Vì vậy, đã đến lúc thử thách.
Bạn cảm thấy cần phải thực hiện một số thay đổi đối với cuộc sống của mình.
Bạn hoàn toàn đúng khi cho rằng luôn có khả năng cải thiện và phát triển cá nhân…
… Và bạn định tiếp tục cố gắng tốt hơn bản thân miễn là bạn còn sống.
Tất cả chúng ta đều tuyệt vời và tất cả chúng ta đều đặc biệt, và tất cả chúng ta cần phải chấp nhận và yêu bản thân vì con người của chúng ta.
Nhưng điều đó không có nghĩa là sai nếu bạn cứ muốn tái tạo lại bản thân chỉ một chút, để điều chỉnh và khắc phục những thói quen, đặc điểm và tư duy của bạn, học hỏi và trưởng thành mỗi ngày trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn đã quan tâm đến sự phát triển cá nhân và muốn kênh các nỗ lực của mình một cách hiệu quả, thì thử thách 30 ngày có thể là một chiến thuật tuyệt vời để bạn làm điều đó.
Tại sao lại là 30 ngày?
Bạn cũng có thể tự hỏi tại sao thử thách 30 ngày là một ý tưởng tốt cho sự phát triển cá nhân hoặc cho hình thành thói quen mới .
Đừng lo lắng, đó không chỉ là hình ảnh mà tôi đã tạo ra từ không trung.
Khoảng thời gian 30 ngày có thể hữu ích để dạy cho bản thân những hành vi mới, có lợi theo mọi cách.
Thứ nhất, một tháng là khoảng thời gian thích hợp để cam kết thực hiện một điều gì đó, nói về mặt tâm lý.
Đó là lý do tại sao rất nhiều chiến dịch kéo dài hàng tháng được chạy, như Veganaury hoặc Stoptober.
Thử thách của bạn không nhất thiết phải bắt đầu vào đầu tháng dương lịch, nhưng bạn có thể thấy đó là một cách hữu ích để cam kết thực hiện một điều gì đó.
Như tất cả chúng ta đều biết, một tháng trôi qua, vì vậy bạn không yêu cầu bản thân phải cam kết bất cứ điều gì trong một khoảng thời gian dài khó tưởng tượng.
Điều quan trọng là đặt mục tiêu có thể đạt được khi tập trung vào việc cải thiện bản thân và một tháng không phải là quá nhiều để yêu cầu bản thân.
Một tháng cho bạn đủ thời gian để chơi với bất cứ thứ gì mà bạn hy vọng sẽ đưa vào cuộc sống của mình.
Ngoài ra, có thời gian để bạn vượt qua sự hào hứng và nhiệt tình ban đầu và tìm hiểu xem điều đó có thực sự mang lại lợi ích cho bạn hay không và liệu đó có phải là điều bạn muốn hòa nhập vào cuộc sống của mình về lâu dài hay không.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, họ nói rằng phải mất ba tuần hoặc hơn để một hành vi mới trở thành thói quen, vì vậy cam kết đủ 30 ngày sẽ mang lại cho bạn cơ hội tiến xa hơn và thực sự ăn sâu sự thay đổi này vào lối sống của bạn.
Biết đâu, vào thời điểm 30 ngày kết thúc, nó có thể đã trở thành một phần trong cách tiếp cận cuộc sống hoặc thói quen hàng ngày của bạn, mà bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó nữa.
Bạn có nghĩ rằng những thử thách trong 30 ngày có thể là một cách tốt để bạn bắt đầu trộn lẫn mọi thứ trong cuộc sống của mình không?
Dưới đây là một vài ý tưởng có thể giúp bạn phát triển như một con người.
Thử thách 30 ngày để làm điều gì đó
1. Hành động tử tế ngẫu nhiên
Làm điều gì đó tử tế cho ai đó, mỗi ngày. Nắm bắt sự ngẫu nhiên.
