Các cuộc tấn công hoảng sợ rất khó dự đoán và quản lý bởi vì chúng có xu hướng xảy ra mà không có lý do gì cả.
Chúng thường ngay lập tức, gây ra nỗi sợ hãi dữ dội, bao trùm mà không có lý do hữu hình.
Một trải nghiệm tương tự sẽ là một sự kiện gợi lên phản ứng Chiến đấu hoặc Chuyến bay.
Người đó không suy nghĩ một cách có ý thức và có chủ ý về hành động của họ. Tâm trí của họ chỉ phản ứng với bất kỳ kích thích nào - một cảm giác choáng ngợp rằng có điều gì đó không ổn và cần được giải quyết NGAY BÂY GIỜ.
Không nên nhầm lẫn giữa các cuộc tấn công hoảng sợ với các cuộc tấn công lo lắng . Mặc dù thường được sử dụng thay thế cho nhau bởi những người chưa bị, nhưng đây là hai tình trạng khác nhau với các tác động khác nhau.
những bộ phim khiến bạn nghĩ về thực tế
Một người có thể trải qua cả cơn lo âu và cơn hoảng sợ cùng một lúc.
Những lần khác, họ có thể cảm thấy lo lắng mà sau đó gây ra một cơn hoảng loạn do kích thích tiêu cực.
Có hai loại tấn công hoảng sợ - bất ngờ và dự kiến.
Một cuộc tấn công hoảng sợ bất ngờ không có nguyên nhân cụ thể dễ xác định. Nó có thể đến từ hư không mà không có nguyên nhân kích hoạt hoặc rõ ràng.
Một cuộc tấn công hoảng sợ dự kiến là kích hoạt bởi hoàn cảnh bên ngoài gợi lên phản ứng áp đảo đó.
Chứng sợ hãi là một ví dụ điển hình về một cuộc tấn công hoảng sợ được mong đợi. Một người sợ hãi sự ngột ngạt có thể lên cơn hoảng sợ nếu họ thấy mình ở trong một không gian hạn chế. Điều đó sẽ được mong đợi.
Mọi người đều có khả năng bị hoảng sợ nếu họ bị quá tải theo một cách cụ thể.
Tuy nhiên, một người trải qua nhiều cơn hoảng sợ hoặc thường xuyên có thể thực sự mắc chứng rối loạn hoảng sợ.
Các cuộc tấn công hoảng sợ và lo lắng khác nhau theo nhiều cách đáng kể. Đầu tiên là một cuộc tấn công hoảng sợ có một định nghĩa cụ thể trong khi một cuộc tấn công lo lắng thì không.
Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?
DSM-5 (một công cụ giúp các chuyên gia y tế chẩn đoán các rối loạn sức khỏe tâm thần) biểu thị một cơn hoảng loạn khi một người trải qua giai đoạn sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội và biểu hiện bốn hoặc nhiều hơn các triệu chứng sau lên đến đỉnh điểm trong vòng 10 phút.
- Đánh trống ngực, tim đập thình thịch hoặc nhịp tim tăng nhanh.
- Đổ mồ hôi.
- Run rẩy hoặc run rẩy.
- Cảm giác khó thở hoặc có khói.
- Cảm giác nghẹt thở.
- Đau hoặc khó chịu ở ngực.
- Buồn nôn hoặc đau bụng.
- Cảm thấy chóng mặt, loạng choạng, choáng váng hoặc ngất xỉu.
- Phi tiêu hóa (cảm giác không thực tế) hoặc phi cá nhân hóa (tách rời khỏi chính mình)
- Sợ mất kiểm soát hoặc 'phát điên.'
- Sợ chết.
- Dị cảm. (cảm giác tê hoặc ngứa ran)
- Ớn lạnh hoặc bốc hỏa.
Có những phẩm chất khác nhau xác định xem một người có khả năng mắc chứng rối loạn hoảng sợ hay không.
Chúng bao gồm chứng sợ kinh, sử dụng ma túy và chất kích thích, liên quan đến lối sống hoặc các cơn hoảng sợ tái phát.
Một cuộc tấn công lo âu là gì?
Lo lắng và rối loạn lo âu có các định nghĩa khác nhau.
Lo lắng bản thân nó là một cảm xúc bình thường của con người.
Một người có thể cảm thấy lo lắng khi họ ở trong giai đoạn khó chịu, không thoải mái hoặc căng thẳng.
Cảm giác lo lắng và sợ hãi đó là cách cơ thể nói với tâm trí tỉnh táo rằng cần phải làm gì đó về tình huống hiện tại để sự lo lắng biến mất.
Một cuộc phỏng vấn xin việc, buổi hẹn hò đầu tiên, hoặc bước vào những điều chưa biết đều có thể gây ra cảm giác lo lắng.
Rối loạn lo âu là một trạng thái lo lắng quá mức lặp đi lặp lại, dai dẳng kéo dài ít nhất sáu tháng và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của một người cũng như khả năng tiến hành cuộc sống của họ một cách hiệu quả.
Người đó cũng sẽ gặp ít nhất ba trong số các triệu chứng sau.
- Bồn chồn
- Mệt mỏi
- Khó tập trung.
- Cáu gắt hoặc tức giận bùng nổ.
- Căng cơ.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Thay đổi tính cách, chẳng hạn như trở nên ít xã hội hơn.
Một người trải qua cơn lo âu thường sẽ có cơ thể chậm chạp.
Họ có thể bắt đầu e ngại và lo lắng về một điều cụ thể và nó có thể xảy ra sai sót như thế nào.
Lo lắng đó sau đó có thể biểu hiện bằng các triệu chứng thể chất kèm theo, như buồn nôn, đau ngực hoặc tim đập nhanh.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để ngăn chặn sự lo lắng nhẹ trước khi nó lấn át bạn
- Phải làm gì nếu người đàn ông bạn yêu có lòng tự tôn thấp
Làm thế nào để bạn giúp ai đó vượt qua cơn hoảng sợ?
