12 cách để ngừng suy nghĩ về điều gì đó

Phim Nào Để Xem?
 

Cho dù bạn đang bị ám ảnh về một ý nghĩ tốt hay một ý nghĩ xấu, bạn đang bị ám ảnh.



Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó và nó đang trở thành vấn đề đối với bạn, có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề này và tiến lên phía trước.

Đôi khi, có thể rất khó để kiểm soát tâm trí của chúng ta và có thể cảm thấy không thể, nhưng vấn đề chỉ là tìm ra cách phù hợp với bạn.



Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp 12 cách tuyệt vời để ngừng suy nghĩ về điều gì đó, để bạn có thể chuyển sang cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn về tổng thể.

1. Giải quyết nỗi ám ảnh của bạn.

Bước đầu tiên để giúp bạn ngừng suy nghĩ về điều gì đó là giải quyết vấn đề đó.

Cái gì mà tâm trí của bạn cứ cố định như vậy?

Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu điều gì đang thực sự diễn ra và đừng sợ hãi khi tìm hiểu sâu hơn một chút. Điều mà bạn thực sự đang cố tránh có thể không phải lúc nào cũng như bạn nghĩ…

Ví dụ, bạn có thể đang căng thẳng về một bài thuyết trình tại nơi làm việc. Bạn đã quyết định ngừng suy nghĩ về bài thuyết trình, nhưng điều đó dường như không khiến bạn bớt lo lắng hơn.

Đó có thể là do bài thuyết trình không thực sự khiến bạn bận tâm - thực tế là bạn sợ sếp của mình. Đó là một vấn đề hoàn toàn khác và sẽ không biến mất dù bạn có ngừng suy nghĩ về bài thuyết trình đi chăng nữa.

Thay vào đó, bạn cần giải quyết vấn đề với sếp. Có cách nào bạn có thể giải quyết mối quan hệ của mình với họ, bạn có thể nói chuyện với bộ phận nhân sự của mình nếu có vấn đề đang xảy ra như bắt nạt hoặc quấy rối, bạn có thể báo cáo với người khác không?

mặt đá lạnh steve austin

Bằng cách giải quyết thực tế vấn đề , bạn đang tiến gần hơn một bước nữa để tìm thấy giải pháp thực sự.

Bạn càng có thể đi sâu vào điều gì đang thúc đẩy những cảm giác này và điều gì khiến bạn muốn tránh điều gì đó rất nhiều, bạn càng có nhiều cơ hội sửa chữa nó - và có thể ngừng suy nghĩ về điều đó một cách tốt đẹp!

2. Nói ra và sau đó tiếp tục.

Đôi khi, nó có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ của chúng ta ra khỏi hệ thống của chúng ta hơn là đóng chặt chúng trong tâm trí.

Điều đó có nghĩa là nói về chúng với một người thân yêu mà chúng ta thực sự tin tưởng.

Hãy cho phép bản thân hoàn toàn trung thực về bất cứ điều gì mà bạn rất chú trọng - nói về điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào, kết quả mà bạn đang căng thẳng hoặc phấn khích, cũng như tại sao bạn muốn có thể ngừng suy nghĩ về nó.

Bạn càng cởi mở thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ sớm đóng cửa được.

Nếu có điều gì đó bạn đang cố tránh nghĩ đến - ngay cả khi đó là tốt điều - đảm bảo rằng bạn bè và gia đình của bạn biết về điều đó thực sự có thể giúp ích.

Có thể khó khăn khi những người xung quanh bạn đưa ra những chủ đề mà bạn đang cố gắng tránh và cho họ biết những gì không phải để nói chuyện với bạn có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ về điều gì đó cụ thể dễ dàng hơn.

Hãy cho họ biết lý do bạn cố gắng tránh những suy nghĩ này và họ sẽ ủng hộ và thông cảm.

Người khác càng ít nhắc nhở bạn về điều mà bạn đang cố gắng không nghĩ đến, thì càng có ít 'yếu tố kích hoạt' và bạn càng có thể tập trung vào việc đầu óc và bắt đầu với mọi việc.

3. Hãy bận rộn với những việc khác.

Cho dù bạn đang cố gắng tránh điều gì đó khiến bạn cảm thấy lo lắng hay bạn đang cố gắng giữ bình tĩnh và ngừng phấn khích quá mức về một điều gì đó tuyệt vời, thì luôn bận rộn là phương thuốc hoàn hảo cho những suy nghĩ quay vòng vòng.

