Lầm tưởng là quá trình tâm trí của chúng ta bị mắc kẹt vào một suy nghĩ hoặc một luồng suy nghĩ thường là tiêu cực hoặc đau buồn.
Hầu hết chúng ta đã từng trải qua ít nhất một tình huống như vậy, trong đó tâm trí của chúng ta chạy đua với những suy nghĩ tiêu cực, và chúng tôi cảm thấy gần như bất lực để ngăn chặn chúng.
Đôi khi chúng được kích hoạt bởi những hoàn cảnh không chắc chắn hoặc đáng sợ, trong đó nhiều 'điều gì sẽ xảy ra nếu?' các tình huống xoay quanh chúng ta trong một cuộc hỗn chiến.
những câu hỏi khiến bạn phải đặt câu hỏi về cuộc sống
Những lần khác, chúng là do trải nghiệm đau thương gây ra và chúng ta cứ tiếp tục gặm nhấm mọi thứ chúng ta cảm thấy, lặp đi lặp lại.
Những suy nghĩ tiêu cực này có thể gây ra rất nhiều lo lắng - thậm chí là các cơn hoảng loạn toàn phát - cũng như mất ngủ, trầm cảm và hàng loạt các vấn đề sức khỏe thể chất.
Vậy làm cách nào để ngăn những lỗ thỏ tối tăm này nuốt chửng chúng ta?
Làm thế nào để chúng ta im lặng trước những suy nghĩ tiêu cực đang đe dọa lấn át chúng ta hoàn toàn?
Dưới đây là 12 cách để ngừng suy ngẫm nếu bạn đang gặp khó khăn ngay bây giờ.
1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Nếu bạn thấy mình bị cuốn vào một vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng tập trung hoàn toàn về hơi thở của bạn.
Hãy đến một nơi nào đó mà bạn sẽ không bị quấy rầy, tốt nhất là một nơi mà bạn cảm thấy yên bình và an toàn.
Thử hít vào đếm đến tám, giữ nhịp hít vào đếm đến tám, thở ra đến đếm tám, và sau đó vẫn tiếp tục đếm tám.
Nếu bạn gặp khó khăn để đạt được tám ở bất kỳ bước nào trong số này, hãy giảm số lượng thành một thứ gì đó thoải mái hơn.
Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần liên tiếp, tập trung hoàn toàn vào việc đếm và cảm giác lồng ngực lên xuống.
Điều này không chỉ buộc tâm trí của bạn ngừng đạp xe hoảng loạn mà còn có thêm phần bổ sung là nạp đầy oxy vào phổi và giảm huyết áp của bạn.
Nếu bạn có khuynh hướng như vậy, bạn có thể làm một số yoga pranayama bùn trong khi bạn ở đó. Đây là những cử chỉ tay nhẹ nhàng có thể giúp bạn tập trung thiền định thêm vào việc hít thở sâu.
Tôi là một fan hâm mộ lớn của nadi shodhana , còn được gọi là “thở qua lỗ mũi”. Tập trung vào các cử chỉ cơ thể, kết hợp với hơi thở sâu, đều, có tác dụng ngăn chặn sự suy ngẫm trong bài hát.
2. Đắm mình trong một thứ gì đó đầy thử thách
Khi bạn dấn thân vào một thứ gì đó đầy thách thức đòi hỏi toàn bộ sự tập trung của bạn, không còn chỗ cho những suy nghĩ tiêu cực nữa.
Bạn phải thu hồi tất cả sự chú ý của bạn từ cơn bão đó để tập trung vào đây, bây giờ, điều này .
Bạn có một dự án đang di chuyển mà bạn đã đặt sang một bên vì nó khó không? Tốt. Nhặt lại một lần nữa.
Làm việc với mười nghìn mảnh ghép đó. Làm chủ công cụ đốt củi đó. Đan một vài hàng của mẫu ren tưởng chừng như không thể đó. Làm ba bài học để học ngôn ngữ khiến bạn phải bơi.
Khi tâm trí của bạn bị thách thức bởi một nhiệm vụ, bạn không thể không suy ngẫm lại.
3. Nghe bài thiền có hướng dẫn
Nếu bạn đang cảm thấy quá choáng ngợp và phân tán không thể tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy để tiếng nói của người khác giúp đỡ.
