Bạn không thực sự cần phải nói rằng tâm trạng của bạn và giấc ngủ của bạn có mối tương quan với nhau. Rốt cuộc, chỉ một đêm trằn trọc có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ hoặc nhạy cảm vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra hay mối liên hệ thực sự giữa tâm trạng và giấc ngủ là gì chưa?
Nếu bạn có, bạn đang ở đúng nơi. Bài viết này đề cập đến tất cả các khía cạnh liên quan đến hai yếu tố này và xác định cách chúng ảnh hưởng đến nhau.
Nó cũng cần xem xét mối quan hệ này có thể được sử dụng như thế nào để mang lại lợi ích cho bạn.
Bắt đầu nào.
Giấc ngủ có ảnh hưởng gì đến tâm trạng của bạn?
Bây giờ, khi bạn nhận được ngủ đủ giấc , nó có lợi cho tình cảm của bạn, do đó giúp bạn có tâm trạng tốt.
Tuy nhiên, nếu mất ngủ, bạn có nhiều khả năng phải đối mặt với những cảm xúc tiêu cực hơn.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn hiện tượng này.
Làm thế nào để Ngủ Đủ Mang lại Tâm trạng Tốt?
Sự thật là không thực sự có nhiều nghiên cứu về làm sao giấc ngủ tác động đến cảm xúc tích cực vì hầu hết các chuyên gia đều quan tâm đến tác động ngược lại.
Tuy nhiên, vẫn có một số nghiên cứu cho rằng ngủ bao nhiêu có thể quyết định tâm trạng và thậm chí cả tính cách của bạn.
nghĩa là gì khi một chàng trai nói rằng bạn xinh đẹp
ĐẾN mẫu dựa trên cộng đồng đã xem xét số giờ mà các cá nhân ngủ và nó ảnh hưởng như thế nào đến sự lạc quan của họ và ý thức về lòng tự trọng .
Trong kích thước mẫu 1.805, người ta thấy rằng những người ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm có mức độ lạc quan và lòng tự trọng cao nhất.
Những người có ít hơn sáu giờ hoặc hơn chín giờ có nhiều khả năng có lòng tự trọng thấp hơn.
moneybagg yo net value 2021
Điều này phù hợp với bằng chứng được cung cấp bởi Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia mà người lớn nên nhắm đến giấc ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Do đó, các cá nhân có thể nhìn thấy bản thân trong một ánh sáng tích cực hơn khi họ ngủ đủ giấc.
Kiểm tra tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe
Bây giờ, nếu giấc ngủ mang lại tâm trạng tốt, thì điều đó quan trọng như thế nào đối với hạnh phúc của mỗi người, đặc biệt là về lâu dài?
Các bằng lòng với cuộc sống của họ và những người không.
Khác nghiên cứu cắt ngang bao gồm 736 người tham gia đã xem xét liệu giấc ngủ có thể chiến thắng các yếu tố tâm lý xã hội khác dẫn đến tình trạng sức khỏe kém hay không. Chúng bao gồm các khía cạnh như căng thẳng tâm lý và căng thẳng tài chính.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi những người tham gia ngủ đủ giấc, họ có nhiều khả năng trải nghiệm cảm giác hạnh phúc tích cực hơn.
Đồng thời, người ta phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc cũng có thể có tác dụng khắc phục tình trạng tiêu cực. kích hoạt tâm lý xã hội mà mọi người đã trải nghiệm hàng ngày.
Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng như thế nào khi ngủ quá ít?
Bây giờ, hãy xem xét mặt trái. Không thể phủ nhận rằng bạn có nhiều khả năng có phản ứng tiêu cực với các tình huống khác nhau khi ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, mức độ của hiện tượng này như thế nào?
Câu trả lời cho điều này có thể được mô tả tốt nhất bằng cách kiểm tra một nghiên cứu được thực hiện về cư dân y tế. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hai năm cư trú của 78 cá nhân, ghi nhận phản ứng của họ đối với các hoàn cảnh khác nhau trong suốt cả ngày.
Đúng như dự đoán, những cư dân thiếu ngủ có nhiều khả năng phản ứng tiêu cực khi đối mặt với những tình huống khó chịu hoặc rắc rối.
Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là ngay cả những tình huống khả quan hay tích cực cũng bị những cảm xúc tiêu cực làm hoen ố.
Điều này có nghĩa là khi mệt mỏi, mọi người ít có khả năng trải nghiệm cảm giác thích thú hơn là khi được nghỉ ngơi đầy đủ.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng: 8 cách để trôi đi trong thời gian kỷ lục
- 12 lý do khiến bạn cảm thấy rất xúc động (Bạn không nên bỏ qua)
- Cách thức dậy sớm và tỉnh táo, ngay cả khi bạn ghét buổi sáng
- 7 nguyên nhân tiềm ẩn của sự thay đổi tâm trạng
- 8 dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức về mặt tinh thần và cảm xúc
- 14 điều cần làm trước khi ngủ sẽ đưa bạn vào giấc ngủ sâu và thư thái
Tâm trạng kiểm soát bộ não của bạn bị ảnh hưởng như thế nào khi ngủ
Với tất cả những kết quả này, hãy cùng kiểm tra xem các bộ phận trong não chịu trách nhiệm về tâm trạng hoạt động như thế nào khi bạn ngủ không đủ giấc.
