8 điều cần thiết để phục hồi sau sự lạm dụng tình dục

Phim Nào Để Xem?
 

Một và chỉ một chương trình phục hồi lạm dụng lòng tự ái bạn sẽ cần.
Click vào đây để tìm hiểu thêm.



Nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau sự lạm dụng lòng tự ái, cho dù là từ bạn đời hay cha mẹ, thì có lẽ bạn đang cảm thấy rất dễ bị tổn thương ngay bây giờ.

Điều này có thể xảy ra bởi vì đối phó với một người tự ái có thể làm mất đi tất cả những gì đã tạo nên con người của bạn. Hoặc, tùy thuộc vào thời gian lạm dụng diễn ra.



Các gợi ý tiếp theo được đưa ra với giả định rằng bạn đã loại bỏ kẻ bạo hành lòng tự ái ra khỏi cuộc sống của mình.

Nếu bạn vẫn chưa thoát, bạn nên đọc bài viết của chúng tôi về làm thế nào để rời khỏi một mối quan hệ độc hại . Chỉ khi đó, bạn mới có thể thực hiện các bước quan trọng tiếp theo để phục hồi sau hành vi lạm dụng mà bạn đã phải đối mặt.

1. Đắm mình trong điều gì đó bạn yêu thích

Những người theo chủ nghĩa tự ái thường tự thu mình đến mức khiến thế giới của họ xoay quanh bản thân.

Nếu câu chuyện trong cuộc sống của bạn làm bạn xấu hổ vì sở thích hoặc thú vui của bạn, hoặc hoàn toàn ngăn cản bạn tham gia vào chúng, rất có thể bạn đã đóng cửa phần đó của mình để tránh xung đột, coi thường hoặc bị họ trừng phạt.

Một trong những cách tốt nhất để chữa lành khỏi sự tàn nhẫn này là hòa mình vào chính những điều họ đã ngăn cản bạn làm.

Bạn thích nướng bánh, nhưng người yêu cũ của bạn từng cảnh sát lượng thức ăn của bạn và khiến bạn xấu hổ? Đầu tư vào một số thiết bị nướng mới và tạo ra một số món ăn tuyệt đẹp để thưởng thức.

Còn sở thích sáng tạo thì sao? Họ có giễu cợt bạn về những điều nghệ thuật “không có gì khó hiểu” mà bạn thích làm không? Chà, họ đã biến mất ngay bây giờ: hãy đón những người đó trở lại với sự nhiệt tình đầy đủ.

Loại thực hành nhập vai này có thể chữa bệnh vô cùng. Không chỉ nó lấy trái tim / tâm trí của bạn chú ý khỏi những thiệt hại mà người đó gây ra nhưng bạn sẽ tràn đầy năng lượng hạnh phúc khi dồn sự chú ý vào điều gì đó tuyệt vời.

Những người theo chủ nghĩa tự ái rất giỏi trong việc tước bỏ danh tính tự nhiên của mọi người khỏi họ, thao túng họ và khiến họ quên mất họ thực sự là ai.

Đã đến lúc rút lại điều đó và tự kỷ niệm.

2. Khoảng cách bản thân với họ

Tránh xa kẻ đã gây tổn hại cho bạn và không cho phép mình bị lôi cuốn vào bất kỳ hình thức tiếp xúc hoặc màn kịch nào với họ.

Bạn có thể bị cám dỗ để có lòng trắc ẩn và sự tha thứ đối với họ, nhưng bạn có thể làm như vậy trong nội tâm mà không cần can dự.

Ngoài ra, một khi bạn bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn, bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để đối đầu với người tự ái về việc họ đã đối xử với bạn khủng khiếp như thế nào.

Đừng đi và cho phép họ đánh vảy khỏi những vết thương đang lành lại.

Bất kể bạn nói hay làm gì, họ sẽ không bao giờ hiểu hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Điều này không chỉ vì họ không quan tâm: họ thực sự không có khả năng hiểu được điều đó.