Có rất nhiều cách thiền định hướng dẫn trực tuyến có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái hiện tại và chuyển hướng tập trung của bạn đến một nơi nào đó lành mạnh hơn.
Nếu bạn có tài khoản Audible, hoặc sách nói hoặc đăng ký nhạc trực tuyến khác, hãy tìm kiếm nhanh “cách thiền có hướng dẫn” và nghe một số mẫu. Bằng cách đó, bạn có thể tìm thấy người có giọng nói và chủ đề hấp dẫn bạn nhất.
Ngoài ra, có rất nhiều trang miễn phí có sẵn trên các trang web như YouTube hoặc Vimeo.
Nếu bạn muốn tìm kiếm thứ gì đó có mục tiêu hơn, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên theo dõi bài thôi miên có hướng dẫn này - nó được viết và ghi lại bởi một nhà tâm lý học và thôi miên có kinh nghiệm và giải quyết cụ thể các kiểu suy nghĩ ám ảnh.
bạn có cần bạn bè trong cuộc sống không
4. Liệu pháp Hành vi Biện chứng
Bạn có quen với liệu pháp hành vi biện chứng? Đây là một loại liệu pháp tâm lý được sử dụng để quản lý cảm xúc và thay đổi các kiểu hành vi.
Khi bạn cảm thấy bản thân bị những suy nghĩ tiêu cực lấn át, hãy nhìn xung quanh và đếm năm thứ màu xanh lam trong phòng xung quanh bạn. Hãy gọi tên của chúng. Mô tả hình dạng, kết cấu và mục đích của từng loại.
Sau đó, thực hiện hành động liên quan đến một số hoặc tất cả các giác quan của bạn.
TẦM NHÌN: Quan sát hoặc nhìn vào điều gì đó khiến bạn hạnh phúc hoặc thu hút bạn. Giống như một câu đố tìm kiếm từ hoặc một bộ phim yêu thích.
THÍNH GIÁC: Hãy thử thiền có hướng dẫn hoặc bật một bài hát mà bạn yêu thích.
CHẠM: Tắm nước nóng hoặc cưng nựng bạn đồng hành của bạn nếu bạn có.
NẾM THỬ: Ăn một cái gì đó mà bạn thích. Nó không nhất thiết phải là một bữa ăn đầy đủ - một miếng sô cô la hoặc một miếng bánh mì nướng bơ là tốt.
HƯƠNG THƠM: Xịt nước hoa yêu thích của bạn, cho tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc thắp một ít hương.
5. Sử dụng một bảng công việc sao chép
Một cách hiệu quả khác để ngừng nhai lại là ghi nhớ một số các tuyên bố đối phó chấp nhận triệt để cộng hưởng với bạn. Khi bạn nhận thấy suy nghĩ của mình đang xoay vần, hãy lấy ghi chú đó ra và đọc to một vài trong số chúng.
Nếu bạn tìm thấy một điều thực sự hữu ích cho bạn trong thời điểm này, hãy lấy nhật ký của bạn và viết ra lý do tại sao nó lại hữu ích.
6. Thực hiện một số bài tập đòi hỏi sự tập trung của cơ thể và trí óc
Các hình thức tập thể dục như yoga, thái cực quyền và chi gung là những cách lý tưởng để chống lại sự suy ngẫm vì chúng buộc tâm trí của bạn phải tập trung để không bị ngã, trong khi bạn cũng đang thở và đếm.
Ngoài ra, các luồng và tư thế thử thách hơn không chỉ đòi hỏi bạn phải chú ý hoàn toàn: chúng chỉ có thể được giữ quá lâu, vì vậy những suy nghĩ tiêu cực của bạn không có thời gian để chạy lung tung.
Đi bộ dài có thể tốt để giải tỏa tâm trí, nhưng chỉ khi họ đang thách thức, như đi bộ đường dài trong rừng.
Khi bạn dành thời gian dài trong chuyển động lặp đi lặp lại, có phương pháp, bạn có thể đi vào trạng thái giống như thôi miên có thể khiến những suy nghĩ tiêu cực của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Bạn không muốn điều đó.
