Bạn không thích người nhìn chằm chằm vào mình khi bạn soi gương.
Bạn muốn nói rằng bạn ghét người đó.
Và trước khi bạn đọc thêm bất kỳ điều gì, hãy nói với bản thân rằng vào thời điểm này, không sao cả khi cảm thấy như vậy.
Có quá nhiều người sẽ nói với bạn rằng bạn đã sai khi ghét chính mình…
… Mà bạn có rất nhiều điều để sống.
… Rằng bạn là một người đẹp.
… Rằng bạn có thể là bất cứ điều gì bạn muốn.
Và những câu nói hay bình luận có ý nghĩa khác.
Vấn đề là: đây không phải là cảm giác của bạn lúc này.
Và mặc dù có một số sự thật trong mỗi tuyên bố đó, nhưng đó không phải là điều bạn có thể chấp nhận hoặc tin tưởng.
Khi nói với bạn rằng bạn đã sai khi ghét bản thân, những người này đang hoàn toàn thiếu điểm.
Và, nếu có, chúng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Rốt cuộc, không ai thích có tình cảm của họ vô hiệu. Không ai muốn bị nói rằng họ đã sai khi cảm nhận theo cách họ cảm thấy.
Vì vậy, khi bạn đọc qua bài viết này, hãy nhớ một điều này:
Nếu, vào thời điểm chính xác này, bạn ghét chính mình, hãy sở hữu cảm giác đó. Đừng cho phép người khác tầm thường hóa cảm giác của bạn. Và không cho phép tâm trí của riêng bạn để tầm thường hóa cảm giác của bạn.
Cảm giác của bạn là có thật.
Cảm giác của bạn là khó khăn.
Cảm giác của bạn là thứ mà bạn biết rõ hơn bất kỳ ai khác - ngay cả những người có thể đã phải chịu đựng (hoặc vẫn đang đau khổ) theo cách tương tự.
Bây giờ, hãy tiếp tục.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số lý do phổ biến hơn khiến bạn có thể trải qua cảm giác tự hận bản thân.
Chúng tôi sẽ xem xét những cách mà điều này có thể biểu hiện trong cuộc sống của bạn và các hành vi tự củng cố dẫn đến kết quả.
Và chúng tôi sẽ thảo luận về một số cách tiềm năng để bạn khám phá có thể giúp bạn ngừng ghét bản thân vào một ngày nào đó trong tương lai.
Đầu tiên chúng ta hãy hỏi tại sao…
Tại sao tôi ghét chính mình?
Khi bạn đạt đến một điểm tự ghê tởm trong cuộc sống của bạn, thật khó để tìm ra cách bạn đạt được điều đó.
Có lẽ bạn đã cảm thấy như vậy lâu nhất là bạn có thể nhớ. Hoặc có thể đó là thứ gì đó đã phát triển theo thời gian.
Nhưng nó đến từ đâu, cảm giác tự hận này?
Điều quan trọng cần lưu ý là những điểm sau đây chỉ nên được coi là lý do có thể khiến bạn nghĩ về bản thân theo cách bạn làm.
Bạn có thể tìm thấy một số câu trả lời ở đây hoặc bạn có thể không.
Nếu điều gì đó bạn đọc cảm thấy phù hợp với hoàn cảnh của bạn, nó có thể mang lại cho bạn một số hình thức nhẹ nhõm.
Nhưng hãy lưu ý rằng nó cũng có nguy cơ gây ra những cảm giác không lành mạnh hơn nữa.
Nếu điều này xảy ra, vui lòng ngừng đọc và tìm kiếm sự trợ giúp trực tiếp từ nhà trị liệu hoặc cố vấn có trình độ chuyên môn trong thời gian sớm nhất. Họ sẽ có thể cung cấp hỗ trợ trong một môi trường an toàn và quan tâm.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng và tin rằng bạn có thể gây ra rủi ro cho chính mình, vui lòng ngừng đọc và liên hệ với cứu cánh cuộc khủng hoảng vào ngày 1-800-273-8255.
Cách bạn nghĩ về bản thân là rất quan trọng
Bạn có thể ghét bản thân vì bạn chỉ trích mọi khía cạnh của bản thân.
Có lẽ điều này nghe có vẻ hiển nhiên đối với bạn. Tất nhiên bạn chỉ trích chính mình - bạn ghét chính mình.