Giữ tâm trí của bạn bị phân tâm vào những thứ khác càng nhiều càng tốt. Điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian với bạn bè, vận động, làm một việc gì đó đơn giản như xếp hình để bộ não của bạn tập trung vào đó, hoặc thậm chí say sưa xem một chương trình hay.

Bất cứ điều gì sẽ chiếm lấy tâm trí của bạn và làm mệt mỏi cơ thể của bạn là lý tưởng!

4. Khắc phục sự cố các kết quả có thể xảy ra.

Được rồi, giả sử rằng bạn đang tránh suy nghĩ về điều gì đó vì nó gây ra cảm giác tiêu cực, đó là căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã.

Chúng ta thường bị cuốn theo cảm xúc của mình, đặc biệt là những cảm xúc mà chúng ta không thích, đến nỗi chúng ta không thực sự khám phá chúng nhiều. Điều này có thể hiểu được - tại sao bạn lại muốn ngồi với những cảm xúc đó lâu hơn bạn cần?

Tuy nhiên, bằng cách giải quyết cảm xúc, bạn thực sự có thể tìm ra cách để vượt qua chúng.

Lập danh sách các kết quả mà bạn sợ hãi. Giả sử bạn lo lắng rằng mình sẽ mất việc vì bất kỳ lý do gì. Để có thể ngừng suy nghĩ về điều đó, bạn cần nghĩ đến những kết quả có thể xảy ra khi điều đó xảy ra, khắc phục sự cố và sau đó tiếp tục.

Bằng cách tìm ra giải pháp cho các vấn đề có thể xảy ra liên quan đến cảm xúc của mình, bạn có thể kết thúc và cuối cùng ngừng suy nghĩ về vấn đề này.

Ví dụ, bạn mất việc có thể dẫn đến một loạt kết quả, bao gồm chật vật trả tiền thuê nhà, cảm thấy xấu hổ, khó kiếm được việc làm mới, v.v.

Vì vậy, hãy gỡ rối những kết quả có thể xảy ra…

Bạn có thể bắt đầu tiết kiệm tiền ngay bây giờ bằng cách thực hiện một số khoản cắt giảm nhỏ, bạn có thể nói chuyện với những người thân yêu của bạn, những người sẽ tạo niềm tin và hỗ trợ bạn, bạn có thể cải thiện CV của mình và bắt đầu nói chuyện với một số công ty tuyển dụng.

Đột nhiên, điều mà bạn đang cố gắng tránh nghĩ đến sẽ ít đáng sợ hơn vì bạn đã thừa nhận những vấn đề khác mà nó có thể gây ra và bạn biết bạn sẽ có kế hoạch sẵn sàng nếu những vấn đề đó phát sinh.

5. Đừng tự đánh giá cao bản thân về những điều tốt đẹp!

Điều này tương tự với quan điểm của chúng tôi ở trên, nhưng nó tập trung vào một suy nghĩ tích cực hơn mà bạn đang cố gắng tránh.

Có thể bạn đang cố gắng không nghĩ về bữa tiệc sinh nhật sắp diễn ra hoặc kỳ nghỉ mà bạn đã đặt trước.

Bạn có thể cố gắng tránh nghĩ về những điều này vì bạn sợ rằng chúng có thể không xảy ra. Nếu đúng như vậy, bạn có thể làm theo cách khắc phục sự cố tương tự.

Giả sử bữa tiệc của bạn bị hủy vì lý do nào đó, các lựa chọn khác của bạn là gì? Bằng cách nghĩ đến một vài lựa chọn thay thế, bạn sẽ không đặt mọi thứ vào một sự kiện đang diễn ra này.

Bạn cởi mở hơn với mọi thứ đang thay đổi và bạn sẽ linh hoạt và thoải mái hơn nếu mọi thứ cần thay đổi vào phút cuối.

Bằng cách chuẩn bị sẵn một số ý tưởng khác, bạn sẽ không cảm thấy thất vọng hay khó chịu ngay lập tức vì bạn đã có sẵn một số giải pháp thay thế tuyệt vời!