Để lại lời nhắn trên gương để người tiếp theo biết rằng họ trông thật tuyệt.
tôi chỉ muốn cảm thấy muốn
Để một cuốn sách yêu thích ở đâu đó cho ai đó tìm thấy, với một ghi chú chân thành.
Mua bữa trưa cho người đứng sau bạn trong hàng đợi.
Hãy vui vẻ với nó và xem bạn có thể làm rạng rỡ bao nhiêu ngày của mọi người trong suốt tháng.
2. Thiền
Chỉ thiền 10 phút mỗi ngày trong 30 ngày liên tục.
Sử dụng ứng dụng hoặc video YouTube để trợ giúp bạn, hoặc theo nghĩa đen, bạn chỉ cần ngồi xuống, hít thở sâu và xem tâm trí đưa bạn đến đâu.
30 ngày là quá đủ thời gian để khám phá tác động đáng kinh ngạc mà thiền định thường xuyên có thể có đối với tư duy của bạn.
3. Khen ngợi người khác
Hãy coi đó là nhiệm vụ của bạn khi khen những người xung quanh bạn trong cả tháng.
Làm cho nó chính hãng. Nếu bạn thích áo sơ mi của ai đó, hãy nói với họ. Nếu bạn nghĩ rằng họ đã làm rất tốt một bài thuyết trình, đừng giữ điều đó cho riêng mình.
Mẹ của bạn trông có đáng yêu không? Đối tác của bạn có trông đặc biệt sexy không?
Giải phóng những lời khen ngợi! Điều đó sẽ khiến họ cảm thấy tuyệt vời và điều đó sẽ mang lại hiệu quả cho bạn.
4. Viết ra những điều bạn biết ơn
Hãy tìm cho mình một cuốn sổ tay hoặc một cuốn nhật ký và viết ra ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày.
Làm điều đầu tiên vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới tốt đẹp hoặc việc cuối cùng vào ban đêm, suy ngẫm về lý do tại sao đó là một ngày tuyệt vời.
5. Dọn dẹp sự lộn xộn
Chết đuối dưới một núi đồ? Giải phóng một số không gian tinh thần bằng cách giải phóng một số không gian vật chất.
Hãy thực hiện nhiệm vụ của bạn là chọn năm thứ để quyên góp cho tổ chức từ thiện mỗi ngày, liệt kê năm thứ trên eBay mỗi ngày, giải quyết một ngăn kéo hoặc khu vực trong nhà của bạn mỗi ngày, hoặc thậm chí tặng 30 túi những thứ không mong muốn cho tổ chức từ thiện trước khi hết tháng .
Chủ nghĩa tối giản rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về cách có thể giải phóng việc loại bỏ tất cả những tài sản không mong muốn đó.
6. Tiếp cận với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn
Bạn có muốn giữ liên lạc tốt hơn với những người có ý nghĩa nhất với bạn không?
Bạn có để cho quá nhiều tình bạn bị lung lay?
Bây giờ là lúc phải hành động.
Gửi tin nhắn cho một trong những người đó mỗi ngày trong 30 ngày và xem bạn có thể sống lại những tình bạn cũ nào trong số những tình bạn cũ đó.
7. Chuẩn bị bữa ăn
30 ngày của bạn không nhất thiết phải bắt đầu vào đầu tháng. Đối với việc chuẩn bị bữa ăn, đó có thể là bất kỳ ngày Chủ nhật nào trong tháng.
Thử thách bản thân nấu ăn cho tuần trước vào Chủ nhật để bạn có những bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng đang chờ bạn vào những ngày trong tuần và buổi tối bận rộn đó.
Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và giúp bạn không bị cám dỗ.
8. Đọc sách trước khi đi ngủ
Thách thức bản thân đọc ít nhất 15 phút mỗi đêm trước khi đi ngủ và xem liệu bạn có thể hoàn thành một cuốn sách vào cuối tháng hay không.