Nhưng điều gì đến trước: sự ghét bỏ hay chỉ trích?
Khi bạn đọc phần còn lại của bài viết này, bạn sẽ thấy tại sao câu hỏi này lại quan trọng như vậy. Vì không phải mọi lời chỉ trích đều xuất phát từ bên trong.
Bạn có thể ghét cách nhìn của mình hoặc sự thật rằng bạn cho rằng mình thật nhàm chán hoặc ngu ngốc hoặc bất kỳ điều gì khác…
… Nhưng có một cơ hội tốt là ít nhất một số lời chỉ trích này bắt đầu như một ảnh hưởng bên ngoài trong cuộc sống của bạn.
Nói cách khác, một người khác đã nói những điều tiêu cực về bạn và với bạn.
Nhưng chúng ta sẽ quay lại vấn đề đó sau. Hiện tại, chúng ta hãy kiên định với quan điểm rằng bạn, ngay tại đây và bây giờ, rất phê bình về bản thân.
Điều này là do cách bạn nghĩ về bản thân như một con người sai lệch với thực tế.
Trong tâm lý học, thuật ngữ quan niệm bản thân được sử dụng để bao gồm tất cả những cách bạn nghĩ về bản thân: hình ảnh bản thân, lòng tự trọng của bạn và bản thân lý tưởng của bạn (con người mà bạn mong muốn có thể trở thành).
Cả 3 điều này đều tương tác với nhau, và trong trường hợp của bạn, chúng có thể củng cố lẫn nhau một cách tiêu cực.
Có lẽ bạn cho rằng mình xấu xí (hình ảnh tiêu cực về bản thân) khiến bạn cảm thấy không thể yêu thương được (lòng tự trọng) và bạn ước mình có thể hấp dẫn hơn (hình ảnh lý tưởng của bạn).
Nhưng mỗi khi bạn ước mình có thể hấp dẫn hơn, bạn lại nuôi ý tưởng rằng mình xấu xí và kết quả là bạn không thể yêu được mình.
Cuối cùng, bạn không còn có thể nhìn thấy thực tế trung thực của tình huống của mình vì vòng lặp phản hồi tiêu cực này đã chuyển quan điểm của bạn về bản thân đến tận cùng xa nhất của mọi phạm vi.
“Tôi không hấp dẫn” trở thành “Tôi xấu xí đến mức không ai muốn ở bên tôi.”
“Tôi không phải là người thông minh nhất” trở thành “ Tôi ngốc thật rằng không ai có thể thuê tôi. '
“Tôi nhút nhát và dè dặt” trở thành “Tôi nhàm chán đến mức không ai muốn đi chơi với tôi”.
“Tôi đã không đạt được những gì tôi muốn” trở thành “Tôi thật là một kẻ thất bại về mọi mặt”.
Vâng, sẽ có những người - theo quan điểm khuôn mẫu - hấp dẫn hơn bạn.
Vâng, sẽ có những người - ở mức độ học vấn - thông minh hơn bạn.
Đúng vậy, sẽ có những người hướng ngoại và thích phiêu lưu hơn bạn.
Và, vâng, sẽ có những người - từ góc độ lối sống và sự giàu có - thành công hơn bạn.
Điều này có lẽ Là thực tế của bạn. Tuy nhiên, bạn thấy mọi thứ còn tồi tệ hơn thế. Bạn không thấy bất kỳ tính năng đổi thưởng nào ở bản thân.
Vì vậy, bạn ghét bản thân vì bạn không thấy bất cứ điều gì đáng để yêu thích.
Hãy nhớ điều này khi bạn tiếp tục đọc. Mọi thứ quay trở lại cách bạn nhìn nhận chính mình.
Bạn đã có một nền giáo dục không lành mạnh
Chúng ta muốn nói gì về một nền giáo dục 'không lành mạnh'?
Chủ yếu, điều này đề cập đến cha mẹ hoặc người giám hộ đã không thể cung cấp môi trường chăm sóc và hỗ trợ mà một người trẻ tuổi phát triển.
Khái niệm về bản thân của một người phần lớn được hình thành trong những năm thơ ấu của họ.