Nếu bạn cố gắng tìm kiếm sự xác thực hoặc quả báo, cuối cùng bạn sẽ chỉ bị tổn thương. Họ sẽ xếp hạng và châm ngòi cho bạn tất cả một lần nữa, hãy gọi cho họ khỉ bay để dự phòng và biến cuộc sống của bạn thành một địa ngục trần gian. Lần nữa.

Bạn sẽ không bao giờ nhận được phản hồi mà bạn muốn từ họ, cũng như họ sẽ không bao giờ thừa nhận bất kỳ hành vi sai trái nào. Tiếp tục phớt lờ chúng và tập trung vào việc chữa lành vết thương của chính bạn.

Bạn đã cung cấp cho họ đủ ánh sáng của bạn.

3. Nắm lấy các thuộc tính chữa bệnh của âm thanh

Bạn có phải là người bình tĩnh bằng sự im lặng không? Hay bạn thích để nhạc phát trong nền hơn? Dù bạn thích thú nhất là gì, hãy biến đó thành một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của bạn.

Một lựa chọn lắng nghe tuyệt vời khác để xem xét là các bài thiền tĩnh tâm, có hướng dẫn. Có rất nhiều trong số này hiện có sẵn, được thuật lại bởi vô số giọng nói khác nhau. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một số cách giúp giảm bớt lo lắng, tập trung vào thời điểm hiện tại và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và an toàn.

Tại sao loại tiêu điểm thính giác này lại quan trọng đến vậy? Người tự ái trong cuộc đời bạn đã nói rất nhiều điều khủng khiếp với bạn đến nỗi bạn đã quen với việc nghe thấy sự tiêu cực và không còn gì khác.

Những lời nói với chúng ta có xu hướng quay cuồng trong tâm trí chúng ta một cách vô định, nhưng chúng ta có thể làm phần việc của mình để thay thế chúng bằng sự tích cực.

Khi bạn cảm thấy thất vọng về những điều mà kẻ bạo hành đã nói với bạn, hãy điều chỉnh những âm thanh ngọt ngào hơn.

4. Yêu cầu những người thân yêu củng cố tích cực

Trừ khi câu chuyện kể mà bạn chạy trốn đã khiến bạn xa lánh gia đình và mạng xã hội, nếu không, rất có thể bạn có một số người bạn tuyệt vời trong đời.

Cách đây nhiều năm, khi tôi đang giải quyết hậu quả của một mối quan hệ lạm dụng, một người bạn lớn tuổi của tôi đã gợi ý cho tôi một điều gì đó.

Anh ấy gợi ý rằng tôi nên bắt đầu một tài liệu Word hoặc nhật ký viết tay, trong đó tôi viết ra tất cả những điều tuyệt vời mà mọi người nói về tôi. Bằng cách đó, bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn bã hoặc thiếu giá trị bản thân, tôi có thể quay lại những ghi chú đó và ghi nhớ những điều tích cực trong giọng nói của người khác.

Những người theo chủ nghĩa tự ái quan điểm về việc chặt chém người khác để họ dễ dàng thao túng hơn. Điều này hoàn toàn có thể tàn phá lòng tự trọng của mục tiêu và loại thiệt hại đó có thể mất nhiều năm để xây dựng lại.

Đừng sợ hoặc xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ để chữa lành điều này. Khi bạn cho mọi người cơ hội để trở nên tuyệt vời, họ thường sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Hãy cho vòng kết nối xã hội của bạn biết bạn đang phải đối phó với vấn đề gì và bạn muốn họ giúp đỡ. Yêu cầu họ cho bạn biết họ ngưỡng mộ và / hoặc đánh giá cao điều gì ở bạn, và giữ khăn giấy sẵn sàng.

Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ tràn ngập những tin nhắn yêu thương, ủng hộ điều đó có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và tình yêu bản thân trở lại.

Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghe thấy sự tàn ác của những con quái vật ở phía sau hộp sọ của mình, hãy mở nhật ký hoặc tài liệu đó và xem qua nó. Nhìn thấy tất cả những lời tử tế đó sẽ giúp bạn vượt qua tất cả những gì xấu xa mà narc đã gây ra cho bạn.