Chọn một cuốn sách mà bạn biết rằng bạn sẽ hoàn toàn yêu thích và khám phá lại cảm giác tuyệt vời khi bị cuốn hút hoàn toàn vào một câu chuyện.
9. Ngủ đủ giấc
Điều này nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng nói thì dễ hơn làm.
Bạn sẽ không thể đạt được nhiều thay đổi tích cực trong cuộc sống nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Hãy thách thức bạn đi ngủ sớm hơn nửa giờ so với thường lệ hoặc nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi đêm trong 30 ngày và bạn sẽ sẵn sàng bước ra thế giới.
10. Tự chăm sóc bản thân
Tử tế với chính mình mỗi ngày trong 30 ngày.
Hãy suy nghĩ về cách bạn khó khăn với bản thân và những gì bạn thực sự cần để phát triển.
Quyết định rằng trong cả tháng bạn sẽ làm những việc gì cho bản thân, cho dù đó là ăn uống điều độ, tập thể dục hay điều trị cho bản thân.
11. Nói chuyện với những người mới
Nói chuyện với một người lạ mỗi ngày trong 30 ngày.
Đây là cách đặc biệt tốt cho những ai có xu hướng nhút nhát hoặc ít nói, không để ý đến những người xung quanh.
Hãy là người bắt đầu cuộc trò chuyện trên tàu hoặc trong hàng đợi ở Starbucks. Một số người sẽ không trả lời tốt tất cả những điều đó, nhưng đa số sẽ làm như vậy.
12. Một sở thích mới
Nếu có một sở thích nào đó mà bạn định thử, nhưng bạn không thực sự chắc chắn liệu nó có dành cho mình hay không, thì bây giờ là lúc để thử.
Hãy cam kết với nó trong 30 ngày trước khi bạn quyết định xem bạn có muốn nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn về lâu dài hay không.
Bạn không bao giờ biết bạn có thể học gì hoặc bạn có thể gặp ai.
13. Hẹn hò
Nếu bạn đang độc thân và hiện không hẹn hò, nhưng muốn tìm một ai đó đặc biệt, hãy đặt bản thân ra ngoài đó trong 30 ngày.
Đăng ký một hồ sơ hẹn hò trực tuyến. Đi cùng đến các sự kiện của người độc thân. Nhờ bạn bè sắp xếp cho bạn. Hãy mỉm cười với anh chàng hấp dẫn đó tại lớp học làm gốm của bạn và xem điều gì sẽ xảy ra.
Bạn có thể thấy ai đó đặc biệt, nhưng bạn có thể chỉ tìm hiểu thêm về bản thân và những điều quan trọng đối với bạn.
14. Phát triển nghề nghiệp
Nếu bạn đang gặp khó khăn với sự nghiệp của mình, thì hãy làm điều gì đó, dù nhỏ hay quan trọng, mỗi ngày trong 30 ngày.
Cập nhật CV của bạn. Liên hệ với một địa chỉ liên hệ trên LinkedIn. Tham dự hội thảo trên web. Nộp đơn xin việc làm. Đăng ký một khóa học. Mua một cuốn sách có liên quan.
Dù đó là gì, hãy làm điều gì đó mỗi ngày để giữ bản thân tiến lên một cách chuyên nghiệp, và đến cuối tháng, động lực đó sẽ trở thành chuẩn mực mới.
15. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi mỗi ngày trong một tháng.
Đi ăn tối một mình. Đặt vé cho kỳ nghỉ một mình. Nhảy ra khỏi máy bay. Chào người phụ nữ mà bạn cảm thấy hấp dẫn tại lớp học tiếng Tây Ban Nha buổi tối.
Dù nó là gì và nó có vẻ không đáng kể đến đâu, hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn mỗi ngày. Ngoài vùng an toàn của bạn là nơi điều kỳ diệu xảy ra.
16. Lắng nghe có chủ đích
Hãy thỏa thuận với bản thân rằng, trong 30 ngày, bạn thực sự sẽ lắng nghe với mọi người mà bạn trò chuyện cùng.