Tương tự, bạn có thể quá phấn khích và bạn chỉ muốn trở lại cảm giác cân bằng hơn. Bạn có thể giúp bản thân cảm thấy đẳng cấp hơn bằng cách nghĩ về tại sao bạn rất vui mừng.

Có thể bạn nóng lòng muốn gặp một số người bạn nhất định và điều đó khiến bạn cảm thấy rất phấn khích hoặc bị kích thích quá mức. Thay vì tăng từ 0 đến 100, bạn có thể bắt đầu từ từ tăng lên 5 hoặc 10 từ bây giờ cho đến khi sự kiện xảy ra.

làm thế nào để bạn biết khi nó kết thúc

Điều đó có thể liên quan đến việc thực hiện một vài cuộc gọi điện video với bạn bè trước một bữa tiệc lớn để bạn bớt choáng ngợp khi điều đó xảy ra.

Có thể hữu ích nếu bạn thực hiện một vài bước nhỏ để chuẩn bị cho kỳ nghỉ để bạn bớt lo lắng về một sự kiện duy nhất đang xảy ra - có thể bắt đầu đóng gói ngay bây giờ hoặc sắp xếp một hành trình du lịch.

Đúng, về mặt kỹ thuật, điều đó có nghĩa là bạn đang suy nghĩ về nó, nhưng nó giúp bạn dễ quản lý hơn ở mức độ cảm xúc. Thay vì một sự kiện lớn, bạn đã có một số giai đoạn trong quá trình xây dựng nó sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.

6. Tưởng tượng về những khả năng mới.

Nếu bạn là người mơ mộng một chút hoặc bị tập trung vào những tưởng tượng cụ thể về tương lai của mình, điều này thực sự có thể giúp ích cho bạn. Bạn có thể đang cố gắng giảm bớt trí tưởng tượng của mình để không bị cuốn theo hoặc cố định vào một kết quả duy nhất.

Thay vì cố định vào một khả năng, hãy để bản thân suy nghĩ về một loạt các lựa chọn!

Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít cảm xúc hơn với một giấc mơ của mình, và nó sẽ ít kiểm soát và kìm hãm bạn hơn, khiến bạn dễ dàng ngừng suy nghĩ về nó hơn.

7. Ngồi thiền và thực hành chánh niệm.

Một trong những cách tốt nhất để làm cho tâm trí của chúng tôi thoát khỏi một cái gì đó là thiền. Đây là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí tĩnh lặng và tập trung vào việc đơn giản là hiện tại.

Cho dù bạn đang cố gắng ngừng suy nghĩ về điều gì đó khó chịu hay bạn đang cố gắng không mơ mộng quá nhiều, bạn đều có thể hưởng lợi từ một số chánh niệm.

Một trong những cách tốt nhất để thực hành chánh niệm là đi vào một thứ gọi là ‘ghi nhận’. Đây là một cách quản lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong khi thiền.

Về cơ bản, nó liên quan đến việc thừa nhận những phiền nhiễu nảy sinh trong khi bạn thiền, và để ý xem chúng là cảm giác thể chất (ngứa chân, đau lưng, v.v.) hay suy nghĩ.

Bằng cách giải quyết những phiền nhiễu, bạn có thể để chúng rửa sạch mình - thường là khi chúng ta cố gắng quá mức để tránh một suy nghĩ mà nó in hằn trong tâm trí của chúng ta và chúng ta không thể không khắc phục nó.

Có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời có thể hướng dẫn bạn thiền định nếu bạn chưa từng làm trước đó. Bật một số bản nhạc êm dịu, thư giãn và chuẩn bị vượt qua!

Bạn càng có thể thiền định thường xuyên, tâm trí của bạn sẽ quen với việc được nghỉ ngơi và thoải mái hơn. Hy vọng rằng, khi một số suy nghĩ xuất hiện, bạn có thể đơn giản để chúng lướt qua tâm trí của bạn thay vì cố định hoặc ám ảnh về chúng.

Bằng cách tập thói quen này, tâm trí của chúng ta kết nối thời gian thiền định này với sự thư thái hơn và không tập trung quá nhiều vào bất kỳ ý nghĩ nào.

8. Nghỉ ngơi và tập trung vào việc chăm sóc bản thân.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi để một suy nghĩ nào đó đi đến điểm mà bạn rất muốn có thể không nghĩ về điều gì đó, bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn!

