ban đầu lắng xuống.
11. 'Tôi có thể chấp nhận bản thân theo cách của tôi.'
Bạn hoàn hảo, chính xác như bạn.
Mặc dù bạn có thể ước mình có thể khác đi, nhưng bạn là một biểu hiện hoàn hảo của vũ trụ đang trải qua chính nó. Mỗi trải nghiệm chúng ta có đều định hình chúng ta, và chúng ta không ngừng thay đổi và phát triển.
Nếu bạn có thể chấp nhận bản thân theo cách của bạn, ngay bây giờ, mà không muốn mình khác đi, đó là một bước tiến lớn đối với tình yêu vô điều kiện.
Và khi bạn yêu chính bản thân mình, bạn cũng đang ở một vị trí hoàn hảo để yêu người khác theo cách đó.
Trở nên lộn xộn, tình cảm, kỳ quặc và hoàn toàn là bạn. Bởi vì bạn thật tuyệt vời.
12. “Cảm giác thế này là được rồi.”
Bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy là hoàn toàn ổn. Không có những thứ gọi là cảm giác “tồi tệ”: chỉ là cảm xúc. Một cơn bão không phải là 'xấu': nó chỉ là những gì nó xảy ra. Và nó trôi qua.
Cảm thấy xấu hổ hoặc tức giận vì bạn đột nhiên phải hứng chịu một làn sóng lo lắng hoặc cảm giác tội lỗi sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Thay vào đó, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng đây là một cảm giác, và cảm xúc sẽ trôi qua.
*
Như chúng ta đã đề cập, hoàn cảnh không bao giờ có thể thay đổi đủ để phù hợp với lý tưởng của chúng ta. Chúng tôi không thể kiểm soát thời tiết, các sự kiện ngẫu nhiên hoặc hành động của người khác.
Khi chúng ta chấp nhận những gì đang diễn ra, cũng như bản thân mình, vô điều kiện, thì chúng ta có một nền tảng vững chắc để tạo ra thay đổi thực sự.
Những câu nói mang tính đối phó này có thể giúp kiềm chế những cảm xúc mạnh vượt ngoài tầm kiểm soát. Họ đưa chúng ta trở lại khoảnh khắc này, hơi thở này. Chúng tôi chấp nhận những gì đang diễn ra mà không cần điều kiện hoặc phán xét. Chúng tôi sẽ không nín thở cho đến khi hoàn cảnh phù hợp hơn với sở thích hoặc mức độ thoải mái của chúng tôi.
Những gì chúng tôi chống lại, vẫn tồn tại.
Khi chúng ta hoàn toàn chấp nhận những gì đang có, vô điều kiện, thì chúng ta có khả năng đáp ứng và thích ứng khi cần thiết.
Những cảm xúc phóng túng đó không còn kiểm soát chúng ta nữa.
Bạn cũng có thể thích:
- Cách Sống Trong Thời Điểm Hiện Tại: 13 Lời Khuyên Không Ngại!
- 6 điều quan trọng bạn có thể làm để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm
- Cách xác thực bản thân: 6 mẹo để tự xác thực
- 20 kỹ năng đối phó lành mạnh: Các chiến lược giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực
- Làm thế nào để đối phó với sự thất vọng một cách tích cực
- Cách Ngừng Lo lắng về Tương lai: 6 Lời khuyên Hiệu quả!
- 7 bước đơn giản để không để mọi thứ làm phiền bạn