Hãy biến những gì họ đang nói thành trọng tâm duy nhất của bạn tại thời điểm đó. Không kiểm tra điện thoại của bạn. Không suy nghĩ về những gì bạn sẽ có cho bữa tối. Không phải lo lắng về danh sách việc cần làm của bạn.
Bạn nhận được những gì bạn cho đi, vì vậy bạn sẽ thấy rằng mọi người bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến những gì bạn nói.
17. Một thói quen buổi sáng
Bạn có thói quen vào buổi sáng không?
Bây giờ là lúc để thực hiện một!
Thiết lập buổi sáng của bạn sẽ như thế nào. Cân nhắc không kiểm tra điện thoại của bạn ít nhất nửa giờ sau khi bạn thức dậy, vì vậy bạn không phải xử lý tất cả những email đó trước khi bộ não của bạn thực sự hoạt động.
Thức dậy sớm hơn 15 phút. Tập yoga. Chạy đi. Ăn sáng với đối tác hoặc gia đình của bạn. Viết nhật ký của bạn.
Dù đó là gì, hãy làm cho nó trở nên bình tĩnh và nhất quán, và xem liệu nó có tác động đến suy nghĩ của bạn hay không.
18. Một thói quen buổi tối
Điều tương tự cũng áp dụng cho các buổi tối của bạn. Có một thói quen phù hợp có thể giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Nói lời tạm biệt với các thiết bị điện tử của bạn một giờ trước khi đi ngủ. Đọc. Viết. Căng ra. Nói chuyện với người thân của bạn. Đi ngủ vào một giờ nhất định.
19. Phương pháp Pomodoro
Nếu bạn phải vật lộn với sự trì hoãn và năng suất, tại sao không giới thiệu phương pháp Pomodoro vào cuộc sống của bạn trong 30 ngày tới?
Nó bao gồm việc tập trung vào một nhiệm vụ trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút.
Sau bốn khối 25 phút, bạn nghỉ giải lao dài 30 phút, v.v.
Hãy làm theo cách bạn làm việc trong 30 ngày và xem liệu nó có thúc đẩy sản lượng của bạn hay làm cho bạn hiệu quả hơn không.
20. Viết blog
Nếu bạn cần viết blog vì lý do chuyên môn hoặc cho một dự án đam mê, hoặc bạn chỉ có điều gì đó muốn nói, hãy dành 30 phút mỗi ngày để viết.
Mục tiêu hoàn thành và xuất bản ít nhất một bài đăng mỗi tuần.
Bạn có thể viết 30 phút mỗi ngày và cả tháng viết liên tục sẽ có nghĩa là làm việc trên blog của bạn trở thành tiêu chuẩn.
Thử thách 30 ngày KHÔNG ĐƯỢC LÀM GÌ
1. Sử dụng ngôn ngữ tiêu cực
Trong 30 ngày, hãy ngừng đóng khung mọi thứ một cách tiêu cực.
Không nói về lý do tại sao bạn không thể làm điều gì đó hoặc không nên làm điều gì đó.
Không tập trung vào điểm yếu của bạn hoặc thở dài và nói 'Tôi chỉ là một người yếu đuối / ích kỷ / lười biếng.'
Bất cứ khi nào bạn bắt gặp bản thân sử dụng ngôn ngữ tiêu cực, hãy nghĩ về cách bạn có thể sắp xếp lại những gì bạn phải nói để tạo ra một chiều hướng tích cực cho nó.
2. Chửi thề
Chửi thề không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai, nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn chửi thề quá mức hoặc người khác đã nhận xét về điều đó, thì hãy cố gắng nhịn nhục trong 30 ngày.
Đó là một cách tuyệt vời để trở nên sáng tạo hơn với việc sử dụng ngôn ngữ của bạn và học một số từ mới và thú vị, vì bạn phải nghĩ ra những cách khác nhau để bày tỏ cảm xúc của bạn .