Nếu bạn được lớn lên trong hoàn cảnh mà thái độ và hành vi của mọi người đối với bạn là tiêu cực hoặc thậm chí là ngược đãi, đó có thể là lý do quan trọng khiến bạn có cảm giác tự hận bản thân.
Ví dụ, nếu bạn có cha hoặc mẹ thường bày tỏ sự thất vọng của họ về bạn, bạn có thể đã phát triển xu hướng cầu toàn.
Điều này có thể dẫn đến việc bạn không bao giờ cảm thấy hài lòng với những gì bạn đạt được hoặc có. Bạn có thể thấy mình là một người thất bại và cuối cùng trở nên căm ghét bản thân vì điều đó.
Cha mẹ liên tục từ chối mong muốn được quan tâm của bạn có thể đã trực tiếp khiến bạn cảm thấy không xứng đáng được yêu thương.
Cha mẹ thường xuyên nhắc nhở bạn về cân nặng hoặc một số khía cạnh khác về ngoại hình của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy bất an như hiện nay.
Cha mẹ kiểm soát và sai khiến những gì bạn làm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và không thể tự chăm sóc bản thân.
Chúng ta rất coi trọng cách cha mẹ đối xử với chúng ta. Xét cho cùng, họ là những người mà chúng ta trông đợi khi còn trẻ. Họ là những người mà chúng tôi mong đợi để chăm sóc cho chúng tôi.
Khi họ không đối xử với chúng ta một cách lành mạnh và yêu thương, nó có thể gieo mầm cho sự tự hận bản thân trong tương lai.
Bạn đã bị bắt nạt (Hoặc đang bị bắt nạt)
Bắt nạt về cơ bản là một cuộc tấn công vào quan niệm về bản thân của một người. Một kẻ bắt nạt xác định một điểm yếu của bản thân và sau đó tiếp tục mài giũa nó hết lần này đến lần khác.
Bạo lực thể xác của kẻ bắt nạt có thể khiến chúng ta đau đớn và lời nói của họ cũng có thể để lại những vết sẹo khó phai mờ.
Bị bắt nạt khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tinh thần của một người.
Nó có thể không được chú ý hoặc không được báo cáo trong một thời gian dài, khiến nạn nhân rơi vào tình huống họ thường chấp nhận quan điểm hoặc ý kiến của kẻ bắt nạt là xác đáng và đúng đắn vì không ai nói với họ.
Điều này trở lại ngay với khái niệm về bản thân của bạn và cách một hành vi bắt nạt có thể thay đổi nó.
Ngay cả sau khi những kẻ bắt nạt đã ra đi hoặc từ bỏ, lời nói và hành động của họ sẽ vẫn còn trong tâm trí bạn, làm suy yếu niềm tin, sự tự tin và ý thức về giá trị bản thân của bạn.
Tất nhiên, bắt nạt không chỉ giới hạn trong sân chơi. Nó có thể xảy ra trong công việc, trong tình bạn (nếu bạn có thể gọi họ là bạn), trong các mối quan hệ lãng mạn và giữa các thành viên trong gia đình.
Không có giới hạn độ tuổi đối với hành vi bắt nạt và ảnh hưởng của nó không kém phần tàn khốc ở tuổi trưởng thành.
Nếu bạn bị bắt nạt - hoặc nếu bạn đang bị bắt nạt - nó có thể giúp giải thích tại sao bạn cảm thấy ghét bản thân.
Bạn đã trải qua một sự kiện đau thương thuộc loại khác
Cuộc sống đôi khi có thể đưa chúng ta vào con đường của những sự kiện khủng khiếp khiến chúng ta thay đổi.
Những sự kiện này có thể thoáng qua, nhưng chúng có thể khiến chúng ta phải đặt câu hỏi về tất cả những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã, đang hoặc có thể có trong tương lai.
Tai nạn xe hơi, thiên tai, hành động khủng bố, các cuộc tấn công bạo lực về thể xác hoặc tình dục, mất mát đột ngột và mất việc làm chỉ là một số ví dụ.
Có lẽ những vết sẹo chỉ là cảm xúc, hoặc có thể có những tác động về thể chất.
Dù thế nào đi nữa, tình trạng hỗn loạn do những sự kiện như vậy gây ra có thể sâu sắc và lâu dài.
Đột nhiên, bạn không còn là người mà bạn từng nghĩ nữa. Khái niệm về bản thân của bạn bị đập tan thành từng mảnh và bạn không thích những gì bây giờ bạn nhìn thấy trong gương.