Nghe có vẻ hơi giống một chút, nhưng khi chúng ta mệt mỏi, tâm trí của chúng ta có thể dễ dàng chạy trốn với chính mình.

Nếu chúng ta không ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, mức độ căng thẳng của chúng ta sẽ tăng lên, điều này có thể có nghĩa là tâm trí của chúng ta gắn liền với một ý nghĩ và đột nhiên đó là tất cả chúng ta có thể nghĩ ra.

những câu chuyện cười hài hước đen tối tik tok

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng điều bạn đang cố gắng tránh nghĩ đến thậm chí không phải là một vấn đề lớn không? Thay vào đó, chính nỗi ám ảnh kỳ lạ mà bộ não của bạn gặp phải khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng hơn?

Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, rất có thể bạn đang suy sụp tinh thần và cảm xúc và bạn cần nghỉ ngơi thêm.

Hãy nhớ rằng những điều như một chế độ ăn uống lành mạnh, một số bài tập thể dục, đủ nước, ánh sáng mặt trời và không khí trong lành đều tạo nên sự khác biệt cho cảm giác của bạn.

Nếu bạn đang đấu tranh với những suy nghĩ của mình và cảm thấy như bạn không kiểm soát được tâm trí của mình ngay bây giờ, hãy tập trung vào sức khỏe của bạn.

Năng lượng mà bạn đang dồn vào ám ảnh về điều mà bạn đang nghĩ đến? Chuyển nó thành việc chăm sóc bản thân và lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng yoga, đắp mặt nạ, trị liệu, kéo giãn cơ thể, ngồi dưới ánh nắng mặt trời.

Làm bất cứ điều gì bạn có thể để cảm thấy tốt hơn và tâm trí của bạn sẽ tự nhiên thư giãn, giúp bạn ngừng suy nghĩ về điều gì đó đang làm phiền bạn.

9. Hãy nhớ rằng điều này sẽ trôi qua.

Một lần nữa, điều này nghe có vẻ rất cơ bản hoặc quá dễ dàng - nhưng nó sẽ hữu ích. Một khi bạn nhận ra rằng những suy nghĩ này sẽ không ảnh hưởng đến bạn mãi mãi và bạn sẽ sớm thoát khỏi bất cứ điều gì đang đeo bám bạn, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để bỏ qua những điều này và ngừng sửa chữa.

Những gì có xu hướng xảy ra, chủ yếu với những suy nghĩ tiêu cực, là chúng ta có một suy nghĩ, nó khiến chúng ta khó chịu, chúng ta cố gắng gạt bỏ nó, chúng ta tập trung vào việc chúng ta cảm thấy tồi tệ như thế nào vì nó, suy nghĩ quay trở lại bởi vì chúng ta tiếp tục tập trung vào nó. khiến chúng tôi cảm thấy - và như vậy.

Điều này có thể áp dụng cho những suy nghĩ tích cực, nhưng thay vì cảm thấy khó chịu, chúng ta cảm thấy phấn khích hoặc hạnh phúc, hoặc nó kích hoạt giải phóng dopamine (một loại hormone tạo cảm giác tốt) và sau đó chúng ta bị cuốn vào chu kỳ.

Hãy nhớ rằng suy nghĩ này sẽ không ảnh hưởng đến bạn lâu hơn nữa và bạn sẽ có thể ngừng ám ảnh và suy nghĩ về nó.

10. Thực hành tự phát.

Một số gợi ý trong số này nhắm mục tiêu nhiều hơn đến những người khó ngừng tập trung vào một suy nghĩ tiêu cực. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang cố gắng ngừng suy nghĩ về điều gì đó mà bạn hứng thú?

Nếu bạn rất hào hứng về một điều gì đó, thì có khả năng bạn đã lên kế hoạch sẵn trong đầu. Theo nhiều cách, trở thành một người lập kế hoạch là tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể khiến bạn trở nên ám ảnh về những chi tiết nhỏ.

Nếu bạn đang cố gắng tránh suy nghĩ về điều gì đó mà bạn đã lên kế hoạch, bạn có thể thực hiện một số bước nhỏ.

Ví dụ, hãy thử làm một số việc ngoài kế hoạch! Đừng lo lắng, bạn không cần phải đến sân bay và đặt chuyến bay tiếp theo.