3. Khiếu nại
Phàn nàn hoàn toàn không có ích lợi gì cho bất kỳ ai, ít nhất là đối với bạn.
Phàn nàn tập trung tâm trí của bạn vào điều tiêu cực và không có tác dụng gì để thực sự giải quyết tình hình.
Vì vậy, hãy đưa ra lệnh cấm khiếu nại trong 30 ngày. Bạn vẫn được phép nhận xét về những điều tiêu cực, nhưng bạn sẽ thấy rằng bạn phải tập trung vào lớp bạc hoặc tìm ra cách để tiến lên và điều chỉnh lại mọi thứ.
Một cách tốt để nhắc nhở bản thân là đeo dây buộc tóc, dây chun hoặc vòng tay ở cổ tay và đổi cổ tay mỗi khi bạn bắt gặp phàn nàn.
4. Nói dối
Cấm bản thân nói dối trong 30 ngày có thể khiến bạn nhận ra bao nhiêu những lời nói dối nhỏ bé bạn kể mỗi ngày.
Không phải ai cũng có tội về điều này, nhưng nhiều người trong chúng ta ngụy tạo sự thật nhiều hơn những gì chúng ta có ý thức.
Trung thực và hoàn toàn trung thực có thể khó khăn, nhưng nó cũng có thể giải phóng và thực sự cải thiện các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.
5. Từ chối những lời chỉ trích mang tính xây dựng
Bạn có đấu tranh để có những lời chỉ trích mang tính xây dựng trên tàu ?
Bạn có xu hướng phòng thủ hay coi đó là một cuộc tấn công cá nhân?
Đây sẽ là một thử thách khó khăn, nhưng hãy tự hứa với bản thân rằng trong 30 ngày, bạn sẽ có ý thức thái độ tốt hơn đối với bất kỳ lời chỉ trích mang tính xây dựng nào xảy ra theo cách của bạn.
Hãy thử cảm ơn mọi người về phản hồi của họ và yêu cầu họ cho ý kiến về cách bạn có thể cải thiện.
Hoặc, nếu bạn không đồng ý với những gì họ đã nói, hãy yêu cầu họ làm rõ trong lịch sự , cách không hung hăng.
Hãy xem bạn có thể cải thiện bao nhiêu trong suốt một tháng bằng cách bắt đầu mọi thứ và bắt tay vào thực hiện thay vì cắm đầu vào cát.
6. Nói chuyện phiếm
Nói chuyện phiếm là một hành vi rất con người gắn kết chúng ta với nhau, nhưng có một ranh giới mà chúng ta thường xuyên vượt qua.
Nói chuyện phiếm là tiêu cực và có hại khi chúng ta cười nhạo một người, nói những điều không đúng sự thật hoặc bình luận về điều gì đó thực sự không phải việc của chúng ta.
Hãy tự hứa với bản thân rằng, trong 30 ngày, bạn sẽ tránh những cuộc trò chuyện không hay ho hoặc thay đổi chủ đề khi có những điều mà bạn biết, trong sâu thẳm, bạn không nên thảo luận.
7. Hẹn hò
Trong khi một số người có thể thu được lợi ích từ việc đặt bản thân ra ngoài, những người khác có thể được hưởng lợi từ việc tạm nghỉ hẹn hò và dành thời gian cho bản thân.
Nếu bạn cảm thấy hơi bối rối trước cảnh hẹn hò hoặc nhận thấy mình đang nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác, thì thử thách không hẹn hò trong 30 ngày có thể chính là thứ bạn cần.
Nó có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn nhỏ và cho phép bạn tìm ra những gì bạn muốn từ một mối quan hệ lãng mạn.
8. Ứng dụng hẹn hò
Một giải pháp thay thế cho việc từ bỏ hoàn toàn việc hẹn hò sẽ là từ bỏ các ứng dụng hẹn hò.
Nếu bạn dựa vào các ứng dụng để kết nối với những người yêu thích tiềm năng, thì bạn có thể vô thức bỏ qua các cơ hội IRL (trong cuộc sống thực).