Bạn có thể kết thúc bằng những câu hỏi như 'Tại sao lại là tôi?' và 'Tôi đã làm gì để xứng đáng với điều này?'
Và ngay cả việc tìm kiếm câu trả lời cũng có thể dẫn bạn đến con đường đen tối dẫn đến sự tự hận bản thân.
cách để làm cho thời gian trôi nhanh hơn
Bạn đã làm điều gì đó mà bạn đang hối tiếc
Tất cả chúng ta đều làm những việc mà sau này phải hối hận, nhưng nếu bạn đã làm điều gì đó mà bây giờ bạn nhìn nhận với mức độ xấu hổ và ghê tởm, điều đó có thể khiến bạn căm ghét chính mình.
Bạn có không chung thủy với đối tác của mình không?
Bạn có lạm dụng thể chất hoặc tình cảm người khác không?
Bạn đã nói dối hoặc ăn cắp hoặc gian lận theo một cách nào đó?
Dù bạn đã làm gì đi nữa, nếu ý nghĩ về nó bây giờ xua đuổi bạn, thì rất có thể bạn sẽ khiến bạn ghét chính mình.
Tự hận thù ảnh hưởng đến bạn và cuộc sống của bạn như thế nào
Trong phần này, chúng ta sẽ khám phá một số cách mà việc ghét bản thân ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn, cách bạn cư xử và những lựa chọn mà bạn đưa ra.
Chúng tôi sẽ đặc biệt chú ý đến cách những điều đó củng cố tình cảm của bạn và khiến lòng tự trọng và giá trị bản thân của bạn đi xuống.
Đọc kỹ phần này và tự hỏi bản thân xem liệu chúng có đúng trong cuộc sống của bạn hay không. Điều này sẽ giúp bạn trong phần cuối cùng về việc ngăn chặn những cảm giác tự hận bản thân này.
Tự nói chuyện của bạn là rất tiêu cực
Khi bạn không thích con người của mình, điều đó được phản ánh qua cách bạn nói với bản thân và về bản thân.
Bản thân “Tôi ghét bản thân” là một ví dụ của việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực. Bất kỳ ý nghĩ nào tấn công một phần của bạn hoặc tất cả bạn đều là kết quả của sự tự hận bản thân.
'Tôi mập.'
'Tôi vô dụng.'
“Tôi là người không thể tin được.”
'Tôi có làn da khủng khiếp.'
'Tôi không có gì thú vị để nói.'
Chỉ cần theo dõi suy nghĩ của bạn để biết bất kỳ câu nào bắt đầu bằng “Tôi” hoặc “Tôi” và theo sau là câu tiêu cực.
Hoặc những suy nghĩ này cũng có thể ở dạng những tuyên bố hoàn toàn chống phá chẳng hạn như:
'Quan tâm làm gì?'
'Vấn đề ở đây là gì?'
'Mọi chuyện sẽ chỉ kết thúc tồi tệ nếu tôi cố gắng.'
Những loại suy nghĩ này là tự củng cố. Nói cách khác, bạn càng nghĩ về chúng, bạn càng tin vào chúng và bạn càng có nhiều khả năng nghĩ lại về chúng.
Đó là một vòng luẩn quẩn của việc suy nghĩ quá mức mang tính hủy diệt.
Bạn tham gia Hành vi tự hủy hoại bản thân
Khi bạn ghét bản thân, rất có thể hành động của bạn sẽ phản ánh cảm giác này.
Bạn sẽ hành xử theo những cách có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn hoặc phá hoại triển vọng cuộc sống của bạn theo một cách khác.
Có lẽ bạn đã tự làm hại bản thân hoặc làm tê liệt cơn đau bằng rượu hoặc ma túy.
Có thể bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Bạn có thể cố gắng nhốt mình khỏi thế giới bên ngoài và giảm thiểu mọi tiếp xúc xã hội.
Hoặc bạn có thể lơ là việc chăm sóc bản thân theo một cách nào đó.
Tuy nhiên, mặc dù những hành vi này có thể mang lại cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm tạm thời, nhưng về lâu dài, chúng chỉ khiến bạn ghét bản thân hơn.