5. Nghỉ ngơi hợp lý

Đối phó với một người tự ái thật mệt mỏi và bạn có thể bị thâm hụt trầm trọng khi cần nghỉ ngơi hợp lý, phục hồi sức sống. Tùy thuộc vào thời gian bạn đối mặt với sự lạm dụng đó, bạn cũng có thể phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi tuyến thượng thận.

Đừng tự đánh đập bản thân vì cảm thấy như bạn không có đủ năng lượng để dọn dẹp hoặc giao lưu, v.v. Cho phép bản thân không gian và thời gian cần thiết để chữa lành khỏi tất cả những gì bạn đã trải qua.

Làm cho phòng ngủ hoặc không gian ngủ của bạn dễ chịu và êm dịu nhất có thể.

Hãy chợp mắt khi bạn cần và thử các kỹ thuật như yoga buổi tối nhẹ nhàng hoặc tắm lâu để giúp bạn thư giãn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thư giãn và ngủ, hoặc bạn nhận thấy rằng sự lo lắng và tinh thần thái quá đang khiến bạn thức đêm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn với các chất bổ sung có thể giúp bạn nghỉ ngơi hợp lý.

Hoàn toàn không sao nếu bạn cần ngủ 10 giờ mỗi đêm ngay bây giờ, cộng với một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Bạn đã trải qua một thử thách địa ngục: hãy cho bản thân không gian và thời gian cần thiết để chữa lành vết thương.

6. Đòi lại sức mạnh của bạn

Vì những người yêu tự ái làm tất cả những gì có thể để hạ bệ, hạ uy tín và kiểm soát mục tiêu của họ, bạn có thể cảm thấy như mình đang rút ra từ một cái giếng trống trong khi hồi phục sau sự lạm dụng của họ.

Rốt cuộc, họ đổ rất nhiều nỗ lực làm cho người khác cảm thấy mình vô dụng và bất lực.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tìm ra cách nạp đầy đủ như vậy, hãy lấy nhật ký đó của bạn, pha một tách trà và viết ra những người và tình huống mà bạn ngưỡng mộ và cho là có sức mạnh.

Bạn đã đến thăm các địa điểm có năng lượng và năng lượng chưa?

Một số hình mẫu mạnh mẽ và mạnh mẽ của bạn là ai? Họ đã vượt qua được những gì? Bạn đánh giá cao và ngưỡng mộ điều gì ở họ?

Mọi người có thể lấy lại quyền lực cá nhân bằng nhiều cách khác nhau. Thông thường, đòi lại sức mạnh này liên quan đến một trải nghiệm đầy đủ về trí óc / cơ thể / tinh thần , vì mạnh mẽ trong cả ba điều đó tạo ra sự hài hòa và sức mạnh đáng kinh ngạc trong bản thân.

Không có một hướng dẫn “cách thực hiện” duy nhất cho việc này, vì mỗi người đều rất độc đáo. Điều mà một người có thể thấy hấp dẫn và trao quyền có thể khiến người khác khó chịu và ngược lại.

Thực hiện một số nghiên cứu và thử một số kỹ thuật, môn học, chế độ và thói quen khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó khiến bạn hài lòng.

Đối với một người, điều đó có thể liên quan đến việc chạy hàng ngày, đăng nhật ký sổ lưu niệm thường xuyên, và hàng tuần đến nhà thờ cúng.

Chương trình nâng cao năng lực bản thân của một người khác có thể bao gồm nâng cao sức mạnh, hòa mình vào một ngôn ngữ mới và phù thủy / đánh vần.

Bất cứ điều gì bạn chọn đều đúng và hợp lệ: điều quan trọng là điều đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và trở lại mạnh mẽ.

7. Đối xử với bản thân

Một khi ban đầu tình yêu ném bom kết thúc, rất có thể là người mà bạn đã phải đối mặt với việc dành nhiều thời gian để xúc phạm và thao túng bạn hơn là làm bất cứ điều gì tốt đẹp cho bạn.

Trên thực tế, họ có thể rất thích làm và mua những thứ đẹp đẽ cho bản thân và xoa nó vào mặt bạn.