Xóa các ứng dụng trong một tháng và thử gặp gỡ mọi người trực tiếp.
Trong khi luôn tôn trọng ranh giới, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với những người bạn thấy hấp dẫn.
Tiếp cận ai đó trong quán bar, theo cách cổ điển. Bạn có thể sẽ trải qua sự từ chối công bằng của mình, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về những người bạn gặp và mối quan hệ mà bạn tạo ra.
9. Netflix
Vâng, tôi đã đến đó. 30 ngày không có Netflix (hoặc các dịch vụ phát trực tuyến khác).
Bạn có tham gia không?
Dành thời gian dán mắt vào màn hình để nói chuyện với những người bạn yêu thích, đọc sách hoặc làm việc hối hả ở bên đó.
10. Mua sắm trực tuyến
Đây là một bài tập tuyệt vời để kiểm soát bản thân cho những ai thấy mình dành quá nhiều thời gian và tiền bạc cho việc mua sắm trực tuyến.
Cho thẻ tín dụng của bạn nghỉ ngơi trong 30 ngày. Nếu bạn cảm thấy cần liệu pháp bán lẻ, hãy đến gặp trực tiếp.
11. Phương tiện truyền thông xã hội
Đây là một thách thức lớn khác, đặc biệt là đối với bất kỳ ai ở độ tuổi thiên niên kỷ trở xuống.
Nghỉ ngơi một tháng trên Twitter, Instagram, Facebook hoặc nền tảng truyền thông xã hội mà bạn lựa chọn.
Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm với tất cả thời gian bạn thường dành cho việc cuộn.
Phương tiện truyền thông xã hội có thể cực kỳ tổn hại đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và các mối quan hệ , vì vậy, việc cai nghiện mạng xã hội mở rộng có thể thực sự có lợi.
12. Đồ điện tử trước khi đi ngủ
Hãy quy định trong 30 ngày rằng bạn sẽ không nhìn vào bất kỳ màn hình nào trong ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu.
Heck, nếu bạn thích một thử thách, hãy làm cho nó một giờ.
Làm điều này liên tục trong một tháng có nghĩa là, với bất kỳ may mắn nào, nó sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn rất nhiều vì không kiểm tra email của mình ngay trước khi tắt đèn.
13. Ăn ở ngoài hoặc mang đi
Nếu bạn tiêu quá nhiều tiền để đi ăn hoặc thấy mình liên tục ăn uống như đang đi nghỉ, thì hãy phá bỏ thói quen này bằng cách cấm bản thân đi ăn ngoài trong 30 ngày.
Bạn có thể phải sáng tạo trong các dịp giao lưu, ăn uống trước khi ra ngoài hoặc chỉ cùng bạn bè đi uống nước.
Cả tháng này sẽ có nghĩa là bạn buộc phải mở rộng danh mục nấu ăn của mình và sáng tạo hơn trong nhà bếp.
Đó sẽ là một ngọn lửa rửa tội, nhưng hy vọng rằng khi kết thúc nó, bạn sẽ không cảm thấy cần phải đi ăn ngoài thường xuyên nữa.
14. Uống rượu
Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu ở mức độ vừa phải, một tháng nghỉ không bao giờ gây hại cho bạn, và có thể giúp ích cho bạn rất nhiều.
Tránh rượu trong một thời gian dài có thể có nghĩa là bạn giảm cân, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn và nói chung là cảm thấy dễ chịu hơn.
Đừng đợi đến tháng Giêng khô hạn. Hãy thử thách bản thân đến 30 ngày không rượu bia bắt đầu từ hôm nay.
15. Hút thuốc
Một số người sẽ thực sự đấu tranh để bỏ thuốc lá gà tây lạnh, nhưng đối với những người khác, đó là cách duy nhất.