1. Hãy bình tĩnh.
Bạn càng giữ được bình tĩnh bao nhiêu thì người trải qua cơn hoảng sợ càng dễ dàng bấy nhiêu.
Sự hoảng loạn và lo lắng ở những người khác có thể làm cho cơn trầm trọng hơn.
Làm bất cứ điều gì cần thiết để duy trì sự điềm tĩnh của bản thân và nói một cách bình tĩnh mà không có cảm xúc tiêu cực hoặc phấn khích.
Giọng điệu trò chuyện bình thường, nhẹ nhàng hơn sẽ giúp ngăn tình hình xấu đi thêm.
2. Gọi xe cấp cứu ( nếu thích hợp ).
Các cơn hoảng loạn có nhiều điểm tương đồng với các cơn đau tim về các triệu chứng hiện có.
Nếu bạn đang ở gần một người nào đó mà bạn nghi ngờ đang lên cơn hoảng sợ, điều đầu tiên cần làm là hỏi họ xem họ có đang bị cơn hoảng sợ hay không hay có tiền sử về cơn hoảng sợ hay không.
Nếu câu trả lời là không, họ không chắc chắn hoặc tỏ ra bối rối, hoặc người đó bất tỉnh, hãy thông báo cho cơ quan chức năng ngay lập tức qua đường dây khẩn cấp.
Các cơn đau ngực luôn phải được đánh giá bởi một chuyên gia y tế.
3. Tránh xa kích thích hoảng sợ.
Nếu cơn hoảng sợ được kích hoạt bởi một kích thích cụ thể (tức là nó được mong đợi) và bạn có thể rời khỏi kích thích đó, hãy thực hiện một cách chậm rãi và bình tĩnh.
Ví dụ, nếu một người cảm thấy hoảng sợ khi ở một nơi đông người, hãy cố gắng rời khỏi đám đông đó và tìm một không gian thoáng và yên tĩnh hơn để ngồi.
4. Hỏi người đó xem điều gì sẽ giúp họ.
Đừng cho rằng bất kỳ lời khuyên nào bạn có thể đã đọc hoặc nghe từ người khác sẽ áp dụng cho người này.
Mọi người đều khác nhau và sẽ trải nghiệm mọi thứ theo những cách khác nhau. Những gì hữu ích cho người này có thể có hại cho người khác.
Hãy chú ý, hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ và sau đó cung cấp sự hỗ trợ đó.
5. Cung cấp sự trấn an và sự hiện diện bình tĩnh.
Nhắc người đó rằng đó chỉ là một cuộc tấn công hoảng sợ và họ không gặp bất kỳ nguy hiểm nào.
Mặc dù họ có thể sợ hãi và choáng ngợp vào lúc này, nhưng cảm giác đó và các triệu chứng sẽ qua đi.
Nói những câu ngắn gọn và chắc chắn. Hãy kiên nhẫn với họ và ở lại với họ trong suốt cuộc tấn công.
Các cuộc tấn công hoảng sợ thường kéo dài khoảng 20 hoặc 30 phút.
6. Khuyến khích người đó tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ thích hợp.
Chỉ có rất nhiều sự trợ giúp mà một người không được đào tạo chuyên nghiệp có thể mang lại.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên khuyến khích người đó tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sau khi trải qua cơn hoảng loạn để họ có thể tìm ra giải pháp quản lý chúng trong tương lai.
Đồng thời, đề nghị họ xem xét các nhóm hỗ trợ, cộng đồng, gia đình hoặc bạn bè có thể cung cấp hỗ trợ có ý nghĩa.
Một nhóm hỗ trợ những người mắc bệnh tâm thần được chia sẻ có thể là một nguồn hỗ trợ và kiến thức tuyệt vời.
Tóm tắt
Một cơn hoảng sợ thực sự cần được chờ đợi cho đến khi các triệu chứng qua đi.
Điều đó có nghĩa là kiên nhẫn, bình tĩnh và hiện diện là những yếu tố quan trọng nhất giúp ai đó vượt qua cơn hoảng loạn.
Bạn không cần phải có câu trả lời cho những câu hỏi khó hoặc chuẩn bị sẵn sàng để di chuyển thế giới. Một sự hiện diện đơn giản, êm dịu có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc không làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Chiến lược này cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ ai đó vượt qua cơn lo âu, mặc dù ít có khả năng cần đến sự can thiệp của chuyên gia.
Một cơn lo âu cấp tính là một trải nghiệm dữ dội, nhưng nhìn chung nó sẽ không dữ dội như một cơn hoảng sợ.
Hãy thận trọng và báo cho nhà chức trách nếu người đó cảm thấy cần thiết, bất tỉnh hoặc đau ngực.
Thực hành tự chăm sóc và giải nén
Kiên nhẫn và từ bi khi trải qua cơn hoảng loạn và các vấn đề sức khỏe tâm thần cấp tính có thể gây căng thẳng và khó khăn, đặc biệt nếu đó là người thân mà bạn đang cố gắng ở bên.
Chìa khóa để làm cho những mối quan hệ lâu dài đó hiệu quả là thực hành chăm sóc bản thân, nghỉ ngơi để nạp năng lượng khi bạn cần.
Một số người nhạy cảm với những căng thẳng này hơn những người khác và không phải lúc nào bạn cũng hiểu đúng.
Thật khó để bình tĩnh, kiên nhẫn và thu thập khi mọi thứ có vẻ như đang trở nên tồi tệ.
Làm thực hành lòng tốt với bản thân , vì nó cũng quan trọng như việc thực hành lòng tốt với người khác.