Một thử nghiệm mở rộng tầm mắt xem xét cách bộ não phản ứng với các kích thích sau khi thiếu ngủ.
Bây giờ, các cấu trúc chính của não cần tập trung ở đây là hạch hạnh nhân, vỏ não trung gian trước trán, và quỹ đạo coeruleus.
làm thế nào để thực sự làm tổn thương một người tự ái
Amygdala là một cấu trúc não giữa chịu trách nhiệm phân tích cảm xúc. Khi những người tham gia thiếu ngủ được xem các hình ảnh từ nhạt nhẽo đến ghê rợn, hạch hạnh nhân của họ cho thấy hoạt động mạnh hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
Do đó, khi bạn không ngủ đủ giấc, não của bạn có nhiều khả năng phản ứng mạnh với các tác nhân gây căng thẳng.
Tuy nhiên, những phát hiện không kết thúc ở đó. Thông thường, hạch hạnh nhân giao tiếp với vỏ não trung gian trước trán của não. Trong quá trình này, não của bạn có thể đưa những hình ảnh và trải nghiệm mà nó đang xem vào ngữ cảnh thích hợp.
Tuy nhiên, những gì thí nghiệm này cho thấy là cách giao tiếp này ít phổ biến hơn.
Thay vào đó, hạch hạnh nhân tương tác nhiều hơn với coeruleus (so với đối chứng). Khu vực thân não này chịu trách nhiệm giải phóng norepinephrine, là tiền thân của adrenaline. Adrenaline, tất nhiên, là thứ có thể kích hoạt chuyến bay hoặc chống lại phản ứng trong cơ thể bạn.
Kiểu Ngủ Của Bạn Có Ảnh Hưởng Đến Tâm Trạng Của Bạn Không?
Không chỉ có mối liên hệ một chiều giữa giấc ngủ và tâm trạng. Điều này là do tâm trạng có ảnh hưởng nhiều đến thói quen ngủ của bạn và ngược lại.
Do đó, bạn ngủ ngon như thế nào có thể được xác định bởi trạng thái cảm xúc của bạn.
Cơ thể và bộ não của bạn cảm nhận được các tác nhân gây căng thẳng và các tình huống khó chịu như những mối đe dọa . Điều này có nghĩa là khi bạn phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, cụ thể là những tình huống bạn cho là ngoài tầm kiểm soát của bạn , cơ thể bạn đi vào trạng thái hưng phấn.
Về bản chất, cơ thể bạn đang sẵn sàng cho một cuộc chiến hoặc phản ứng bay.
Bây giờ, nếu cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng chỉ là tạm thời, nó không có khả năng ảnh hưởng quá nhiều đến tâm trạng hoặc thói quen ngủ của bạn.
những điều thú vị dễ làm khi bạn buồn chán ở nhà
Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục gặp phải những phản ứng bất lợi này lặp đi lặp lại, cơ thể bạn sẽ tiếp tục ở trạng thái tỉnh táo.
Như bạn có thể tưởng tượng, bạn khá khó đi vào giấc ngủ khi cơ thể bị kích thích liên tục.
Vì vậy, đây là cách mà tâm trạng và cảm xúc tiêu cực có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Cách tận dụng mối liên hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng
Sau đó, câu hỏi hợp lý nhất là bạn nên làm gì với tất cả thông tin này? Làm thế nào bạn có thể sử dụng nó tốt? Chà, có một số cách để làm điều này.
Rõ ràng nhất là cải thiện thói quen ngủ của bạn để bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Như nghiên cứu ở trên cho thấy, bạn bắt buộc phải ngủ không ít hơn - và không nhiều hơn - bảy đến chín giờ nếu bạn là người lớn.
Những cách ngủ này cũng phải được tuân thủ một cách nhất quán nếu chúng muốn giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực.
Tất nhiên, như bạn đã học, điều quan trọng là phải thay đổi tâm trạng của bạn để bạn thực sự có thể ngủ ngon ngay từ đầu.
Trong trường hợp bạn đang tìm kiếm các giải pháp để cải thiện tâm trạng của mình, bạn có thể thấy rằng các phương pháp thực hành dựa trên chánh niệm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
những lời để nói với một cô gái cô ấy xinh đẹp
Bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở và thiền, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có cảm xúc tốt hơn và có thể ngủ ngon hơn.
Bạn cũng có thể muốn thử lặp lại một số khẳng định tích cực được thiết kế để giúp bạn vượt qua căng thẳng và lo lắng .
Tập thể dục và dinh dưỡng tốt cũng là những lĩnh vực quan trọng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và sự hoạt động cân bằng của cơ thể và tâm trí, do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Như bạn có thể thấy, mối quan hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng là một mối quan hệ phức tạp. Chúng ảnh hưởng lẫn nhau, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu cả hai vế của phương trình.
Mối liên hệ nhân quả hai chiều này có thể dẫn đến cả chu kỳ tích cực và tiêu cực, nơi giấc ngủ tác động đến tâm trạng và ngược lại.
Chỉ khi hiểu được mối liên kết này và làm việc với nó thì bạn mới thực sự có thể cải thiện tâm trạng cũng như thói quen ngủ của bạn.