Bạn chọn bạn bè hoặc đối tác ngược đãi bạn
Khi bạn có giá trị bản thân thấp, bạn có xu hướng chọn những người không tốt với bạn trong cuộc sống của bạn.
Cho dù đó là bạn bè bạn đi chơi cùng hay đối tác mà bạn có mối quan hệ, những người này có khả năng đối xử với bạn không tốt.
Họ có thể lợi dụng bạn, bắt nạt bạn, lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất bạn, coi bạn là đương nhiên, hoặc hành động theo những cách không lành mạnh và không có ích cho bạn.
Mỗi khi đối mặt với hành vi như vậy, bạn tự nhủ rằng mình xứng đáng với điều đó (tự nói với bản thân tiêu cực hơn). Bạn không tự bảo vệ mình và bạn không cảm thấy mình có quyền thay đổi cách họ hành động.
Khi mọi người đối xử tệ bạc với bạn, điều đó chỉ giúp xác nhận quan điểm mà bạn đã có trong đầu - đó là suy nghĩ và cảm giác “Tôi ghét bản thân mình”.
Bạn cảm thấy lo lắng về việc đưa ra bất kỳ lựa chọn nào trong cuộc sống
Sự căm ghét bản thân thường đi kèm với sự tự tin thấp. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một quyết định có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Ngay cả những quyết định nhỏ sẽ không có bất kỳ hiệu quả lâu dài nào cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo sợ.
Bạn có một mối quan hệ độc hại với thất bại bởi vì bất kỳ thất bại nào cũng chỉ củng cố cho việc vô dụng và bạn nghĩ bạn vô giá trị .
Bạn lo lắng về việc làm người khác thất vọng và không đáp ứng được kỳ vọng của họ về bạn.
Và nếu bạn có tư tưởng cầu toàn, không có lựa chọn nào bạn đưa ra có thể khiến bạn hài lòng bởi vì bạn sẽ luôn tự hỏi làm thế nào bạn có thể đã làm tốt hơn.
Bạn thậm chí có thể cảm thấy tê liệt trước sự lựa chọn trước mắt, không thể đưa ra quyết định. Điều này cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân vì bạn tin rằng điều đó cho thấy bạn thật thảm hại và không có khả năng.
Bạn không tin những tuyên bố tích cực về bạn
Khi bạn giữ cảm giác thù hận đối với bản thân, bạn gần như không thể chấp nhận bất cứ điều gì tích cực mà ai đó có thể nói với hoặc về bạn.
Bạn tin rằng khi người khác khen bạn, nhận ra điều tốt bạn đã làm, khen bạn hoặc tốt với bạn ở một khía cạnh nào đó, thì họ đang không trung thực hoặc không chân thành.
Rốt cuộc, làm thế nào chúng có thể thực sự có nghĩa là những điều này khi bạn biết, trong sâu thẳm, bạn vô dụng và không quan trọng như thế nào?
Có thể bạn nghĩ rằng họ thương hại bạn và chỉ đơn giản là cố gắng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Hoặc có thể bạn tin rằng đây là một hình thức thao túng để khiến bạn làm điều gì đó cho họ.
Dù bằng cách nào, bạn cũng không tin những gì họ nói và điều này xác nhận với bạn rằng bạn không đáng được khen ngợi hay tử tế.
Bạn cảm thấy không thể theo đuổi ước mơ của mình
Nếu bạn vẫn còn bất kỳ giấc mơ nào, bạn cảm thấy hoàn toàn không có khả năng theo đuổi chúng và biến chúng thành hiện thực.
Bạn nghi ngờ khả năng của mình. Bạn nghi ngờ cam kết của mình. Bạn nghi ngờ sức mạnh ý chí của mình. Bạn nghi ngờ mọi thứ mà bạn cần để thực hiện các mục tiêu mà bạn có trong cuộc sống.
Và bạn cũng không tin rằng bạn xứng đáng để những giấc mơ này trở thành hiện thực. Trong suy nghĩ của bạn, những thứ đó chỉ dành cho những người 'giỏi' hơn bạn.
Tuy nhiên, bằng cách không theo đuổi ước mơ của mình, bạn có nguy cơ củng cố cảm giác ghê tởm bản thân.
Mỗi khi giấc mơ tan biến, bạn lại thấy tương lai ngày càng ảm đạm.