Thay vào đó, hãy đi bộ đến một nơi nào đó cần phải gắng sức thực sự và có phong cảnh đẹp, và điều đó đòi hỏi bạn phải định hướng theo cách của mình. Điều này sẽ giúp bạn không bị chìm trong suy nghĩ của mình.
7. Tạo một thư viện “Những suy nghĩ hạnh phúc”
Những hình ảnh vui nhộn, hạnh phúc, ngớ ngẩn và đầy cảm hứng là những hình ảnh tuyệt vời để giúp chúng ta thoát khỏi những tai ương.
Nếu bạn chưa có Pinterest hoặc Instagram, hãy xem chúng và tạo một số phòng trưng bày cho riêng mình. Tìm kiếm từ khóa và khi bạn tìm thấy hình ảnh hoặc video khiến bạn mỉm cười hoặc truyền cảm hứng cho bạn, hãy lưu chúng.
Vẫn tốt hơn, hãy lưu chúng và sau đó sắp xếp chúng vào các thư mục. Điều này phục vụ mục đích kép là khiến bạn mỉm cười và tập trung sự chú ý của bạn vào việc gì đó hiệu quả.
8. Tham gia vào một sở thích yêu thích
Đôi khi, cách đơn giản nhất để ngừng suy ngẫm và thoát ra khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực là dốc hết sức mình để làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích.
Sở thích mà bạn yêu thích - điều đó khiến bạn cảm thấy hài lòng - có thể có tác dụng làm dịu tức thì cho bạn.
Mặc dù đắm mình trong một dự án khó khăn có thể giúp bạn thoát khỏi lo lắng, nhưng dành vài giờ để vẽ, vẽ, chạm khắc gỗ hoặc bất kỳ sở thích hấp dẫn nào khác có thể giúp bạn thư giãn và xoa dịu bạn theo cấp số nhân.
9. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Luôn có điều gì đó để bạn biết ơn, ngay cả khi mọi thứ xung quanh bạn dường như sụp đổ.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ tiêu cực, hãy cầm bút và viết ra 5 điều mà bạn biết ơn trong khoảnh khắc đó.
Chỉ để cung cấp cho bạn một ví dụ: vào buổi sáng lạnh giá đầy tuyết này, tôi biết ơn vì:
- Trà chanh nóng, ngọt mà tôi đang uống
- Người bạn đồng hành thỏ tuyệt vời của tôi, người đang ngồi bên cạnh tôi
- Vớ mềm mại, ấm áp, mềm mại
- Những người bạn thân mà tôi yêu quý
- Một cuốn sách mà người tôi yêu đã gửi cho tôi
Còn bạn thì sao? Viết nó ra!
10. Đọc một số câu trích dẫn hoặc câu thần chú đầy cảm hứng (Tốt hơn là nói to)
Bạn có một bộ sưu tập các câu trích dẫn hoặc thần chú điều đó thực sự phù hợp với bạn? Tôi biết tôi làm, và chúng có thể vô cùng hữu ích trong những lúc khó khăn.
Khi bạn đang đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực, xâm lấn, hãy lấy những từ đó và đọc to.
Chỉ cần quét chúng một cách trực quan sẽ không có tác động cần thiết để giải phóng bạn khỏi vòng xoáy suy nghĩ. Bạn cần sự kết hợp giữa xử lý âm thanh và hình ảnh để giúp bạn thoát khỏi cơn bão, và chuyển hướng tập trung của bạn đến điều gì đó tích cực và hữu ích.
11. La hét vào một cái gối
Nghiêm túc mà nói, hãy thoải mái bộc lộ nó ra. Khi bạn cảm thấy có quá nhiều lo lắng tích tụ bên trong bạn đến mức bạn nghĩ rằng mình sẽ hét lên nếu bạn phải giữ nó trong lòng thêm một giây nữa, thì đừng cố giữ nó trong lòng.
Tìm một căn phòng mà bạn sẽ không gây chấn thương cho bất kỳ ai, lấy gối hoặc đệm và hét to và dữ dội vào đó nếu bạn cần.
Có thể mất nhiều hơn một vài tiếng la hét để giải quyết tất cả và bạn có thể khóc và / hoặc chảy nước dãi khi đang ở đó, nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau đó.