30 ngày không có thuốc lá sẽ rất khó khăn đối với một người nghiện thuốc lá, nhưng có rất nhiều sự trợ giúp cho những ai đang cố gắng bỏ thuốc lá.
Nếu đây là một cuộc đấu tranh lớn, hãy thử hút thuốc lá điện tử trong 30 ngày thay vì thuốc lá thông thường của bạn. Hơi nước ít gây hại cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Nếu bạn đang muốn từ bỏ, hãy xem liệu thử thách 30 ngày có thể là chìa khóa hay không.
16. Đường
Chúng ta có thể không nhận ra điều đó, nhưng hầu hết chúng ta đều là những người nghiện đường.
Không có trong 30 ngày là một thử thách khó khăn khác, nhưng đó là một thử thách sẽ trả cổ tức.
Đây là một bài tập đáng kinh ngạc trong việc kiểm soát bản thân. Hãy thử và chứng minh cho bản thân thấy sức mạnh ý chí của bạn mạnh mẽ như thế nào.
17. Caffeine
Bạn cần bao nhiêu tách cà phê để pha nó trong ngày? Bạn uống được bao nhiêu tách trà? Làm thế nào về nước tăng lực?
Chà, làm thế nào để một tháng hoàn toàn không có caffein?
Vâng, đây là một vấn đề khác mà nhiều người sẽ thực sự phải vật lộn, nhưng khi hết 30 ngày, bạn nên giải phóng bản thân khỏi sự phụ thuộc vào caffeine.
18. Bữa ăn sẵn
Nếu bạn ăn nhiều bữa ăn sẵn, bạn không cần tôi phải nói với bạn rằng chúng thường khá không lành mạnh.
Nhưng thật khó để thay đổi thói quen ăn uống của bạn nếu không có động lực thực sự. Tạo động lực đó cam kết trong 30 ngày mà không có bữa ăn sẵn trong tầm mắt.
Rút phích cắm của lò vi sóng và lấy sách nấu ăn ra. Bạn sẽ giúp ích cho cả sức khỏe của bạn và số dư ngân hàng của bạn.
19. Nói có với mọi thứ
Có thể rất khó để nói không với những điều mọi người yêu cầu chúng tôi làm.
Nhưng chúng ta cần cảnh giác với việc dàn trải bản thân quá mỏng và quá nâng cao bản thân, để rồi cuối cùng không còn gì để cho đi.
Trong 30 ngày, tập nói không .
không thể nhìn vào mắt mọi người
Nói không với công việc mà bạn không có thời gian hoặc sở thích. Nói không với các sự kiện xã hội mà bạn không muốn đến. Chỉ cần từ chối một cách lịch sự, và không ai sẽ bị xúc phạm.
Vào cuối tháng, bạn sẽ nhận ra rằng không cần phải sợ từ không.
20. Đối xử tệ với bản thân
Trong 30 ngày, tôi muốn bạn đối xử tử tế với bản thân như bạn đối với những người khác.
Thành thật mà nói, bạn sẽ không bao giờ chỉ trích bất kỳ ai khác theo cách bạn làm. Bạn không bao giờ khó khăn với bất kỳ ai khác.
Vì vậy, trong tháng tới, bất cứ khi nào bạn muốn mắng mỏ bản thân, hãy thành thật hỏi bản thân xem bạn có muốn nói điều tương tự với bạn bè hay đồng nghiệp không.
Nếu không, đừng nói điều đó với chính mình.
Hãy thể hiện sự tôn trọng và coi trọng như bạn đối với bất kỳ ai khác trong cả tháng.
Như với tất cả những thách thức ở trên, vào cuối thời gian đó, bạn nên thực sự trưởng thành như một con người, loại bỏ bản thân khỏi khuôn mẫu hành vi tiêu cực và giải phóng bản thân để tiếp tục phát triển.
Bạn vẫn không chắc thử thách nào phù hợp với mình? Bạn muốn thực hiện các thay đổi của một loại khác? Nói chuyện với một huấn luyện viên cuộc sống ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