Đó có thể là những việc như gọi điện cho ai đó mà không cần lên lịch trước, đi uống cà phê chỉ vì bạn đã đi ngang qua một nơi nào đó có vẻ đẹp hoặc tìm một địa điểm ăn tối mà không cần đặt trước.

Đây là một số cách hay để bạn có thể quen với việc không lập kế hoạch và bạn có thể thực hiện chúng với một người bạn nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thử một mình.

Bạn càng cảm thấy thoải mái với việc không lên kế hoạch cho mọi thứ hoặc không biết chính xác những chi tiết nhỏ, bạn sẽ càng bắt đầu giảm bớt suy nghĩ ám ảnh đó.

Nếu bạn đang cố gắng suy nghĩ về điều gì đó bạn đã lên kế hoạch, thì việc lùi lại một bước thực sự có thể hữu ích.

Hãy quen với việc hơi khó chịu và làm mọi việc mà không cần vạch ra từng phút của sự kiện. Điều này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về điều gì đó đang diễn ra trong đầu bạn và bạn có thể tận hưởng hiện tại nhiều hơn.

11. Liệu pháp ngâm mình.

Điều này không hiệu quả với tất cả mọi người! Tuy nhiên, một số người có thể thấy hữu ích khi dành thời gian tập trung vào suy nghĩ mà họ muốn tránh. Nghe có vẻ ngược, chúng tôi biết, nhưng hãy chịu đựng…

Đôi khi, những suy nghĩ trở nên rất khó tránh khỏi bởi vì chúng ta cố gắng tắt chúng ngay khi chúng xuất hiện. Ví dụ: người yêu cũ có thể xuất hiện trong đầu bạn nhưng bạn không muốn đối mặt với cảm giác đó - thay vào đó, bạn nhảy lên máy chạy bộ, bật nhạc hoặc đi uống rượu với bạn bè.

Chiến thuật tránh né có thể hiệu quả đối với một số người và bận rộn có thể là một điều khiến bạn mất tập trung, như đã đề cập trước đó trong bài viết này. Tuy nhiên, một số người trong chúng ta cần phải hoàn toàn ngồi lại với những suy nghĩ của mình trước khi có thể tiếp tục từ chúng.

Đảm bảo rằng bạn có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh mình và cho phép bản thân khám phá suy nghĩ mà bạn đang cố gắng tránh. Việc tìm hiểu sâu một lần này sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài và giúp bạn dễ dàng ngừng suy nghĩ về nó hơn.

Hãy để bản thân khóc và than thở, cảm thấy cảm xúc của bạn và thừa nhận những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn.

Có khoảng thời gian này có thể mang lại cho bạn một cảm giác khép lại, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngừng suy nghĩ về vấn đề một cách tổng thể.

12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Nếu bạn đang đấu tranh để ngừng suy nghĩ về điều gì đó (cho dù đó là điều tiêu cực hay thú vị) và nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hoặc hạnh phúc của bạn, bạn nên nói chuyện với một người thực sự có thể giúp đỡ.

nỗi sợ hãi của việc không bao giờ yêu

Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sẽ cho phép bạn tìm ra cách để vượt qua những kiểu suy nghĩ ám ảnh. Họ sẽ có thể đưa ra một số gợi ý về cách phá vỡ chu kỳ suy nghĩ của bạn, chẳng hạn như CBT - hoặc Liệu pháp Hành vi Nhận thức.

Điều này có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc khuôn mẫu lành mạnh hơn, cuối cùng sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về điều gì đó đang ảnh hưởng đến bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sử dụng một số trợ giúp chuyên nghiệp, hãy nhấp vào đây để tìm một cố vấn gần bạn hoặc một người có thể làm việc trực tuyến với bạn từ sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.

*

Chúng tôi khuyên bạn nên thử một vài chiến thuật khác nhau để xem cách nào phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng điều đó sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều và việc chăm sóc bản thân cũng như tâm trí của chúng ta là một cam kết lâu dài.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách thực hiện một số thói quen lành mạnh, xung quanh bạn với những người thân yêu và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu mọi thứ cảm thấy mất kiểm soát.

Vẫn không chắc chắn làm thế nào để ngừng suy nghĩ về điều gì đó? Nói chuyện với một cố vấn ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.

Bạn cũng có thể thích: