Những thói quen tốt là chìa khóa thành công trong cuộc sống. Và cách duy nhất để xây dựng những thói quen tốt và loại bỏ những thói quen xấu là phát triển khả năng tự chủ của bạn.
Tự chủ là một công cụ cần thiết để xây dựng cuộc sống như bạn mong muốn bởi vì việc tạo ra những thay đổi có ý nghĩa cần có thời gian.
Một khía cạnh có lợi khác của sự tự chủ là xây dựng hòa bình trong cuộc sống cá nhân của bạn. Thật khó để có một cuộc sống yên bình, hạnh phúc khi bạn luôn bị lôi kéo vào những cuộc xung đột hoặc phản ứng với những hoàn cảnh không cần phản ứng.
khi bạn yêu một người đàn ông đã có gia đình
Bạn càng ném nhiều cảm xúc vào những thứ không xứng đáng với thời gian và sự quan tâm của bạn, bạn càng có ít năng lượng cảm xúc để giải quyết những việc lớn hơn và tận hưởng hạnh phúc của mình.
Đến cuối bài viết này, bạn sẽ có một số chiến lược đơn giản để phát triển khả năng tự chủ - cả trong ngắn hạn và dài hạn.
Học cách tự kiểm soát trong ngắn hạn
Để giúp bạn hiểu ý nghĩa thực sự của tự kiểm soát trong ngắn hạn, hãy xem xét các ví dụ sau.
Ví dụ 1:
Bạn đang lái xe trên đường, và một người lái xe khác cắt ngang bạn. Một cơn giận dữ dội qua bạn. “Làm thế nào mà tên khốn đó có thể cắt đứt tôi như vậy? Họ không biết điều đó nguy hiểm như thế nào sao !? '
Bạn nhấn ga và cố gắng bắt kịp để có thể đưa cho người đó một ngón tay và hét vào mặt họ.
Trong cơn giận dữ đó, bạn không nghĩ thẳng…
Bạn sẽ không nghĩ về những đứa trẻ bị trói vào băng ghế sau của xe hơi.
Bạn đang không suy nghĩ kỹ về các trình điều khiển có thể ở trong điểm mù của bạn.
Bạn không nghĩ đến hậu quả nếu bạn mất kiểm soát xe khi đang nhấn ga để cố bắt kịp cú giật đó.
Sự thiếu tự chủ vào thời điểm đó có thể gây ra hậu quả rất tồi tệ cho tất cả những người có liên quan.
10 cách bình tĩnh khi tức giận
Tất nhiên, cách tiếp cận tốt hơn là không thể làm gì khác hơn là tiếp tục lái xe một cách an toàn và hợp lý.
Ví dụ 2:
Có thể có ai đó tại nơi làm việc kiểm tra sự kiên nhẫn của bạn.
Công việc khá ổn, nhưng sếp của bạn không thể chịu đựng được. Họ là kiểu người tô điểm tất cả các câu chuyện của họ, bao gồm cả mức độ công việc mà họ đã chịu trách nhiệm cho một dự án mà bạn đã làm việc chăm chỉ.
Mỗi khi nghe sếp nói, bạn muốn gọi họ về hành vi của họ, nhưng bạn hoàn toàn biết rằng điều đó sẽ không có kết quả tốt đẹp đối với bạn. Xét cho cùng, sếp là người mà cấp quản lý cao hơn tin tưởng là một nhân viên chất lượng.
Bạn có thể hành động theo sự thúc đẩy để đưa ra một nhận xét tích cực thụ động hoặc tức giận phản bác lại, nhưng điều đó chỉ có khả năng khiến bạn bị đưa ra biên bản vì không tuân theo.
Cách tốt hơn có thể là gửi đơn khiếu nại chính thức và hy vọng nó sẽ đi đến đâu đó hoặc có thể chỉ là để duy trì môi trường làm việc chung và không bị sa thải cho đến khi bạn có thể tìm được một công việc khác.
Đây chỉ là hai tình huống nhỏ trong đó sự tự chủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe của bạn.
Sự bốc đồng hầu như luôn là một điều tồi tệ bởi vì bạn không dành thời gian để cân nhắc xem liệu bạn có đang lựa chọn đúng hay ít nhất là một lựa chọn mà bạn có thể sống với hậu quả.
Đôi khi ai cũng muốn chống lại ông chủ, nhưng cách bạn làm điều đó là sự khác biệt giữa việc lắng nghe lời than phiền của bạn và hy vọng bạn có thể tìm được một công việc khác trước khi tiền tiết kiệm cạn kiệt.
Làm thế nào bạn có thể học cách tự chủ trong những tình huống như thế này?
Một chiến lược đơn giản để tự kiểm soát trong ngắn hạn: 'Tạm dừng'
Bộ não của bạn liên tục tạo ra các phản ứng cảm xúc đối với các tình huống mà bạn trải qua hàng ngày.
Chìa khóa để phát triển khả năng tự kiểm soát trong ngắn hạn của bạn là hiểu rằng chỉ vì bạn cảm thấy điều gì đó, không có nghĩa là điều đó đúng hoặc bạn phải hành động theo điều đó.
những việc cần làm khi chúng ta cảm thấy buồn chán
Đó là nơi xuất phát lời khuyên cũ “hãy đếm đến mười” trước khi hành động trên cơn giận dữ. Đếm đến mười trước khi bạn hành động giúp bạn có một khoảng thời gian giữa thời điểm tức giận và hành động bạn chọn thực hiện.
Sự tức giận có hợp lý không khi người khác lái xe không an toàn và có khả năng gây nguy hiểm cho bạn? Đúng!
Liệu có hợp lý khi hành động theo cách không an toàn tương tự với những kẻ mù quáng giận dữ để trút vào người đó không? Không. Không phải. Nó không giúp ích hoặc sửa chữa bất cứ điều gì. Nó sẽ không thực hiện bất kỳ thay đổi có ý nghĩa nào với trình điều khiển khác. Tất cả những gì bạn tức giận trong tình huống đó sẽ khiến bạn và những người xung quanh gặp thêm nguy hiểm.
Sự tức giận có hợp lý khi sếp của bạn ngược đãi bạn hoặc có công với công việc của bạn không? Chắc chắn là!
Có hợp lý không khi trút giận với sếp của bạn? Thôi thì tùy sếp xấu xa như thế nào. Nhưng sau đó là những hậu quả của việc đả kích bằng sự tức giận đó. Bạn sẽ thoát khỏi tình huống đó với danh tiếng là một người không chuyên nghiệp, hay thay đổi và có thể là một hành động kỷ luật mà chủ nhân của bạn đang bắt đầu xây dựng dấu vết để sa thải bạn.
Khi bạn cảm thấy cơn tức giận hoặc bất kỳ cảm xúc mạnh nào đang cố gắng lấn át bạn, chỉ cần tạm dừng, hít thở sâu trong 4 giây, giữ nó trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và lặp lại cho đến khi cơn giận qua đi.
Đừng nói bất cứ điều gì, đừng làm bất cứ điều gì để đáp lại sự tức giận. Tìm số dư của bạn.
Bạn càng thực hành nhiều cách căn cứ và tập trung vào cảm xúc của bạn, nó càng dễ dàng đạt được!
Ghi chú của Người viết: Là một người bị bệnh tâm thần và có vấn đề về giận dữ trong một thời gian dài, tôi hiểu rằng điều này có lẽ nghe như BS. Nhưng nó thực sự hiệu quả nếu bạn biến nó thành một phần nhất quán trong cuộc sống của mình. Sự hiện diện của tâm trí và thói quen không phản ứng ngay lập tức với cơn giận của tôi đã mang lại cho tôi sự bình an và hạnh phúc hơn rất nhiều vì tôi tránh được những xung đột phát sinh. Tôi vẫn còn tức giận, nhưng nó sẽ tan nhanh hơn bởi vì tôi đã bỏ đói cơn tức giận bằng cách tránh xung đột. Cuối cùng, tôi bắt đầu có những phản ứng cảm xúc ít gay gắt hơn, điều này giúp tôi tự chủ hơn nhiều đối với những lựa chọn và hành động của mình. Tôi chỉ muốn chia sẻ điều đó vì tôi đã mất nhiều năm tự nhủ rằng đó là BS. Nó không thể. Kinh nghiệm cá nhân của bạn sẽ khác nhau.
Học cách tự kiểm soát lâu dài
Điều thú vị về việc xây dựng khả năng tự chủ lâu dài là nó không phải là điều mà chúng ta tự nhiên có được.
Một nghiên cứu về việc cải thiện khả năng tự kiểm soát cho thấy rằng những người thường xuyên cố gắng xây dựng khả năng tự kiểm soát lâu dài nói chung là không thể.
Điều đó làm sáng tỏ việc những người đang cố gắng thực hiện những thay đổi lâu dài trải qua bao nhiêu cảm giác tội lỗi và bất ổn trong hành trình của họ.
Thay vào đó, xây dựng sự tự chủ trong dài hạn thường bao gồm việc thực hành sự tự chủ trong ngắn hạn.
Cách đầu tiên là hạn chế sự cám dỗ của bạn và tiếp cận với những thứ mà bạn phải vật lộn.