Khi tương lai của bạn trông ảm đạm trong mắt bạn, bạn hướng suy nghĩ của mình vào trong và bạn tự trách mình.
Bạn chỉ trích bản thân vì đã không cố gắng hơn. Bạn tức giận với bản thân vì đã bỏ cuộc.
Tất cả điều này thúc đẩy cảm giác căm ghét bản thân của bạn và chu kỳ bắt đầu lại.
Bạn cảm thấy như mình không thuộc về
Khi bạn không thích chính mình, bạn cũng không biết người khác có thể thích bạn như thế nào.
Trên thực tế, ngay cả khi bạn có bạn bè, bạn vẫn cảm thấy mất kết nối với họ và với gia đình theo một cách nào đó.
Trong tâm trí của bạn, bạn không thuộc về bất cứ đâu .
Nhưng khi bạn cảm thấy mình như một kẻ bị ruồng bỏ, kết luận duy nhất mà bạn có thể đạt được là có điều gì đó 'không ổn' với bạn.
Và vì vậy bạn tin vào suy nghĩ này và hình thái tự quan niệm của bạn một lần nữa đối với nhân vật không được yêu thương và không thể yêu thương này.
Làm thế nào để ngừng căm ghét bản thân
Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận về một số điều mà bạn có thể làm để giúp chuyển đổi tư duy của mình khỏi lòng căm thù bản thân và hướng tới sự chấp nhận bản thân.
Như bạn sẽ sớm nhận ra, mỗi điểm liên quan đến một trong các hành vi từ phần trước.
Mặc dù chúng tôi không đi vào chi tiết từng điểm, nhưng thông tin này nhằm cung cấp cho bạn điểm khởi đầu để bạn có thể khám phá thêm.
Nhưng trước tiên, bốn ghi chú nhanh:
1. Việc khám phá (các) nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc của bạn không phải lúc nào cũng đơn giản như bạn nghĩ.
Mặc dù khám phá quá khứ của bạn và xem xét các nguyên nhân có thể có thể hữu ích, nhưng còn rất nhiều điều mà một nhà trị liệu hoặc cố vấn được đào tạo có thể làm được.
Họ biết những loại câu hỏi cần đặt ra và những con đường tinh thần hiệu quả nhất để hướng dẫn bạn đi xuống để xác định khi nào, ở đâu và làm thế nào những cảm giác này bắt nguồn đầu tiên trong tâm trí bạn.
Và họ có thể chẩn đoán bệnh trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác cần được giải quyết đồng thời.
Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào. Sau đó, họ sẽ giới thiệu bạn đến một trong những chuyên gia sức khỏe tâm thần này để được điều trị thêm.
2. Thay đổi hành vi không dễ dàng và cũng không nhanh chóng. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào một hoặc có thể là hai thứ cùng một lúc và không tập trung vào nhiều thứ nữa.
Nếu bạn quá mỏng và cố gắng thực hiện tất cả các lời khuyên dưới đây cùng một lúc, bạn sẽ khó thành công hơn trong mỗi lời khuyên.
Một khi bạn cảm thấy mình đang đạt được tiến bộ tốt trong một lĩnh vực, thì bạn có thể cố gắng giải quyết lĩnh vực khác.
3. Bạn không phải là người duy nhất hiện đang ghét chính họ. Và nhiều người đã từng ghét bản thân mình trong quá khứ, nhưng không còn cảm thấy như vậy nữa.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn đang ở một mình vì bạn có thể không nói về cảm xúc của mình với bất kỳ ai, nhưng bạn có thể thấy bằng cách xem nhiều diễn đàn trực tuyến, bảng tin hoặc phần bình luận trên trang web rằng có những người khác cũng cảm thấy như vậy.
Điều này có thể mang lại cho bạn một chút thoải mái vì nó có thể giúp bạn nhận ra rằng những gì bạn đang cảm thấy không phải là hiếm và cũng bởi vì một số thông điệp sẽ đến từ những người đã vượt qua cảm xúc của họ.
4. Không phải tất cả các điểm dưới đây sẽ áp dụng trực tiếp cho bạn. Vì vậy, đừng cho rằng bạn phải làm theo tất cả.
Bạn có thể không có bất kỳ hành vi tự hủy hoại bản thân nào. Bạn có thể tích cực theo đuổi ước mơ hoặc sự nghiệp của mình. Bạn có thể có một gia đình yêu thương và nhóm bạn bè xung quanh bạn.
