Chúng ta thường là những người chỉ trích thậm tệ hơn chính mình, đặc biệt là khi đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc nếu chúng ta không có mối quan hệ tốt với bản thân.
Tất cả những gì chỉ cần là một sai lầm vô tội, một sai sót nhỏ để tạo ra một vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực đang muốn xé nát bản thân bạn.
Hoặc có thể đó không phải là một sự nhầm lẫn. Đó có thể là một thành tựu mà bạn đã lên kế hoạch tỉ mỉ và làm việc chỉ để không đạt được mục tiêu của mình. Có thể bạn đã không đáp ứng được kỳ vọng của mình.
Nhưng đánh bại bản thân vì những sai lầm và thành tích kém cỏi sẽ không ngăn cản được chúng. Nó sẽ không làm được gì cho bạn ngoài việc khiến bạn đau khổ hơn.
Ai cũng mắc sai lầm. Và đôi khi, những kế hoạch tốt nhất của chúng ta lại không đạt được những gì chúng ta đã hy vọng. Đây không phải là những điều xấu. Họ chỉ là một phần của cuộc sống.
Điều đó có nghĩa là bạn nên bỏ qua bất kỳ nội tâm hoặc tiêu cực nào? Không có gì. Nhưng có sự khác biệt giữa việc chỉ trích bản thân và bắt nạt bản thân. Phê bình là cần thiết để trưởng thành và hoàn thiện bản thân. Tự bắt nạt bản thân là việc gây ra những tổn hại không cần thiết.
Kiểu suy nghĩ đó thường bắt đầu từ thời thơ ấu với những người lớn không tử tế. Thời thơ ấu là một giai đoạn hình thành nên những lời chỉ trích gay gắt hoặc lạm dụng trong một thời điểm dễ bị tổn thương có thể gây tổn hại kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Tác hại đó tạo điều kiện cho suy nghĩ rằng người đó nên tránh những lời chỉ trích từ người khác và trở nên hoàn hảo để được yêu thương, xứng đáng và đáng giá. Và khi chắc chắn họ không hoàn hảo, vì không có ai, họ tự đánh mình như một hình phạt cho sự thất bại của họ.
Đó là một vấn đề cần được giải quyết vì Có mối tương quan giữa việc tự nói chuyện tiêu cực quá mức và không đạt được mục tiêu . Những người tự nói chuyện với bản thân nghiêm trọng hoặc tiêu cực có xu hướng chấp nhận ít rủi ro hơn và không đạt được nhiều mục tiêu của họ.
garth brooks và trisha yearwood đã kết hôn chưa
Những người tử tế hơn với bản thân và từ bi hơn với những khiếm khuyết của họ sẽ đạt được mục tiêu của họ thường xuyên hơn bởi vì họ tự xây dựng bản thân thay vì xé bỏ bản thân.
May mắn thay, bạn có thể làm gián đoạn những khuôn mẫu suy nghĩ này với rất nhiều thực hành và sự kiên nhẫn.
Làm thế nào để bạn ngừng đánh đập bản thân?
1. Xác định tác nhân gây ra sự tự nói chuyện tiêu cực.
Tự nói với bản thân một cách tiêu cực thường là do một số sự kiện gây ra. Đó có thể là phát hiện ra rằng mục tiêu không hoạt động, mắc lỗi hoặc điều gì đó ngẫu nhiên xảy ra, gây ra phản ứng cảm xúc.
điều cần làm khi bạn cảm thấy buồn chán
Ví dụ: giả sử bạn vô tình làm rơi cốc cà phê.
Theo phản xạ, những người đánh bại bản thân sẽ ngay lập tức khởi động một quá trình suy nghĩ về sự kiện. Nó có thể là những thứ như, 'Tôi không thể làm gì đúng.' 'Tại sao tôi lại vô dụng như vậy?' 'Có chuyện gì với tôi vậy?'
Xác định yếu tố kích hoạt cho phép bạn làm gián đoạn quá trình suy nghĩ. Tâm trí của bạn sẽ cố gắng nhảy ngay vào những suy nghĩ đó, nhưng điều bạn thực sự muốn làm là tạm dừng.
2. Tạm dừng.
Tạm dừng là ở đó để cố gắng tách phản ứng cảm xúc của bạn ra khỏi hành động. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì nếu bạn có thể.
Nếu có thể, có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống này trong vài phút. Trong ví dụ của chúng ta, chỉ cần rời khỏi cốc cà phê, đi vào một căn phòng khác, nhìn ra cửa sổ về thế giới vẫn đang quay.
Nếu bạn không thể để tâm trí của bạn ra khỏi điều điều đó đang kích hoạt bạn, hãy cố gắng xoa dịu phản ứng cảm xúc bằng cách thay thế lời tự nói tiêu cực bằng lời tích cực.
3. Thay thế những lời tự nói tiêu cực bằng những lời tự thuật tích cực hơn, công bằng hơn.
Những cảm xúc tiêu cực cần được đưa ra phù hợp với thực tế. Một người không ngu ngốc vì vô tình làm vỡ cốc cà phê. Tai nạn xảy ra! Cốc cà phê bị rơi! Đó không phải là vấn đề lớn vì nó chỉ là một tách cà phê.
Đây là những kiểu suy nghĩ mà bạn muốn nuôi dưỡng và phát triển.
Bạn không cần phải lạc quan giả tạo về điều đó. Nếu một mục tiêu lớn của bạn không thành công vì nó không đạt được, thì đó thực sự không phải là lỗi của bạn. Tuy nhiên, đó cũng không phải là một điều tích cực. Đó là một điều đã xảy ra mà bây giờ bạn phải đối phó.
Sự tích cực giả tạo có thể có hại vì càng khó tin, càng khiến điều đó khó chìm sâu và trở thành thói quen.
4. Củng cố những suy nghĩ tích cực này bằng sự tử tế thường xuyên với bản thân.
Không phải tất cả những lời tự nhủ tiêu cực đó đều xuất phát từ những hoàn cảnh cảm xúc ngay lập tức. Đôi khi, nó xuất phát từ cách bạn thường liên quan và suy nghĩ về bản thân.
Giả sử bạn thường xuyên có những suy nghĩ không tốt về bản thân. Trong trường hợp đó, bạn sẽ dễ dàng có thói quen tự đánh đập mình hơn nhiều vì bạn có thể cảm thấy mình không đủ tốt để xứng đáng được tốt hơn.
Tìm kiếm những suy nghĩ, khuôn mẫu và nhận thức tiêu cực về bản thân mà bạn thường trải qua. Những điều này có thể bị ảnh hưởng và thay đổi không? Bạn có thể thay thế những điều tiêu cực này bằng điều gì thực tế và tử tế hơn với bạn?
5. Coi sai lầm và thất bại thành cơ hội.
Rất ít người đã từng thành công trong lần thử đầu tiên của họ. Hầu hết mọi người đều bắt đầu từ phía dưới và cần xây dựng bản thân. Điều đó thường đi kèm với những sai lầm và thất bại. Chúng ta đã nói về những sai lầm, nhưng thất bại là một chủ đề khác cần được đề cập đến.
Không đúng khi thất bại. Hoặc có thể nó? Thất bại có thể được coi là một kết thúc mạnh mẽ và dứt khoát, hoặc nó có thể được coi là một cơ hội để xoay chuyển và tiếp tục tiến lên.
Một phần của thất bại là tìm hiểu về những gì không phù hợp với kế hoạch của bạn, bất kể nó có thể là gì. Bạn có thể tận dụng sự khôn ngoan khó kiếm được đó, quay trở lại bảng vẽ và vạch ra một lộ trình mới nếu bạn thực sự muốn.
Nhìn vào thất bại theo cách đó giúp bạn đối phó dễ dàng hơn nhiều khi mọi thứ không như ý. Nó không phải là điều gì đó để sợ hãi hay đau khổ. Thất bại xảy ra với tất cả mọi người và sẽ là khách quen trên con đường thành công của bạn. Sức mạnh của bạn đến từ sự lựa chọn cách sử dụng thất bại đó.
ai đã kết hôn với barry vbb
6. Cười trước tình huống.
Hài hước có thể là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho căng thẳng và đau khổ. Nghiên cứu tách cây được giải thích chi tiết bởi Psychology Today cho thấy rằng sự hài hước đang gây căng thẳng khi được sử dụng đúng cách.
'Chính xác' có nghĩa là gì? Chà, nó có nghĩa là nhìn thấy khía cạnh hài hước của một tình huống và thậm chí tự giễu cợt bản thân một cách nhẹ nhàng. Điều này được gọi là sự hài hước nâng cao bản thân.
Hãy quay trở lại với chiếc cốc cà phê bị rơi đó - bạn có thể nói hoặc nghĩ điều gì đó như, “Hãy tự ghi nhớ, hãy mua một chiếc cốc sẽ nảy vào lần sau!” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ biến nó thành một người tung hứng trong rạp xiếc, mà ngược lại, một chú hề…”
Có lẽ bạn là đối phó với sự từ chối liên tục cho công việc mà bạn ứng tuyển. Thay vì tập trung vào việc bạn nghĩ mình sẽ thất nghiệp như thế nào, hãy cười và nói, “Tuyệt vời, có thêm thời gian để trau dồi kỹ năng của tôi với tư cách là một nhà phê bình truyền hình”.
Hoặc nếu mối quan hệ của bạn không suôn sẻ vì bất cứ lý do gì, bạn có thể nói, 'Còn nhiều cá trên biển nữa, mặc dù tôi nghĩ rằng tôi đã sử dụng sai mồi!'
những điều cần làm khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì
Một nghiên cứu khác đã cho thấy rằng những người thường xuyên sử dụng sự hài hước có nhiều khả năng tham gia vào quá trình đánh giá lại tích cực - đó là một cách thông minh để nói rằng họ nhìn mọi thứ theo cách khác và tìm kiếm những miếng lót bạc. Điều này gắn liền với điểm trước đó về việc sắp xếp lại những sai lầm và thất bại.
Tuy nhiên, hãy tránh xa sự hài hước tự hạ thấp bản thân, điều này khiến bạn khá nhiều khi đánh bại bản thân nhưng cố gắng trở nên hài hước về điều đó. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân nếu bạn đã cảm thấy thấp.
7. Kiên nhẫn làm việc để thay đổi cuộc đối thoại nội bộ đó.
Quá trình thay đổi cuộc đối thoại nội bộ của bạn sẽ không phải là một quá trình dễ dàng. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn khó tin vào những thông điệp nhân ái hơn mà bạn đang tự trao cho mình.
Sẽ mất thời gian để điều này trở thành một thói quen mới mà bạn có thể thoải mái thực hiện. Đó là điều bạn sẽ phải thực hành thường xuyên, trượt và lộn xộn, sau đó quyết định tiếp tục cố gắng. Bạn càng làm điều đó, nó sẽ càng dễ dàng nhận được.
Loại điều chỉnh này giúp ích cho kế hoạch chính của mọi thứ, nhưng nó sẽ không khắc phục được các vấn đề cơ bản đã kéo tâm trí của bạn theo hướng đó. Những người có tuổi thơ bị ngược đãi hoặc sống sót sau bạo lực gia đình thường cần các chuyên gia sức khỏe tâm thần để đóng những vết thương đó và để họ chữa lành. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi cuộc đối thoại nội bộ đó.
Vẫn không biết tại sao bạn lại tự đánh mình hoặc làm thế nào để dừng lại? Nói chuyện với một cố vấn ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để ngừng đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ: 5 lời khuyên hiệu quả!
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân: 8 lời khuyên hiệu quả cao
- Tại sao tôi lại ghét bản thân mình đến vậy? Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn những cảm xúc này?
- Làm thế nào để ngừng cảm thấy tội lỗi vì những sai lầm trong quá khứ và những điều bạn đã làm sai
- 9 cách đối xử tốt với bản thân - Ý nghĩa thực sự
- Nếu bạn cảm thấy ngu ngốc, thì đây là 7 lý do không nên làm!
- 11 triệu chứng của suy nghĩ tự yêu bản thân (+ Cách vượt qua nó)
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy như một thất bại: 12 Lời khuyên không tồi tệ * t!
- Phải làm gì nếu bạn cảm thấy mình là người xấu
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng với bản thân hoặc người khác, hãy đọc phần này