Bạn có thể đã cúi xuống để làm những điều tuyệt vời cho họ, hoặc làm họ ngạc nhiên với những món quà nhỏ để cố gắng giữ họ hạnh phúc. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, bạn thậm chí có thể đã mặc cho mình rất nhiều tiền để hỗ trợ họ về mặt tài chính và dọn dẹp sau họ.

Cũng đoán những gì? Giờ đây, bạn có thể dành tất cả thời gian, năng lượng và sự quan tâm mà bạn đã từng đổ vào khoảng trống đen của họ và đầu tư vào chính bạn.

Bởi vi bạn đang được như vậy.

Đối xử tốt với bản thân không nhất thiết có nghĩa là thường xuyên mua sắm ồ ạt, trừ khi bạn có đủ khả năng để làm như vậy và điều đó thực sự khiến bạn hạnh phúc.

Nó giống như… đảm bảo rằng bạn làm những việc nhỏ cho bản thân khiến bạn mỉm cười và khiến bạn cảm thấy được trân trọng.

Bạn yêu hoa? Đừng đợi người khác lấy chúng cho bạn: hãy chọn một bó hoa vào lần tới khi bạn ra ngoài và giữ chúng trong một chiếc bình trên tủ đầu giường của bạn.

Bạn đã từng mang rất nhiều căng thẳng trên vai? Đặt một suất mát-xa cho chính mình và giải quyết những vấn đề đó.

Tự chăm sóc bản thân là điều hoàn toàn quan trọng và thường được ưu tiên thấp nhất khi bạn đối phó với một người tự ái. Suy cho cùng, mọi thứ đều xoay quanh họ và trừ khi bạn đang chiều theo nhu cầu và mong muốn của họ, họ thậm chí còn không nghĩ về bạn.

Đặt bản thân và nhu cầu của bạn là ưu tiên ngay bây giờ.

8. Tha thứ cho bản thân

Rất khó để nhìn lại mối quan hệ với một người tự ái và không đánh bại bản thân vì nó.

Tôi đã ở đó và thực sự cảm thấy khá kinh khủng với bản thân trong một thời gian dài vì đã chịu đựng những hành vi độc hại như tôi đã làm.

Khi chúng ta đang trong quá trình nhặt nhạnh những mảnh ghép của bản thân sau khi một câu chuyện kể đã khiến chúng ta tan vỡ, chúng ta rất dễ rơi vào tình trạng lạm dụng và tự nói về bản thân một cách tiêu cực. Xét cho cùng, đó là những gì chúng tôi đã quen với việc nghe từ họ và nếu không có sự tấn công liên tục của giọng nói của họ, chúng tôi thường lấp đầy khoảng trống gần như theo bản năng.

Điều này càng trở nên trầm trọng hơn bởi cảm giác xấu hổ, cùng với rất nhiều câu hỏi về hành vi của chính chúng ta.

Tại sao tôi không nhận ra các dấu hiệu cảnh báo khi tôi nhìn thấy chúng lần đầu tiên?

Điều gì đã ngăn tôi bỏ đi ngay lần đầu tiên bị họ lăng mạ?

Làm thế nào mà tôi lại cho phép họ đối xử tệ bạc với tôi như vậy?

Tại sao tôi lại đổ quá nhiều năng lượng, sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn vào một người không bao giờ cho lại bất cứ thứ gì?

Làm thế nào tôi có thể ngu ngốc đến như vậy?

Hãy cố gắng đối xử tốt và tha thứ cho bản thân. Bạn, với tư cách là một tâm hồn tốt bụng, yêu thương và có thể đồng cảm, đã cố gắng giúp đỡ (và yêu thương) một người không có khả năng yêu thương bất kỳ ai ngoài chính họ.

Bạn không hề yếu đuối hay thảm hại. Ở tất cả.

Những người theo chủ nghĩa tự ái đã dành nhiều thập kỷ để hoàn thiện nghệ thuật điều khiển người khác để phục vụ ý tưởng và nhu cầu của họ. Họ là những bậc thầy về ánh sáng khí đốt và tống tiền tình cảm và có những kỹ thuật tuyệt vời để thoát khỏi những điều khủng khiếp, trong khi đổ lỗi cho người khác về chúng.