Ghét bản thân có nhiều dạng khác nhau và có thể xảy ra với bất kỳ ai.
Thay đổi cách tự nói chuyện tiêu cực của bạn
Nếu bạn có thể phá vỡ mô hình tự nói chuyện tiêu cực, bạn có thể từ từ bắt đầu thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.
Dù khó đến mức nào, nếu bạn có thể thách thức từng suy nghĩ tiêu cực xuất hiện và tạo cho nó một vòng xoáy trung lập hoặc tích cực, cuối cùng bạn sẽ thấy rằng điều này trở thành bản chất thứ hai.
Vì vậy, nếu ý nghĩ, ' Tôi không giỏi gì cả ”Xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy thử thách nó với suy nghĩ,“ Tôi có thể cải thiện nhiều thứ, nhưng tôi giỏi hơn hầu hết mọi người ở… ”và sau đó điền vào chỗ trống.
Nếu bạn nghĩ, 'Tôi béo và xấu', hãy thử thách điều này bằng cách, 'Tôi có thể có một lối sống lành mạnh hơn, nhưng tôi có một mái tóc đẹp.'
Những tuyên bố mới của bạn phải thực tế - không có giá trị gì khi nói dối bản thân hoặc lạc quan quá mức.
Nếu thực sự có điều gì đó ở bạn mà bạn không thích, thì suy nghĩ của bạn nên nhận ra những thay đổi có thể được thực hiện, chứ không phải trạng thái hiện tại mà bạn rất ghét.
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) có thể là một hình thức trị liệu rất hiệu quả có thể giúp bạn giải quyết và thay đổi sự tự nói tiêu cực của mình.
Giải quyết mọi hành vi tự hủy hoại bản thân
Nếu bạn có thể ngừng làm bất cứ điều gì mà bạn biết rằng cuối cùng có hại cho bạn, thì bạn sẽ ngừng sỉ vả bản thân vì đã làm những điều đó.
Rất có thể đây là lúc bạn cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác.
Những thứ như nghiện ngập hoặc tự làm hại bản thân không dễ dàng để tự mình dừng lại và có thể một số dạng thuốc sẽ thực sự hữu ích trong nỗ lực của bạn.
Thực hiện kiểm tra vòng tròn bên trong của bạn
Những người bạn dành nhiều thời gian nhất sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm nhận về bản thân.
Nếu bạn có bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc những người quen biết thường xuyên đối xử tệ với bạn, bạn nên hỏi xem bạn có thể giới hạn thời gian dành cho họ như thế nào hoặc loại họ khỏi cuộc sống của bạn hoàn toàn.
Bằng cách không tiếp xúc với những người này, bạn sẽ có ít lý do để tỏ ra ác ý với bản thân hơn.
Yêu cầu trợ giúp Đưa ra quyết định
Nếu bạn cảm thấy lo lắng bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một lựa chọn trong cuộc sống, và đặc biệt nếu bạn cảm thấy không thể thực hiện được, hãy thử nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình giúp đỡ.
Bạn có thể cảm thấy khá dễ bị tổn thương và lúng túng khi nhờ ai đó giúp đỡ, nhưng nếu họ là người đối xử tốt và thực sự quan tâm đến bạn, bạn có thể sẽ ngạc nhiên về mức độ sẵn sàng giúp đỡ của họ.
Và khi bạn có sự hướng dẫn của người khác, các quyết định có thể dễ dàng quản lý hơn và ít đáng sợ hơn.
Nếu bạn không có ai đó trong đời mà bạn cảm thấy có thể tin tưởng hoặc nói chuyện, có rất nhiều tổ chức từ thiện và tổ chức thuộc mọi loại có thể giúp đỡ.
Thực hiện tất cả các bình luận tích cực một cách nghiêm túc
Bạn có thể khó tin ai đó khi họ nói điều gì đó tốt đẹp với bạn, nhưng hãy cố gắng hết sức để xem những nhận xét này là chân thực.