Chửi xuống nước cũng có tác dụng. Tôi sống cách một con sông vài bước chân, và bơi ở đó từ cuối mùa xuân đến đầu mùa thu, thường xuyên nhất có thể. Và bạn biết những gì? La hét dưới nước có hiệu quả rõ rệt trong việc ngừng suy nghĩ lung tung.
Điều đó cũng ít gây phiền toái hơn cho những người hàng xóm, vì họ không thể nghe thấy gì.
Cho dù bạn đang la hét trong hồ bơi cộng đồng hay trên một chiếc đệm đi văng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi thực sự thể hiện cảm xúc đang tích tụ trong bụng và ngực của bạn.
12. Dành thời gian cho những người bạn và gia đình ủng hộ
Điều này có thể nói dễ hơn làm, tùy thuộc vào hoàn cảnh hiện tại và liệu bạn có những người thân thiết, hỗ trợ trong cuộc sống của mình hay không.
Đối với nhiều người, có ít nhất một người khác mà họ có thể tìm đến khi gặp khó khăn.
Đó có thể là cha mẹ hoặc anh chị em, một người bạn thân, hoặc thậm chí là một cố vấn tinh thần: một người có thể cung cấp nền tảng và quan điểm cần thiết khi thế giới dường như đang quay ngoài tầm kiểm soát.
Đôi khi, chỉ cần dành một giờ hoặc lâu hơn với một người bạn đồng hành thân thiện, ấm áp có thể đủ để xoa dịu sự suy ngẫm mà bạn đang trải qua.
Chỉ cần, xin vui lòng hỏi họ liệu họ có sẵn năng lượng cảm xúc để lắng nghe trước khi bắt đầu mọi thứ đang diễn ra với bạn hay không. Không phải lúc nào chúng ta cũng biết điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác và việc coi bạn bè của chúng ta như một nhà trị liệu khi bản thân họ đang phải đối mặt với nhiều vấn đề có thể khiến họ choáng ngợp và thậm chí làm tổn thương họ.
*
Như bạn có thể thấy ở đây, khi phải đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực, gây lo lắng, có một số lựa chọn khác nhau có sẵn để ngừng suy ngẫm và xoa dịu vòng xoáy đi xuống.
Ngoài các cơ chế đối phó khác nhau này, bạn có thể muốn dành một chút thời gian để cố gắng ngăn chặn các đợt khác xảy ra trong tương lai.
câu nói về sự bình yên trong cuộc sống
Rất nhiều thực hành tâm linh hiện đại rất chú trọng vào việc xử lý đầy đủ mọi trải nghiệm. Mặc dù điều này là đáng khen ngợi ở một số khía cạnh, nhưng đó không phải là cách tiếp cận phù hợp với tất cả mọi người. Đối với một số người, liên tục ngẫm nghĩ về những trải nghiệm tiêu cực của họ có nghĩa là họ không bao giờ vượt qua được chấn thương tâm lý.
Cân nhắc đọc một số cuốn sách self-help về cách sống trong thời điểm hiện tại hoặc cách chấp nhận và thể hiện chủ nghĩa khắc kỷ. Trái đất mới của Eckhart Tolle là tuyệt vời cho phần trước, trong khi Marcus Aurelius và Epictetus là lý tưởng cho phần sau.
Cuối cùng, mặc dù chúng có thể cảm thấy mãnh liệt như thế nào trong thời điểm này, nhưng suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta không có sức mạnh thực sự đối với chúng ta trừ khi chúng ta cho phép chúng.
Luôn hiện diện, tập trung và theo dõi hành động có ý thức, nhất quán dẫn đến sự thay đổi lâu dài như thế nào.
Bạn cũng có thể thích:
- 8 cách dễ dàng để ngăn suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn
- Cách sử dụng kỹ thuật nối đất 5-4-3-2-1
- Làm thế nào để tiếp đất cho chính mình với 4 kỹ thuật tiếp đất này
- 6 lời khẳng định cần lặp lại khi bạn suy nghĩ quá nhiều
- Cách Ngừng Lo lắng về Tương lai: 6 Lời khuyên Hiệu quả!
- Cách phân chia cảm xúc và suy nghĩ của bạn