Những người này có xu hướng có quá nhiều bộ xương trong tủ quần áo của họ, không có chỗ cho Narnia. Họ có rất nhiều bóng tối nên họ cần sự chú ý liên tục và kịch tính để đánh lạc hướng họ khỏi những chuyện tào lao của chính họ. Như vậy, họ phóng chiếu sự tiêu cực của mình lên người khác để họ không phải nhìn hoặc thừa nhận hành vi khủng khiếp của chính mình.

Ngay cả khi họ làm vậy, họ sẽ không thừa nhận điều đó.

Bạn rất yêu thương, quan tâm và từ bi đối với người khác - hãy cố gắng hướng một số điều đó vào bên trong và đối xử tốt với chính mình.

Phòng ngừa, nếu có thể

Nếu không có điều nào ở trên áp dụng cho bạn vì bạn vẫn trong một mối quan hệ lạm dụng với một người tự ái, thì bạn có cơ hội để kết thúc nó trước khi nó gây tổn hại cho bạn thêm nữa.

Phòng ngừa hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp chữa bệnh nào, và ngăn chặn tình trạng này trước khi chất độc có cơ hội ngấm sâu hơn vào bạn là điều vô giá.

Nếu bạn bị mắc kẹt trong môi trường đó và thực sự không thể rời đi, thì hãy xem xét phương pháp 'đá xám' .

Đây là một phương tiện để chống lại sự lạm dụng của người tự ái: nếu bạn hoàn toàn phải tương tác với họ, thì bạn sẽ học cách hoàn toàn không thể hiện bất kỳ phản ứng cảm xúc nào, bất kể họ làm gì.

Điều đó hoàn toàn mệt mỏi, nhưng điều đó khiến họ không thể hài lòng từ sự tàn nhẫn đối với bạn. Hãy nghĩ về điều đó giống như việc tắt nguồn cung cấp nước hoặc thực phẩm: chúng không thể cung cấp năng lượng của bạn nếu bạn không cho phép chúng tiếp cận với nó.

Họ vẫn sẽ cố gắng chống đối hoặc làm tổn thương bạn và bạn có thể sẽ phải khóc và gào thét vào những chiếc gối khi họ không có mặt, nhưng điều đó có thể giúp ích.

những điều độc đáo để biết ơn

Hy vọng rằng bạn sẽ có thể giải thoát khỏi tình huống đó càng sớm càng tốt, để bạn có thể bắt đầu quá trình chữa bệnh và sống cuộc sống cho chính mình.

Hãy nhớ rằng khôi phục sau lạm dụng không phải là một quá trình đơn giản và dễ hiểu. Thay vào đó, nó có hình thức là những bước nhảy và bắt đầu nhỏ, giai đoạn hạnh phúc và bước sang một bên là lo lắng và trầm cảm.

Có thể mất cả cuộc đời để chữa lành vết thương mà người tự ái của bạn đã gây ra, đó là lý do tại sao việc kiên nhẫn với bản thân và quá trình này là rất quan trọng.

Hi vọng những gợi ý này có thể giúp ích cho bạn trên hành trình của mình. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và có nhiều cách khác nhau để nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ khi cần thiết.

Nếu bạn vẫn chưa tìm được cho mình một nhà trị liệu giỏi, đó luôn là một ý kiến ​​hay. Ngoài ra còn có các cộng đồng mạng xã hội và các nhóm hỗ trợ có thể hữu ích.

Xin hãy nhẹ nhàng với chính mình, và đừng bao giờ nói với chính mình bằng những điều độc ác và xấu xa đã gây ra cho bạn.

Hãy để quá trình chữa bệnh của bạn ở bất kỳ hình thức nào cần thiết và biết rằng nó hoàn hảo, đẹp đẽ và hoàn toàn phù hợp với bạn.

Kiểm tra cái này khóa học trực tuyến được thiết kế để giúp ai đó chữa lành khỏi sự lạm dụng lòng tự ái .
Click vào đây để tìm hiểu thêm.

Bạn cũng có thể thích:

Bài ViếT Phổ BiếN