Một cách để đạt được điều này là hỏi người đó tại sao họ lại nói như vậy với bạn. Cố gắng không tỏ ra phòng thủ hoặc không tin tưởng khi bạn hỏi, nhưng hãy trả lời bằng những câu như:
“Cảm ơn bạn, điều đó rất tốt. Nhưng tôi đã làm gì để xứng đáng với những lời tốt đẹp như vậy? ”
Điều này giúp họ có cơ hội tìm hiểu chi tiết hơn về những gì bạn có thể đã làm, hoặc tại sao họ nghĩ rằng bạn trông đẹp, hoặc bất cứ lời khen nào.
Sau đó, bạn có thêm thông tin để đánh giá một cách hợp lý và chính xác.
Đôi khi, bạn có thể vẫn đi đến kết luận rằng ai đó chỉ tốt bụng, nhưng bạn cũng sẽ gặp phải những trường hợp mà bằng chứng thực sự chỉ ra rằng bạn xứng đáng được khen ngợi hoặc công nhận.
Thực hiện các bước nhỏ để đạt được ước mơ hoặc mục tiêu
Một cách tuyệt vời để cảm thấy tích cực hơn đối với bản thân là đạt được điều gì đó quan trọng đối với bạn.
Ở thời điểm hiện tại, bạn có thể cảm thấy không thể đạt được mục tiêu hoặc ước mơ của mình, vì vậy đừng nghĩ đến điều đó ngay bây giờ.
Thay vào đó, hãy làm một điều gì đó nhỏ bé mà bạn có thể làm được ngày hôm nay mà cuối cùng sẽ góp phần vào mục tiêu hoặc ước mơ đó.
Giả sử ước mơ của bạn là mở một tiệm bánh của riêng bạn. Đó là một điểm kết thúc xa vời, vâng, nhưng nó không ngăn bạn ngồi xuống và suy nghĩ về tên cho tiệm bánh của bạn.
Bạn có thể sẽ thực sự thích nhiệm vụ nhỏ này và nếu bạn tìm thấy một cái tên mà bạn thích, bạn sẽ cảm thấy mình đạt được thành tựu và nó sẽ biến giấc mơ thành hiện thực hơn.
Dù mục tiêu của bạn là gì, chỉ cần cố gắng thực hiện một phần nhỏ của nó tại một thời điểm và ăn mừng khi bạn đã thực hiện từng bước.
Tìm một bộ lạc gồm 'Người của bạn'
Cách để chống lại cảm giác như bạn không thuộc về bất cứ nơi nào là tìm ít nhất một hoặc hai người mà bạn thực sự có chung điểm chung.
Đây có thể là điều gì đó mà bạn chia sẻ về thể chất, chẳng hạn như hình dạng cơ thể hoặc khuyết tật.
Đó có thể là một điều gì đó bạn thực sự thích làm, chẳng hạn như một sở thích hoặc thú tiêu khiển.
Hoặc đó có thể là ước mơ của cả hai, chẳng hạn như muốn bắt đầu kinh doanh của riêng mình.
Bạn có thể chưa biết những người này, vì vậy nhiệm vụ của bạn là tìm ra vị trí của họ và làm quen với họ.
Hoặc bạn có thể tình cờ biết họ, nhưng chưa gọi họ là bạn - trong trường hợp đó, việc của bạn là tìm cách tương tác với họ nhiều hơn.
Một suy nghĩ cuối cùng
Trong bài viết này, chúng tôi đã thực hiện ba điều: chúng tôi đã khám phá những nguyên nhân tiềm ẩn cho cảm giác của bạn, chúng tôi đã nói về cách những cảm giác này có thể tự củng cố và chúng tôi đã xem xét một số cách bạn có thể ngừng cảm nhận chúng.
“Tôi ghét bản thân mình” là suy nghĩ xuyên qua tâm trí của nhiều người. Cuộc đấu tranh của bạn là có thật, nhưng đó là cuộc đấu tranh mà bạn có thể chiến thắng.
Một thông điệp quan trọng là bạn không phải đấu tranh một mình. Có những người và tổ chức có thể giúp bạn đối mặt với cảm xúc của mình.
Vì vậy, bài viết này được thiết kế để giúp bạn giáo dục nhiều nhất có thể, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện trực tiếp với ai đó ở bất cứ đâu có thể.
những người đàn ông tìm kiếm điều gì ở một người phụ nữ
Chỉ cần cảnh giác với những người khôn ngoan có thể vô tình làm giảm tình cảm của bạn.