Rốt cuộc, bạn không thể bị cám dỗ nếu nguồn cám dỗ không nằm trong tầm tay của bạn. Bằng cách loại bỏ sự cám dỗ, bạn có thể sử dụng tốt hơn thời gian ngắn kiểm soát bản thân để đưa ra quyết định lành mạnh và tốt hơn.
Bạn không thể ăn vặt một cách nhàn rỗi nếu không có đồ ăn nhẹ trong nhà. Để làm được điều đó, bạn cần phải quyết định mặc quần áo, chuẩn bị đồ đạc đi chơi, lái xe đến cửa hàng, mua sắm những thứ mình muốn, mua đồ và lái xe trở về nhà.
Bất kỳ một trong những giai đoạn đó trong quá trình mua đồ ăn nhẹ lệch lạc đều là cơ hội để bạn quyết định, “Không. Tôi sẽ không ăn vặt. '
làm thế nào để tìm ra danh tính của riêng bạn
Cách thứ hai để phát triển khả năng tự chủ lâu dài là tập trung vào chiến thắng của bạn.
Khi bạn đưa ra quyết định đúng đắn, bạn sẽ muốn theo dõi tiến trình mình đạt được bằng cách viết chúng ra giấy hoặc điện tử.
Có lẽ bạn đã có những quyết định tồi trong quá khứ. Không sao đâu. Tất cả chúng ta làm. Khi bạn đưa ra những quyết định tốt hơn trong hiện tại khi bạn quyết định tuân theo kế hoạch, bạn đang tạo ra một lộ trình cho hành trình đi đến thành công của mình.
khi anh ấy không yêu bạn
Bằng cách viết ra những khoảnh khắc kiểm soát bản thân, bạn có thể nhìn lại tất cả những điểm riêng lẻ mà bạn đã lựa chọn đúng và mắc kẹt với kế hoạch của mình.
Đó là bản chất của kỷ luật. Kỷ luật là nền tảng cho những thói quen tốt được xây dựng và là công cụ bạn sử dụng để loại bỏ những thói quen xấu.
Kỷ luật giúp kiểm soát việc ăn uống, lấy lại vóc dáng, rèn luyện cho một công việc mới, luyện tập cho một cuộc chạy bán marathon hoặc làm bất cứ điều gì bạn muốn.
Kỷ luật được hình thành dựa trên những khoảnh khắc kiểm soát bản thân ngắn hạn, nơi bạn có thời điểm hiện tại trong cuộc đời để đưa ra quyết định đúng đắn.
NHƯNG! Bởi vì luôn có một nhưng…
Sẽ có lúc bạn không đưa ra quyết định đúng đắn. Bạn sẽ làm sai. Và điều đó hoàn toàn ổn. Không ai hoàn hảo 100%.
Và tin tốt là bạn không cần phải hoàn hảo 100% để hoàn thành mục tiêu của mình. Bạn càng có nhiều lần đưa ra quyết định đúng đắn, bạn càng tiến gần đến mục tiêu của mình.
Vì vậy, đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn trượt một hoặc hai lần. Sau khi trượt, hãy quyết định trở lại đúng đường và có nhiều lựa chọn tốt hơn.
Sự kết hợp của hai cách tiếp cận này hoạt động vì tự chủ giống như một cơ bắp - khi bạn sử dụng nó, nó sẽ trở nên yếu đi trong ngắn hạn, nhưng sẽ mạnh lên trong thời gian dài.
Loại bỏ những cám dỗ cho phép bạn tránh sử dụng quá nhiều sự tự chủ, nghĩa là bạn tiết kiệm những gì bạn có cho những lần tiếp theo khi bạn cần.
Ghi lại những chiến thắng của bạn giúp bạn nhận ra khả năng của mình để hành động theo cách bạn muốn. Điều này giúp bạn có thêm sức mạnh khi đối mặt với những tình huống tương tự trong tương lai.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để tăng cường ý chí: 5 Không có mẹo nhỏ * t!
- Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn: 17 Không có lời khuyên!
- 10 cách để phá bỏ thói quen xấu một lần và mãi mãi
- Mô hình 5 giai đoạn thay đổi (xuyên lý thuyết) về sự thay đổi hành vi
- Kỷ luật: Phương pháp chống đạn duy nhất để hoàn thành công việc
- Làm thế nào để ngăn cơn giận của bạn và giải tỏa nó một cách lành mạnh
- Cách bình tĩnh khi bạn thực sự tức giận (Và 7 điều KHÔNG nên làm)
- Đừng đặt ra những quyết tâm cho năm mới trước khi đọc nó
