Đôi khi bạn có thể có những suy nghĩ không mong muốn mà bạn muốn xóa bỏ tâm trí của mình. Chúng bám vào đầu bạn khi bạn cố gắng thoát ra khỏi vòng lặp đang khiến chúng quay trở lại.
Những suy nghĩ đó có thể từ trần tục và vụn vặt đến đáng sợ và đáng lo ngại.
Đại sảnh danh vọng 2017
Họ có thể đến từ sự mong đợi, như lo lắng về một cuộc phỏng vấn việc làm quan trọng sắp diễn ra trong một vài tuần. Chúng cũng có thể đến từ những kinh nghiệm trong quá khứ, chẳng hạn như kinh nghiệm đau thương.
Một số người phải vật lộn với những suy nghĩ xâm nhập, lặp đi lặp lại vì bệnh tâm thần khiến những suy nghĩ đó xâm nhập vào suy nghĩ của chúng ta cho dù chúng ta có cố gắng ngăn chặn nó bao nhiêu đi chăng nữa.
Cho dù những suy nghĩ đó xuất phát từ đâu, bạn cần phải có những chiến lược khác nhau để loại bỏ chúng.
Sẽ rất tốt nếu bạn có một vài chiến lược khác nhau khi những suy nghĩ này xuất hiện. Không chắc rằng chỉ một chiến lược sẽ hoạt động mọi lúc. Và đôi khi, bạn sẽ không thể rời mắt khỏi chúng. Đôi khi bạn chỉ cần cưỡi sóng cho đến khi nó kết thúc.
Bây giờ, giả sử bạn là người mắc bệnh tâm thần đang vật lộn với những suy nghĩ cố định, xâm nhập. Trong trường hợp đó, đặt cược tốt nhất của bạn là nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được chứng nhận. Đó có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn cần được giải quyết và quản lý với sự trợ giúp của chuyên gia.
Tuy nhiên, nếu bạn là người chỉ đang đấu tranh để đầu óc thoát khỏi những suy nghĩ không mong muốn, chúng tôi có hai mươi đề xuất có thể hữu ích.
1. Tham gia vào một sở thích.
Sở thích là một sự phân tâm tuyệt vời để giúp đầu óc bạn thoát khỏi một thứ gì đó. Chọn một hoạt động yêu cầu bạn tập trung vào những gì bạn đang làm, giống như bạn đang làm nó. Bằng cách đó, bạn sẽ bớt đi khoảng trống để tâm trí đi lang thang và cố định vào những suy nghĩ đang nghiền ngẫm đó.
2. Tìm một số tiếng cười.
Có thể đó là trò đùa với một người bạn, xem một vở hài kịch độc đáo nào đó hoặc chỉ là tham gia vào một hoạt động mang lại niềm vui cho bạn.
Tiếng cười tạo ra nhiều chất hóa học giúp bạn cảm thấy sảng khoái, có thể giúp cải thiện tâm trạng và thay đổi môi trường chung của não bộ. Những cảm giác tích cực đó có thể giúp thúc đẩy những cảm giác tích cực khác, giảm bớt lo lắng, lo lắng và tiêu cực.
3. Viết về nó.
Hành động viết hoặc viết nhật ký có thể được điều trị. Có một số cách viết khác nhau để giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ dai dẳng. Chúng tôi khuyên bạn nên thực sự ngồi xuống với một cây bút và một tập giấy để viết.
Hành động cố ý, viết gọn gàng những suy nghĩ và cảm xúc của bạn là một hành động kiên nhẫn và chánh niệm. Bạn bắt buộc phải có mặt ngay lúc này để trình bày rõ ràng về bản thân.
Đánh máy còn hơn không, nhưng nó không hấp dẫn bằng viết tay.
4. Làm một công việc nhà lặp đi lặp lại.
Có một loại thiền liên quan đến việc đánh mất bản thân trong những hoạt động trần tục, lặp đi lặp lại. Bạn tập trung tâm trí vào hành động khi bạn làm nó để đầu óc tỉnh táo.
Cân nhắc lau sàn nhà. Bạn cho cây lau nhà vào nước, lọc sạch rồi đặt xuống sàn. Từng nét của cây lau nhà là làm sạch bề mặt của sàn nhà. Bạn đang quan sát cây lau nhà khi bạn di chuyển để đảm bảo rằng bạn lấy được từng inch của sàn nhà. Bạn đang tìm kiếm bụi bẩn hoặc những điểm mà bạn có thể đã bỏ qua trong lần vượt qua đầu tiên.
Loại hoạt động này là chánh niệm trong hành động.
5. Tìm kiếm lòng biết ơn.
Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ để chống lại các quá trình suy nghĩ tiêu cực. Mọi người thường nói một cách mơ hồ về sức mạnh của lòng biết ơn và điều đó đã thay đổi cuộc đời họ. Họ thực sự không nói quá nhiều về cách hoạt động của nó.
Nó phụ thuộc vào việc đào tạo bộ não của bạn để nhận thức thực tế một cách khác biệt. Khi bạn biết ơn những thứ bạn có, khi suy nghĩ của bạn tập trung vào đánh giá cao những thứ bạn có , nó không để lại khoảng trống cho những thứ bạn không có.
Việc làm này lặp đi lặp lại sẽ giúp não bạn tìm kiếm sự tích cực, điều này sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
6. Nói về nó với một người bạn.
Đôi khi chúng ta chỉ cần ngồi xuống với một người bạn đáng tin cậy và trải lòng về những gì đang làm phiền chúng ta. Một người bạn đáng tin cậy trong lúc cần thiết có thể giúp xoa dịu những lo lắng, chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực và chống lại sự cô đơn mà đôi khi chúng ta cảm thấy trong cuộc sống.
Hãy dựa vào một người bạn đáng tin cậy hoặc một người thân yêu nếu bạn có lựa chọn đó. Nếu không, bạn cũng có thể muốn thử một nhóm hỗ trợ trực tuyến, nơi bạn thường có thể nhận được một số hỗ trợ ngay lập tức. Tuy nhiên, một số tốt hơn những người khác, vì vậy hãy tìm hiểu nhóm trước khi bạn tham gia.
7. Lắng nghe điều gì đó đầy cảm hứng.
Những diễn giả truyền cảm hứng đang cố gắng trở thành động lực cho sự tích cực trong thế giới đầy thử thách này. Bạn có thể không có bất kỳ hoạt náo viên cá nhân nào, nhưng thật tuyệt khi lắng nghe những câu chuyện từ những người đã vượt qua những thử thách mà chúng ta phải vật lộn và nhắc nhở bản thân rằng chúng ta cũng có thể vượt qua chúng.
Tìm một số người có thông điệp mà bạn đồng ý, khiến bạn cảm thấy hy vọng và được truyền cảm hứng, đồng thời lắng nghe công việc của họ.
8. Ngồi thiền để giải tỏa tâm trí.
Đầu óc và cảm xúc minh mẫn làm cho cuộc sống trở nên thoải mái hơn rất nhiều để xử lý và quản lý. Thiền là một kỹ năng quý giá được sử dụng hàng ngàn năm để chấp nhận cảm xúc của một người và để chúng trôi chảy.
Học cách thiền có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ của chính mình, khiến những suy nghĩ lặp đi lặp lại đó dễ dàng quản lý hơn. Cần có thời gian để làm tốt nó. Thực hành thường xuyên.
9. Rèn luyện thân thể.
Tập thể dục cung cấp nhiều mặt tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó không chỉ giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và giúp bạn giữ được vóc dáng mà còn tạo điều kiện sản sinh ra các chất hóa học giúp bạn phấn chấn hơn.
Tập thể dục cũng có thể được kết hợp vào một hoạt động chánh niệm bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào các hành động và chuyển động của bạn. Nhiều bài tập yêu cầu hình thức tốt, vì vậy bạn không thể tự làm mình bị thương, điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ.
10. Đọc một cái gì đó.
Cần để tâm trí của bạn khỏi một cái gì đó? Đọc là một cách tuyệt vời để chiếm lĩnh và chuyển hướng suy nghĩ của bạn đến bất cứ điều gì bạn đang đọc.
Chúng tôi khuyên bạn không nên đọc những thứ rắc rối hoặc căng thẳng, như tin tức hoặc các bài báo quan điểm. Thay vào đó, hãy đọc một thứ gì đó thú vị hoặc sẽ khiến bạn phải suy nghĩ. Bằng cách đó, bạn có thể làm nhẹ bầu không khí trong tâm trí và hy vọng đưa suy nghĩ của mình sang một hướng khác.
11. Thực hiện một bước để hoàn thành một mục tiêu.
Làm một điều! Chắc chắn có điều gì đó bạn có thể làm sẽ giúp đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu mà bạn có thể đạt được. Thực hiện một trong những việc nhỏ cần hoàn thành để giúp bạn tiến tới thành công.
Nếu bạn không có bất kỳ mục tiêu nào, bây giờ có thể là lúc để ngồi xuống và xác định những gì bạn thực sự muốn theo đuổi.
12. Thay đổi khung suy nghĩ của bạn.
Hãy thử sắp xếp lại những suy nghĩ mà bạn đang có vào một điều gì đó tích cực hơn. Thay vì tập trung vào những gì có thể xảy ra sai trái hoặc nỗi sợ hãi của bạn, hãy tập trung vào những gì có thể đi đúng hướng.
Làm thế nào những hoàn cảnh này có thể mang lại lợi ích tích cực cho bạn? Điều gì tốt có thể đến với tất cả những điều này? Bạn có thể tạo ra điều tốt gì cho bản thân và cuộc sống của mình từ tất cả những điều này?
13. Lên lịch thời gian để suy nghĩ về nó.
Đôi khi chúng ta có những suy nghĩ không mong muốn bởi vì chúng ta không dành thời gian thích hợp cho chúng. Họ cố gắng tìm đường vì họ cần sự chú ý, nhưng chúng tôi quá bận rộn nên cố gắng phân tâm.
Có thể hữu ích nếu bạn sắp xếp một thời gian cụ thể để ngồi xuống và chiêm nghiệm những suy nghĩ khó chịu. Chỉ cần dành nửa giờ hoặc lâu hơn, khi bạn có chút thời gian cho riêng mình, để ngồi xuống và suy nghĩ mọi thứ.
Và sau khi hết nửa giờ, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để loại bỏ những suy nghĩ đó bằng cách làm một việc khác trong danh sách này.
14. Hẹn hò với bản thân.
Bạn có cần thay đổi mọi thứ không? Hẹn hò đi chơi. Ăn trưa, xem phim, đi dạo trong công viên, hoặc thậm chí có một kỳ nghỉ nhỏ ở thành phố lân cận. Cuối tuần trong phòng khách sạn là một sự thay đổi tốt đẹp về khung cảnh và nhịp độ so với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Sự gián đoạn đó có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ mà bạn đang nghiền ngẫm có thể do căng thẳng trong cuộc sống gây ra.
15. Dành một chút thời gian để mơ mộng.
Người lớn có thể hưởng lợi từ việc mơ mộng nhiều như trẻ em. Sẽ rất tốt nếu bạn thỉnh thoảng để tâm trí và trí tưởng tượng của mình lang thang. Nó giúp luyện tập những phần não giàu trí tưởng tượng khuyến khích tư duy sáng tạo.
Điều đó cũng giúp giải quyết vấn đề một cách sáng tạo. Một chút mơ mộng có thể là điều đáng hoan nghênh khỏi những chu kỳ đều đặn và bản chất trần tục của cuộc sống hàng ngày.
Đừng làm điều đó thường xuyên đến mức ảnh hưởng đến khả năng điều hành cuộc sống của bạn.
16. Học một cái gì đó mới.
Internet thực sự là một nơi tuyệt vời, nơi bạn có thể tìm hiểu tất cả những điều mới mẻ và thú vị. Hãy giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những vấn đề hiện tại bằng cách học một điều gì đó mới.
Có những trang web có các bài học miễn phí, có cấu trúc về tất cả các loại chủ đề khác nhau có thể giúp bạn học được điều gì đó mới. Đó là một cách tuyệt vời để bạn dành thời gian thay vì mải mê suy nghĩ.
17. Nghe một số bản nhạc.
Một bản nhạc yêu thích gấp gáp có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ không mong muốn đó. Sắp xếp một số giai điệu yêu thích của bạn và tập trung vào chúng.
Tập trung vào các yếu tố khác nhau của bài hát, lắng nghe sâu sắc lời của nghệ sĩ và chỉ thả mình theo giai điệu một chút. Hãy để nó đưa bạn đến một nơi khác.
18. Thực hành sự tha thứ.
Tha thứ có thể là một chủ đề khó. Nhiều người nghĩ về sự tha thứ hoàn toàn theo nghĩa một lời xin lỗi mà bạn chấp nhận từ người khác để tha thứ cho hành động sai trái của họ. Nhưng đó không phải là cách tha thứ duy nhất.
Đó cũng là việc chấp nhận những điều đã xảy ra, đôi khi là những điều ghê tởm mà bạn không muốn kiểm soát cuộc sống của mình nữa.
Đôi khi, đó là việc tha thứ cho bản thân vì đã lựa chọn sai và chọn cách hàn gắn và bước tiếp từ chúng. Cuộc sống không dừng lại. Nó tiếp tục có hoặc không có chúng tôi. Ở lại và sống trong những cảm xúc và hành động sai trái đó thực sự không có lợi cho bất kỳ ai.
19. Cảm nhận cảm xúc của bạn, sau đó để chúng đi.
Bạn đang bận rộn! Bạn không có thời gian để cảm nhận cảm xúc của mình! Công việc cần phải hoàn thành, lũ trẻ cần được cho ăn, nhà cửa cần được dọn dẹp, còn một đống quần áo khác phải làm. No không bao giơ kêt thuc!
Tuy nhiên, dành thời gian để cảm nhận cảm xúc của bạn và để chúng qua đi là điều có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.
Có thể bạn không thể ngồi lại với họ ngay bây giờ vì bạn có nhiều việc phải làm, nhưng có thể tối nay bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm bong bóng nước nóng với vài ngọn nến để thắp sáng tâm trạng.
20. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ ổn thôi.
Bạn đang ngồi đó, đọc bài báo này, phải không? Bạn đã sống sót sau tất cả mọi thứ mà cuộc sống đã ném vào bạn cho đến nay, phải không?
Nhìn bạn kìa! Có thể bạn không thích nhưng bạn đang làm rất tốt. Bạn đang làm rất tốt chỉ bằng cách mở rộng kiến thức và tìm cách đối phó với những điều khó khăn đang diễn ra trong tâm trí bạn.
Điều đó có nghĩa là bạn đang trên con đường dẫn đến thành công. Bạn đang cố gắng. Bạn đang di chuyển. Bạn đang nỗ lực tìm cách để làm cho nó tốt hơn - điều đó có nghĩa là vẫn có hy vọng.
Làm gián đoạn những suy nghĩ đó bằng lời nhắc đó. Bạn sẽ ổn thôi. Những suy nghĩ này sẽ không tồn tại mãi mãi và bạn sẽ vượt qua được chúng. Hãy nghĩ về những điều bạn đã trải qua và biết rằng bạn cũng sẽ vượt qua được điều này.
Bạn sẽ ổn thôi.
Bạn vẫn không chắc chắn làm thế nào để giải tỏa tâm trí của mình? Nói chuyện với một cố vấn ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để ngừng suy ngẫm: 12 lời khuyên để làm dịu những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại
- Cách phân chia cảm xúc và suy nghĩ của bạn
- 8 cách hiệu quả để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực bén rễ trong đầu bạn
- Suy nghĩ thâm nhập - Chúng là gì và tại sao chúng hoàn toàn bình thường
- Phá vỡ chu kỳ suy nghĩ lặp đi lặp lại bằng cách khởi động lại tâm trí của bạn như thế này
- 6 lời khẳng định cần lặp lại khi bạn suy nghĩ quá nhiều
- Cách Sống Trong Thời Điểm Hiện Tại: 13 Lời Khuyên Không Ngại!
- Làm thế nào để ngừng mơ mộng đến vậy
- 10 suy nghĩ phá hoại phổ biến hơn bạn nghĩ
- Làm thế nào để trở nên tích cực: 12 bước hiệu quả để có suy nghĩ tích cực hơn
